Wat om te eet voordat u 'n wedloop hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Maak 'n smoothie gemaak met 1 koppie klapperwater, 1 cup koppie tert kersiesap, 1 cup koppie bloubessies, 1 bevrore piesang en 2 teelepels vlasaadolie

Hoekom klapperwater en kersiesap?

'n Smoothie 'n uur voordat jy by die wegspringlyn staan, kan jou hardloop versterk. "Dit word maklik verteer en verskaf broodnodige hidrasie," sê Ashley Koff, R.D., 'n Los Angeles-gebaseerde dieetkundige. Kokoswater is ryk aan kalium, 'n voedingstof wat krampe help voorkom. En tert kersiesap help om ontsteking te verminder, wat spierskade en seer kan voorkom. Een studie van die Oregon Health & Science University het bevind dat hardlopers wat kokoswater laat sak het voor die ekwivalent van 'n halfmarathon, minder pyn gevoel het tydens hul wedloop.

Waarom bloubessies?

'N Handvol bloubessies gee 'n vrugtige geur en kan jou nie laat afloop nie. Hulle bevat antosianiene, kragtige antioksidante wat skade aan spiere stop en ook na-wedloop seer kan voorkom.

Hoekom piesang?

Vir 'n dik, romerige konsekwentheid en baie maklik verteerbare koolhidrate, gooi 'n bevrore piesang in die blender. 'Dit gee u onmiddellike brandstof,' sê Koff. "En dit gee soetheid."

Waarom vlasaadolie?

Om makliker asem te haal tydens u wedloop, meng vlasaadolie, wat ryk is aan omega-3-vetsure. In 'n studie gepubliseer in die Journal of Science and Medicine in Sport, atlete wat drie maande lank 'n daaglikse aanvulling van die gesonde vet geneem het, het 'n byna 50 persent verbeterde longkapasiteit tydens oefening.

BEROEMDE SMOOTHIE: Nicole Scherzinger se Blueberry-Flaxseed Shake

Neute? Jogurt? Beide? Wat om te eet voor 'n aandete

Gaan terug na wat om te eet voor 'n geleentheid se hoofblad

Resensie vir