Waarom is soveel moontlik herhalings die beste manier om op te lei?

Tevrede

• Resensie vir

Professioneel is ek bekend as 'n liggaamsgewigspesialis wat tyd as 'n maatstaf van vordering gebruik. Ek oefen op hierdie manier met almal, van bekendes tot diegene wat vetsug of rehabilitasiesituasies beveg.

Wat ek gevind het, is dat oefening deur die aantal herhalings te meet 'n paar sleutelkwessies bied: dit moedig jou nie aan om spiere vir 'n maksimum tyd onder stres te plaas nie, wat optimale resultate skep; dit kan lei tot onbehoorlike vorm aangesien jy voel jy moet daardie 15 hurkspronge uithaal; en, na my mening uiters noodsaaklik, kan jy nie die voorgeskrewe reps voltooi nie, wat kan lei tot gevoelens van negatiewe selfwaarde.

Ek het aansienlike verbeterings begin sien toe ek individue begin oplei het om soveel moontlik herhalings binne 'n bepaalde tydsbestek moontlik te doen. Dit is hoekom:

1. Dit werk vir enige fiksheidsvlak

Die tyd wat dit neem om 12 push -ups uit te voer, wissel baie van die een persoon na die ander. Kom ons kyk na hierdie voorbeeld: een vrou kan binne 10 sekondes 'n sekere nommer uitdruk, terwyl dit nog 30 of meer sekondes kan neem om dieselfde hoeveelheid te doen. Dit is 'n groot tydsverskil, wat afwykings kan toon. Neem nou dieselfde oefening en vra elke vrou om 30 tot 40 sekondes soveel moontlik herhalings (op 'n beheerde manier) uit te voer. Die herhalingstelling van die eerste vrou sal toeneem, haar spiere dwing om harder te werk en haar op haar eie fiksheidsvlak uit te daag. Die tweede vrou, alhoewel sy teen 'n stadiger pas werk, hou haar liggaam ook onder konstante spanning en werk haar spiere net so hard vir haar vermoëns.

2. Dit plaas die fokus op vorm

Dit is belangrik dat jou liggaam met enige oefening behoorlike vorm aanleer. Of u nou 'n beginner is of al 'n lang tyd oefen, vordering en veiligheid vind van vorm plaas. Neem byvoorbeeld 'n nuweling. Hierdie individu sal vordering behaal met die uitvoering van elke oefening op 'n beheerde manier. As 'n beginner gevra word om 'n oefening vir 'n aangewese hoeveelheid herhalings uit te voer, kan die konsentrasie daarvan om al die herhalings uit te voer, die belangrikheid van die korrekte voltooiing van die oefening verbygaan. Ongelukkig gebeur dit baie, en dit kan lei tot baie slegte gewoontes wat later negatief voortduur as iemand aanhou oefen. Om goeie vorm te behou, kan maklik gebeur met tydgebaseerde oefeninge.

3. Dit boesem vertroue in, wat jou gemotiveerd hou

Terug op die universiteit, sou my baan- en veldafrigter ons moes laat ophou om 'n oefening uit te voer as ons 'n nuwe persoonlike rekord bereik. Dit het by baie van ons nie goed gegaan nie, aangesien ons gevoel het dat een persoonlike rekord binnekort deur 'n ander gevolg sal word. Hy het egter gesê dat 'n persoonlike rekord gevier moet word en toegejuig word om vertroue in te boesem, en dat as hy ons verder laat gaan met 'n ander poging om die oefening te doen, die mislukking om 'n ander verteenwoordiger te kompeteer, dit ons PR kan oorskadu. Daardie jaar het ons die Nasionale Kampioenskappe gewen. Sy oortuiging was dat ons nooit genoeg onsself gevier het nie, en dat selfs ons kleinste oorwinnings nie oorskadu moes word nie.

Tydsopleiding het 'n manier om my filosofie van my afrigter te ondersteun. Dink hieroor: Hoeveel keer het jy al probeer om 12 herhalings uit te voer en selfs net een tekortkom? Daardie een nommer af kan 'n gevoel van mislukking tot gevolg hê. Doen 'n oefening met 30 sekondes om soveel herhalings as te voltooi jy kan nie net 'n maatstaf stel waarna u kan tred hou nie, maar dit kan u 'n gevoel gee om vir uself te sê: "Hey, ek kan dit doen" of "ek het 25 gedoen ... Wow!" Die klein stukkie positiwiteit kan help om 'n individu in ooreenstemming te hou met hul fiksheidsprogram en 'n sterker gevoel van vertroue in hulself te kry.

Ek vra u nie om u oefenprotokolle van herhalings weg te gooi nie. Maar ek vra jou om te oorweeg om werksoefeninge vir tyd in te sluit. Meng dit, druk jou perke en maak jou gedagtes oop vir wat as 'n positiewe opleidingsformaat vir my kliënte gewerk het.

Resensie vir