Gewigstoename van die eerste trimester: wat u kan verwag

Tevrede

• Hoeveel sal ek in die eerste trimester optel?
• Moenie te veel bekommerd wees as u nie in die eerste trimester verdien nie
• Risiko's wat gepaard gaan met meer gewig as wat u dokter aanbeveel
• Eet ekstra kalorieë tydens swangerskap
• Kos en fiksheid in die eerste trimester
• Algemene riglyne vir swangerskapgewig
• U dokter is u beste hulpbron

Baie geluk - jy is swanger! Tesame met wat om op die babaregister te sit, hoe om die kwekery op te stel en waarheen u voorskoolse skool moet gaan (net 'n grap - dit is 'n bietjie te vroeg daarvoor!), Wil baie mense weet hoeveel gewig hulle kan verwag om op te tel. oor die volgende 9 maande.

Alhoewel die meerderheid van die kilo's gedurende die tweede en derde trimester verskyn, is daar aanvanklike gewigstoename wat in die eerste 12 weke van swangerskap sal plaasvind. In werklikheid neem mense gemiddeld 1 tot 4 pond op in die eerste trimester - maar dit kan wissel. Kom ons kyk na die betrokke faktore.

Hoeveel sal ek in die eerste trimester optel?

"Dit is een van die mees gestelde vrae vir pasiënte tydens hul langverwagte eerste verloskundige besoek aan hul dokter," sê Jamie Lipeles, besturende direkteur, DO, OB-GYN en stigter van Marina OB / GYN.

Ten spyte van wat u dalk gehoor het, tel u nie te veel gewig op in die eerste trimester nie, met die standaardaanbeveling 1 tot 4 pond. En in teenstelling met die tweede en derde trimester (wanneer liggaamsmassa-indeks, of BMI, 'n groter faktor kan wees), sê Lipeles dat die gewigstoename gedurende die eerste twaalf weke amper dieselfde is vir alle liggaamsoorte.

En as u swanger is met 'n tweeling, sê Lipeles dieselfde riglyne geld vir gewigstoename gedurende die eerste trimester. Dit kan egter gedurende die tweede en derde trimester verander, aangesien tweeling swangerskappe gewoonlik groter gewigstoename tot gevolg het.

Dit gesê, daar is wel geleenthede dat u dokter die eerste 12 weke 'n ander aanbeveling kan hê. "Vir pasiënte met 'n BMI van meer as 35, moedig ons hulle dikwels aan om hul gewig vir die hele eerste trimester te behou," sê G. Thomas Ruiz, besturende direkteur, OB-GYN by die MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Moenie te veel bekommerd wees as u nie in die eerste trimester verdien nie

Spandeer meer tyd strenger jou broek as om dit in die eerste trimester los te maak? U wonder miskien of u 'n rooi vlag verloor of behou.

Die goeie nuus? Om gedurende die eerste trimester geen gewig op te tel nie, beteken nie dat daar iets verkeerd is nie. Om 'n paar kilogram in die eerste helfte van u swangerskap te verloor, is 'n algemene voorkoms (hallo, oggendnaarheid en voedselafkeer!).

As u nie oggendnaarheid ervaar het nie, beskou u as gelukkig. As u op enige tyd van die dag naarheid voel en af ​​en toe opgooi, kan u gewig behou of 'n paar kilogram verloor. Gelukkig neem dit gewoonlik af in die tweede en derde trimester.

Om in die eerste trimester van u lippe af te sien voor u gunsteling bord roereiers en spek. "Ek grap gereeld met my pasiënte en sê vir hulle dat hulle voedselafwykings in die eerste trimester kan hê, maar dan sal dit in die tweede en derde trimester te veel vergoed deur kosdrange buite die swangerskap vir hulle te hê," sê Lipeles.

As u braking of afkeer van voedsel ervaar, moet u hierdie inligting tydens u roetinebesoeke met u OB-GYN deel. Dit is belangrik om hulle op die hoogte te hou, veral as u gewig verloor. "Gewigsverlies beteken dat die liggaam in 'n afbreekmodus is en gestres word, wat lei tot 'n tekort aan voedingstowwe," sê Felice Gersh, besturende direkteur, 'n OB-GYN by Integrative Medical Group van Irvin, waar sy die stigter en direkteur is.

"Gelukkig kan 'n embrio steeds die voedingstowwe verkry wat nodig is vir die ontwikkeling en groei daarvan. Die ma kan egter belangrike maer liggaamsmassa en ondersteunende vet verloor," voeg Gersh by.

En jy moet wel versigtig wees om gewigsverlies op te merk.

Een van die mees algemene oorsake van beduidende gewigsverlies is hyperemesis gravidarum, wat die ergste vorm van naarheid en braking tydens swangerskap is. Dit kom voor by ongeveer 3 persent van die swangerskappe en benodig gewoonlik behandeling.

Risiko's wat gepaard gaan met meer gewig as wat u dokter aanbeveel

Een van die voordele om swanger te wees, is om die dieetmentaliteit makliker te laat val. (Ons sal dit waarskynlik permanent moet verslind.) Dit is gesê dat dit belangrik is om op die hoogte te wees van u gewig en hoe dit met die gewigstoename-aanbevelings vergelyk, omdat u en u baba 'n risiko het om in te samel, insluitend:

• Gewigstoename by baba: Wanneer ma gewig optel, sal baba waarskynlik meer as gewoonlik in die baarmoeder optel. Dit kan lei tot 'n groter baba by geboorte.
• Moeilike aflewering: Met 'n aansienlike gewigstoename sê Lipeles dat die anatomie van die geboortekanaal verander, wat 'n moeiliker en gevaarliker vaginale bevalling lewer.
• Hoër risiko vir swangerskapdiabetes: Om te veel gewig op te tel, veral vroeg in u swangerskap, kan 'n vroeë teken wees van swangerskapdiabetes. As u meer as in die eerste trimester aanbeveel, sê Lipeles dat u nie verbaas moet wees as u dokter u 'n glukosetoets gee voor die standaardreeks van 27 tot 29 weke nie.

Eet ekstra kalorieë tydens swangerskap

Ondanks die ou gesegde "jy eet vir twee", is die eerste trimester nie die tyd om kalorieë op te laai nie. Tensy u dokter u anders gesê het, moet u u inname voor swangerskap handhaaf.

Soos u swangerskap egter vorder, word 'n geleidelike toename in kalorieë aanbeveel. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde stel 'n reeks van 2 200 tot 2900 kalorieë per dag voor, afhangend van u BMI voor swangerskap. Dit kom neer op die volgende toename per trimester (gebruik u inname voor swangerskap as basislyn):

• Eerste trimester: geen addisionele kalorieë nie
• Tweede trimester: eet nog 340 kalorieë per dag
• Derde trimester: eet nog 450 kalorieë per dag

Kos en fiksheid in die eerste trimester

Die meeste van ons begin hierdie reis met die hoop om gesond te eet, gereeld te oefen en enigiets te vermy met 'n langer rak as ons swangerskap.

Maar dan gebeur die lewe.

Tussen die bestuur van werk, ander kinders, sosiale verpligtinge en al die toilette na die toilet, om die tyd - en energie - te vind om u oefenskedule voor swangerskap te handhaaf of 'n beroemdheid-geïnspireerde maaltyd op te stel, is soms 'n groot uitdaging. Die goeie nuus? U hoef dit nie elke dag reg te kry om 'n gesonde mens te laat groei nie.

Dus, waarna moet jy mik? As u dit regkry, moet u aanhou doen wat u gedoen het voordat u swanger word, solank dit nie onderstebo aan 'n trapezebalk hang nie. Fisiese aktiwiteite wat gedurende die eerste trimester uitstekende keuses is, sluit in:

• loop
• swem
• draf
• binnenshuise fietsry
• weerstandsopleiding
• joga

Stel u ten doel om die meeste dae van die week te oefen, of ten minste 150 minute per week. Die belangrikste is om te hou by wat u weet. Dit is nie die tyd om marathon te oefen nie, veral as u nog nooit vantevore gehardloop het nie.

Wat voeding betref, moet u 'n gebalanseerde dieet met verskillende voedselsoorte eet. Dit sluit in:

• volgraan
• vrugte
• groente
• maer proteïen
• gesonde vette
• lae vet suiwelprodukte soos melk en jogurt

Aangesien u liggaam gedurende die eerste trimester nie ekstra kalorieë benodig nie, is dit die doel om te eet soos u gewoonlik sou doen - mits dit voedsaam is.

Algemene riglyne vir swangerskapgewig

Alhoewel geen twee swangerskappe dieselfde is nie, is daar 'n paar algemene riglyne wat u moet volg om gewig op te tel gedurende al drie die trimesters. Die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), saam met die Institute of Medicine (IOM), kategoriseer gewigstoename op grond van u gewig tydens u eerste afspraak.

Oor die algemeen is die reeks vir al 9 maande tussen 11 en 40 pond. Diegene met meer gewig of vetsug moet dalk minder optel, terwyl diegene met minder gewig dalk meer moet optel. Meer spesifiek beveel die ACOG en IOM die volgende reekse aan:

• BWI minder as 18,5: ongeveer 28–40 pond
• LMI van 18.5–24.9: ongeveer 25–35 pond
• LMI van 25–29.9: ongeveer 15-25 pond
• BMI 30 en hoër: ongeveer 11–20 pond

Vir tweeling swangerskappe beveel die IOM 'n totale gewigstoename van 37 tot 54 pond aan.

Om 'n beter idee te kry van hoeveel mense binne hierdie reeks bly, is die ontleed data uit verskeie studies. Daar is bevind dat 21 persent minder toegeneem het as die aanbevole hoeveelheid gewig, terwyl 47 persent meer as die aanbevole hoeveelheid toegeneem het.

U dokter is u beste hulpbron

Ideaal gesproke vind u 'n dokter wat u kan vertrou om ernstige ongemaklike vrae te beantwoord. Maar selfs al is dit die eerste keer wat u met u OB-GYN gaan, is dit die sleutel om u te verlig vir kennis en ondersteuning om angs tydens swangerskap te verlig.

Aangesien gewigmetings deel is van elke besoek aan die voorgeboortelike ouderdom, is elke afspraak 'n geleentheid om vrae of probleme aan te spreek, veral omdat u OB 'n aantal dinge dop, insluitend gewigsveranderings.