Wat is adaptogene en kan dit help om jou oefensessies te versterk?

Tevrede

• Wat is adaptogene?
• Hoe werk adaptogene in die liggaam?
• Wat is die gesondheidsvoordele van adaptogene?
• Sal adaptogene help met u fiksheidsprestasie?
• Hoe kan u meer adaptogene in u dieet kry?
• Resensie vir

Houtskool pille. Kollageen poeier. Klapperolie. As dit kom by duur spensartikels, lyk dit asof daar elke week 'n nuwe superfood of 'n superaanvulling wat u moet hê, moet wees. Maar wat sê dit? Wat oud is, is weer nuut. Hierdie keer praat almal, van naturopate en yogi's tot gespanne eksekuteurs en funksionele fiksheidsfans, oor iets wat al lank bestaan: adaptogens.

Wat is adaptogene?

Alhoewel u miskien net die gons rondom adaptogene hoor, is hulle al eeue lank deel van Ayurvedische, Chinese en alternatiewe medisyne. ICYDK, dit is 'n klas kruie en sampioene wat u liggaam se weerstand teen spanning, siekte en moegheid verhoog, sê Holly Herrington, 'n geregistreerde dieetkundige by die Center for Lifestyle Medicine in die Northwestern Memorial Hospital in Chicago.

Adaptogene word ook beskou as 'n nuttige hulpmiddel vir die balansering van die liggaam deur die regulering van hormone, sê die praktisyn van die funksionele medisyne, Brooke Kalanick, N.D., 'n gelisensieerde natuurgeneeskundige dokter. Om 'n stap verder te neem, beskryf Dave Asprey, stigter en uitvoerende hoof van Bulletproof, hulle as kruie wat biologiese en sielkundige stres bestry. Klink kragtig reg?

Hoe werk adaptogene in die liggaam?

Die mediese teorie is dat hierdie kruie (soos rhodiola, ashwagandha, dropwortel, maca-wortel en leeumannetjie) help om die kommunikasie tussen u brein en byniere te herstel deur die hipotalamus-pituïtêre-endokriene as te balanseer, wat ook die liggaam se "spanningstam." Hierdie as is verantwoordelik vir die regulering van die verband tussen die brein en jou streshormone, maar dit werk nie altyd perfek nie, sê Kalanick.

"As u onder die konstante spanning van die moderne lewe verkeer, vra u brein u liggaam voortdurend om die spanning te help hanteer, wat veroorsaak dat die tydsberekening en vrystelling van die streshormoon kortisol skeefloop," sê Kalanick. Dit kan byvoorbeeld beteken dat dit u liggaam te lank neem om kortisol te produseer, en dan te lank voordat dit gelyk word, sê Asprey. Jou hormone raak basies afwesig as daar 'n brein-liggaamskoppel is.

Maar adaptogene kan help om hierdie kommunikasie tussen die brein en byniere, wat verantwoordelik is vir die vervaardiging en regulering van 'n verskeidenheid ander hormone soos adrenalien, te herstel deur op die HPA-as te fokus, sê Kalanick. Adaptogene kan ook 'n rol speel in die bestuur van u hormonale reaksie op sekere situasies met hoë angs, voeg Herrington by.

Dink u miskien dat hierdie kruie-oplossing-alles-idee te goed is om waar te wees? Of dalk is jy alles in en gereed om kop eerste in jou plaaslike gesondheids-voedselwinkel te duik. Maar die slotsom is: Werk adaptogens werklik? En moet jy dit by jou welstandroetine voeg of dit oorslaan?

Wat is die gesondheidsvoordele van adaptogene?

Adaptogene is nie noodwendig op die radar van baie hoofstroom gesondheidsorgverskaffers nie, sê Herrington. Maar sommige navorsing het bevind dat adaptogene die spanning kan verminder, aandag kan verbeter, uithouvermoë kan verhoog en moegheid kan beveg. En binne die breë kategorie "adaptogene" is daar verskillende tipes, verduidelik Kalanick, wat elkeen in verskillende mate ondersoek is.

Sommige adaptogene soos ginseng, rhodiola rosea en maca wortel kan meer stimulerend wees, wat beteken dat dit die geestelike prestasie en liggaamlike uithouvermoë kan verbeter. Ander, soos ashwagandha en heilige basiliekruid, kan die liggaam help om te kalmeer oor die produksie van kortisol as u te stresvol is. En jy het waarskynlik nie geweet dat die anti-inflammatoriese eienskappe van borrie deel is van hoekom hierdie superkosspesery ook in die adaptogenfamilie is nie.

Sal adaptogene help met u fiksheidsprestasie?

Aangesien adaptogene u liggaam moet help om aan te pas by stresvolle situasies, is dit logies dat dit ook inherent verband hou met oefening, wat spanning op u liggaam plaas, sê die geregistreerde dieetkundige Audra Wilson, by die Metabolic Health and Chirurgic Weight Loss Center in Northwestern. Medisyne Delnor Hospitaal.

Adaptogens kan 'n rol speel in kort en lang oefensessies vir beide krag- en uithouvermoë -atlete, sê Asprey. Na 'n kort CrossFit WOD wil u byvoorbeeld hê dat u liggaam die hoeveelheid kortisol wat geproduseer word, moet verminder, sodat u vinniger kan herstel, sê hy. Maar vir uithouvermoë-atlete wat vyf, ses, sewe uur gaan hardloop, kan adaptogens help om stresvlakke bestendig te hou, sodat u nie te warm word nie, of dat u half hardloop.

Maar oefenpersoneel is nie oortuig nie. "Daar is baie min afdoende navorsing oor adaptogene as 'n geheel, en as jy nie vir seker weet dat 'n aanvulling wat jy neem gaan help met prestasie of herstel nie, beveel ek aan om dit uit te laat," sê oefenwetenskaplike, Brad Schoenfeld, Ph.D., assistent -professor in oefenkunde aan die Lehman College in New York en skrywer van Sterk en gebeeldhouwd. "Ek beveel hulle nie persoonlik aan nie, want daar is meer navorsingsgesteunde maniere om jou oefensessies aan te dryf," voeg oefenfisioloog Pete McCall, C.P.T., gasheer van die All About Fitness-podcast by. "Maar dit is nie te sê dat hulle nie 'n individu beter sal laat voel nie." (ICYW, wetenskapondersteunde dinge wat jou fiksheid kan verbeter: sportmassering, hartklopoefening en nuwe oefenklere.)

Maar selfs al kan dit die fiksheidsherstel en prestasie verbeter, werk adaptogens nie soos 'n koppie koffie nie, sê Herrington-u sal nie onmiddellik die gevolge daarvan voel nie. U moet dit ses tot 12 weke neem voordat hulle genoeg in u stelsel opbou om 'n merkbare verskil te maak, sê sy.

Hoe kan u meer adaptogene in u dieet kry?

Adaptogene kom in baie verskillende vorme voor, insluitend pille, poeiers, oplosbare tablette, vloeibare uittreksels en tee.

Die manier waarop u dit inneem, kan vir elke adaptogen 'n bietjie anders wees. Byvoorbeeld, jy kan borrie kry as 'n vars sap, gedroogde kurkuma poeier om in smoothies te sit, of 'n "goue melk" borrie latte bestel, stel Dawn Jackson Blatner, R.D.N., skrywer van Die Superfood -ruil. Om die voordele van gemmer te pluk, kan jy gemmertee of roerbraaigeregte probeer.

As u kies vir 'n adaptogen -aanvulling, beveel Asprey aan dat u 'n suiwer vorm van die kruie kry. Let egter daarop dat adaptogene nie amptelik goedgekeur is vir spesifieke holistiese gebruik nie, en ook nie deur die FDA gereguleer word nie.

Die uiteinde van adaptogene: Adaptogene help dalk nie noodwendig met toestande soos angs en depressie nie, sê Herrington. Maar hulle kan 'n paar voordele bied vir gesonde mense wat op soek is na 'n natuurlike manier om stres te verminder. Dit kan ook op u oefensessie toegepas word. As u byvoorbeeld oefen vir 'n byeenkoms of 'n wedloop, en u voel dat u spiere (of geestelike spiere) stadiger herstel as normaal, kan dit die moeite werd wees om met u dokter te konsulteer oor byvoorbeeld probeer borrie (waarvan bekend is dat help om inflammasie te verminder), sê Wilson. Hierdie konsultasie met 'n pro is ononderhandelbaar omdat sommige adaptogene met sekere voorskrifmedikasie kan inmeng, voeg Herrington by.

Dit gesê, adaptogens moet nie in plaas van aktiewe herstel gebruik word nie, sê McCall. "As jy bekommerd is dat jy nie behoorlik van jou oefensessies herstel nie, sal ek aanbeveel dat jy bloot 'n ekstra rusdag by jou oefenskedule voeg, wat getoon het dat dit spierherstel help, in teenstelling met adaptogene, wat steeds wankelrig is. oor die navorsing,” sê hy. (Oormatige opleiding is werklik. Hier is nege redes waarom u nie elke dag na die gimnasium moet gaan nie.)

Maar as u adaptogens wil probeer, onthou dat dit slegs een deel van 'n welstandroetine is, wat ook gesonde voedings- en herstelprotokolle moet insluit. As u regtig u sportprestasie en herstel wil verbeter, stel Schoenfeld voor om op die basiese beginsels te fokus: 'n dieet wat vol voedsel is, proteïene van hoë gehalte, volgraan en gesonde vette in samewerking met aktiewe herstel- en rusdae.

Resensie vir