Waarom 'n sterk buit jou 'n beter hardloper sal maak

Tevrede

• Resensie vir

Jy doen waarskynlik hurk om dieselfde rede waarom almal dit doen - om 'n ronder, meer gebeeldhouwde boude te ontwikkel. Maar as u na die Olimpiese baan- en veldwedstryde kyk, kan u ook 'n gemene deler onder die atlete sien: hul sterk, geknipte boude. So, wat is die verband met u glute -werk en u werktyd? Jordan Metzl, M.D., 'n sportgeneeskundige wat ook 'n ywerige hardloper is, het verduidelik hoe belangrik sterk gluten vir hardloop is. Kort antwoord: Regtig, regtig belangrik.

'Ek sien elke jaar duisende hardlopers in my kantoor met beserings, en ek het gevind dat 'n algemene fout wat mense maak, was dat hulle nie sterk oefen om hul hardloopbesering te verminder nie, en veral dat hulle nie versterk het nie. hul gluten, "sê Metzl.

Hoekom is hulle so belangrik? As jou glutes swak is en nie inskakel wanneer jy hardloop nie, tref die grootste deel van die krag van die grond jou kleiner, swakker dyspiere, wat kan lei tot kuitbeserings, dyspierverspanning en Achillespeesbeserings. "Om jou glutes te versterk, laat hulle die laskrag van jou hardloop deel of verminder, en laai dit in die groter, sterker glutespiere," sê Metzl. "Die gluten produseer ook meer krag, sodat jy vinniger en doeltreffender hardloop." (Lees meer oor die wenke en truuks om vyf algemene hardloopbeserings te vermy.)

Metzl voel so sterk oor buitwerk vir hardlopers dat hy selfs 'n briljante hutsmerk-kombinasie begin het: #strongbutt, #happylife. Hy het ook 'n naam gekry vir wat met mense gebeur as hulle nie hul glutes oefen nie en hulle hardloop as gevolg daarvan: Swak Butt -sindroom, of WBS. (Psst ... Kyk bietjie na hierdie 7 maniere om 'n beter hardloper te word sonder om te hardloop.)

Probeer Metzl se Ironstrength -oefensessie om seker te maak dat u nie 'n geval van WBS het nie. Dit beklemtoon pliometriese bewegings wat die glutes en ander funksionele spiere bou wat saamwerk wanneer jy die uur lange oefensessie een of twee keer per week hardloop. Wil u 'n bietjie stadiger gemak kry? Metzl sê oefeninge soos pliometriese springhurk, plyometriese lunges of burpees is 'n goeie begin.

Resensie vir