Waarom mans vinniger gewig verloor

Tevrede

• Resensie vir

Een ding wat ek in my privaat praktyk opmerk, is dat vroue in verhoudings met mans gedurig kla dat hul man of kêrel meer kan eet sonder om gewig op te tel, of dat hy vinniger ponde kan laat sak. Dit is onregverdig, maar beslis waar. Wat voeding en gewigsverlies betref, is mans en vroue werklik soos appels en lemoene. Hoe groot is die kloof? Neem hierdie vasvra om uit te vind en lees verder vir 'n paar wenke wat ontwerp is om jou te help om die veld gelyk te maak:

1) As 'n man en vrou dieselfde lengte is, hoeveel kalorieë sal hy per dag verbrand:

A) 0 - hulle verbrand dieselfde hoeveelheid

B) 10 persent

C) 20 persent

Antwoord: C. Omdat mans meer spiermassa het, verbrand hulle ongeveer 20 persent meer kalorieë terwyl hulle niks doen nie, selfs op dieselfde hoogte, en mans is gemiddeld 5 sentimeter langer as vroue, wat die kalorieverbrandingsgaping verder vergroot.

Wenk: As u 'n voorgereg, nagereg of pizza "verdeel", maak 'n 60/40 of 70/30 aandeel eerder as 50/50.

2) As 'n man en vrou van gemiddelde lengte en gewig albei vir 1 uur teen 4 myl per uur op loopbande loop, hoeveel kalorieë sal hy nog verbrand:

A) 25

B) 50

C) 75

Antwoord: B. Volgens die jongste statistieke weeg die gemiddelde Amerikaanse man 26 pond meer as die gemiddelde vrou, wat hom in staat stel om effens meer kalorieë per uur te verbrand.

Wenk: Maak die verskil aan deur 'n ekstra 50 kalorieë te sny. Verruil byvoorbeeld mayo vir hummus op 'n toebroodjie of ruil lemoensap vir 'n hele lemoen.

3) Hoeveel porsies korrels benodig 'n gemiddelde liggaamsgewig per dag in vergelyking met 'n vrou?

A) Nog 1

B) Nog 2

C) nog 3

Antwoord: C. Een porsie korrels is gelyk aan een sny brood of 'n halwe koppie gaar bruinrys. Die meeste vroue benodig nie meer as ses porsies per dag of nie meer as twee per maaltyd nie, miskien minder as u klein of minder aktief is.

Wenk: Om jou bord vol te maak sonder om koolhidrate te oorlaai, vervang die helfte van jou styselagtige porsie met gekapte of gesnipperde groente of draai 'n toebroodjie in kraakvars romaineblare in plaas van brood.

4) Waar of onwaar: die brein van mans en vroue werk anders as hulle blootgestel word aan aanloklike voedsel:

A) Waar

B) Onwaar

Antwoord: A, ten minste uit wat die navorsing aandui. Een studie het gekyk na die gunstelingvoedsel van 13 vroue en 10 mans, wat lasagne, pizza, brownies, roomys en gebakte hoender insluit. Nadat hulle 20 uur lank gevas het, het die proefpersone breinskanderings ondergaan terwyl hulle hul gunsteling kosse voorgestel het, maar hulle was nie toegelaat om dit te eet nie. Die navorsers het gevind dat die vroue se breine ná die voorsmakie steeds opgetree het asof hulle honger was, maar die mans s'n nie. Wetenskaplikes weet nie presies hoekom nie, maar hulle het 'n paar teorieë. Die eerste is dat die vroulike brein hard kan wees om te eet wanneer kos beskikbaar is omdat vroue voeding nodig het om swangerskap te ondersteun. Die tweede is dat vroulike hormone anders kan reageer met die deel van die brein wat gekoppel is aan honger.

Wenk: Een slim strategie is om 'n kosdagboek te hou, al is dit net tydelik. Die meeste van ons onderskat hoeveel ons eet en vergeet selfs sommige van die kosse waaraan ons onnadenkend smul. Om dit neer te skryf is soos 'n realiteitstoets vir ons ingeboude biologiese drywers.

Bottom line: Daar is beduidende verskille tussen mans en vroue. As ek byvoorbeeld dink dat my man se ideale gewig amper 100 pond meer is as myne, word ek nie so gefrustreerd deur die feit dat hy meer kan eet nie, want dit is net fisika. Sommige van my vroulike kliënte hou van die volgende analogie omdat dit hulle help om dinge in perspektief te hou: Om saam met 'n man te eet, is soos om inkopies te doen saam met 'n vriend wat baie meer geld verdien as jy - miskien kan jy nie soveel uitgee nie, maar jy kan geniet die ervaring nog steeds, en as u vrede maak met die feit dat u nie dieselfde begroting het nie, kan dit baie bevrydend wees eerder as om u angs te veroorsaak.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy is gereeld op nasionale TV gesien en is 'n SHAPE-bydraende redakteur en voedingskonsultant vir die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is Cinch! Oorwin drange, val ponde en verloor duim.

Resensie vir