Dehidreer koffie jou?

Tevrede

• Kafeïen en hidrasie
• Kafeïeninhoud in verskillende soorte koffie
• Brou koffie
• Kitskoffie
• Espresso
• Koffie sonder koffie
• Dit is onwaarskynlik dat koffie u dehidreer
• Die slotsom
• Ruil dit om: Koffievrye oplossing

Koffie is een van die gewildste drankies ter wêreld.

'N Belangrike rede waarom mense koffie drink, is weens die kafeïen, 'n psigo-aktiewe middel wat u help om waaksaam te wees en u werk te help.

Kafeïen kan egter dehidreer, wat u kan laat wonder of koffie u hidreer of dehidreer.

Hierdie artikel vertel of koffie dehidreer.

Kafeïen en hidrasie

'N Belangrike rede waarom mense koffie drink, is om hul daaglikse dosis kafeïen in te neem.

Kafeïen is die psigo-aktiewe middel wat die meeste verbruik word. Dit kan help om u bui te verhoog en u geestelike en fisieke prestasie te verhoog ().

Binne in u liggaam gaan kafeïen deur die ingewande en die bloedstroom in. Uiteindelik bereik dit u lewer, waar dit in verskillende verbindings opgebreek word wat beïnvloed hoe organe soos u brein funksioneer ().

Alhoewel kafeïen veral bekend is vir die uitwerking daarvan op die brein, het navorsing getoon dat dit 'n diuretiese effek op die niere kan hê - veral in hoë dosisse ().

Diuretika is stowwe wat veroorsaak dat u liggaam meer urine maak as gewoonlik. Kafeïen kan dit doen deur die bloedvloei na u niere te verhoog, wat hulle aanspoor om meer water deur urine vry te laat ().

Deur urinering aan te moedig, kan verbindings met diuretiese eienskappe soos kafeïen u hidrasie-status beïnvloed ().

Koffie bevat baie kafeïen, 'n stof wat diuretiese eienskappe kan hê. Dit beteken dat u meer gereeld kan urineer, wat u hidrasie-status kan beïnvloed.

Kafeïeninhoud in verskillende soorte koffie

Verskillende soorte koffie bevat verskillende hoeveelhede kafeïen.

As gevolg hiervan kan dit u hidrasie-status anders beïnvloed.

Brou koffie

Gebakte of druppelkoffie is die gewildste soort in die Verenigde State.

Dit word gemaak deur warm of kookwater oor gemaalde koffiebone te gooi en word gewoonlik met 'n filter, Franse pers of percolator gedoen.

'N Koppie gebroude koffie van 8 gram (70 ml) bevat 70-140 mg kafeïen, of gemiddeld ongeveer 95 mg (, 6).

Kitskoffie

Kitskoffie word gemaak van gebroude koffiebone wat gevries of gedroog word.

Dit is eenvoudig om voor te berei, want al wat u hoef te doen is om 1-2 teelepels kitskoffie met warm water te meng. Dit laat die koffiestukke oplos.

Kitskoffie bevat minder kafeïen as gewone koffie, met 30-90 mg per koppie van 240 gram ().

Espresso

Espressokoffie word gemaak deur 'n klein hoeveelheid baie warm water of stoom deur fyngemaalde koffiebone te dwing.

Alhoewel dit kleiner is as gewone koffie, bevat dit baie kafeïen.

Een skoot (1–1,75 onse of 30-50 ml) espressopakke bevat ongeveer 63 mg kafeïen ().

Koffie sonder koffie

Koffeinvrye is 'n afkorting vir koffie sonder kafeïen.

Dit is gemaak van koffiebone wat ten minste 97% van hul kafeïen laat verwyder het ().

Die naam mislei egter - aangesien dit nie heeltemal kafeïenvry is nie. Een koppie kafeïenvloeistof van 240 gram bevat 0–7 mg kafeïen, of gemiddeld ongeveer 3 mg (,).

Gemiddeld bevat 'n koppie gebroude koffie van 8-ounce (240 ml) 95 mg kafeïen, vergeleke met 30-90 mg vir kitskoffie, 3 mg vir cafeïne vry, of 63 mg vir 'n skoot (1-1,75 onse of 30 –50 ml) espresso.

Dit is onwaarskynlik dat koffie u dehidreer

Alhoewel kafeïen in koffie 'n diuretiese effek kan hê, sal dit u waarskynlik nie dehidreer nie.

Om kafeïen 'n beduidende diuretiese effek te hê, het studies getoon dat u meer as 500 mg per dag moet inneem - of gelykstaande aan 5 koppies (40 ounces of 1,2 liter) gebroude koffie (,,).

'N Studie onder tien gemaklike koffiedrinkers het die impak van die drink van 6,8 onse (200 ml) water, laer kafeïenkoffie (269 mg kafeïen) en hoë kafeïen (537 mg kafeïen) op tekens van uitdroging ondersoek.

Navorsers het opgemerk dat die drink van die hoër kafeïenkoffie 'n korttermyn diuretiese effek gehad het, terwyl die onderste kafeïenkoffie en water albei hydraterend was ().

Daarbenewens toon ander studies dat matige koffieinname so hidrerend is as drinkwater ().

Byvoorbeeld, 'n studie onder 50 swaar koffiedrinkers het opgemerk dat die drink van 800 ml koffie per dag vir drie dae net so hidrerend was as om dieselfde hoeveelheid water te drink ().

'N Analise van 16 studies het ook bevind dat die inname van 300 mg kafeïen in 'n enkele sitting - gelykstaande aan 3 koppies (710 ml) gebroude koffie - die urineproduksie met slegs 3,7 gram (109 ml) verhoog het, vergeleke met die drink van dieselfde hoeveelheid nie-kafeïeneerde drankies ().

Dus, selfs as u koffie meer laat urineer, moet dit u nie dehidreer nie - aangesien u nie soveel vloeistof verloor as wat u oorspronklik gedrink het nie.

Om matige hoeveelhede koffie te drink, moet u nie dehidreer nie. Die drink van groot hoeveelhede koffie - soos 5 of meer koppies gelyktydig - kan egter 'n geringe dehidrerende effek hê.

Die slotsom

Koffie bevat kafeïen, 'n diuretika wat die urinering frekwensie kan verhoog.

Dit gesê, dit verg baie hoeveelhede drink, soos 5 koppies koffie of meer gelyktydig, om dit 'n beduidende uitdroging te hê.

Om 'n koppie koffie hier of daar te drink, is hidrerend en kan u help om u daaglikse vloeistofbehoeftes te bereik.

Ruil dit om: Koffievrye oplossing