Waarom u joga -kraai moet probeer doen, selfs al is u bang?

Tevrede

• Voordele en variasies vir joga -kraai
• Hoe om kraai te doen
• Resensie vir

Joga kan ontoeganklik voel as jy jouself voortdurend met ander in die klas vergelyk, maar die stel van doelwitte kan jou help om selfvertroue te kry en te voel soos die slegte yogi wat jy is. Kraai-houding (hier gedemonstreer deur die NYC-gebaseerde afrigter Rachel Mariotti) is 'n goeie asana om na te werk, want dit tref soveel spiere gelyktydig - maar dit neem nie maande en maande om te bemeester nie. (Bemeester ook Chaturanga vir voordele vir die versterking van die liggaam.)

"Hierdie houding is 'n poort vir meer gevorderde armbalanse en is ongelooflik bemagtigend vir diegene wat selfs probeer vlieg," sê Heather Peterson, hoofjoga-beampte by CorePower Yoga.

Werk aan hierdie houding deur vorentoe te vou en dan na hurk te beweeg. Uiteindelik kan u vorentoe in die kraai dryf van 'n afwaartse hond. Nie een van die twee metodes is 'n maklike ding nie, dus volg beide met 'n herstellende houding soos 'n kind se pose vir drie tot vyf asemhalings.

Voordele en variasies vir joga -kraai

Deur gevorderde balansposisies soos kraai te probeer, sal u perspektief verander en u help om na ander armbalanse soos vuurvlieg, eenbeenkraai-variasies en hekkiespos te vorder, sê Peterson. (Dit sal jou ook help om tot 'n handstand te werk.) Kraai gaan alles daaroor om die spiere aan die voorkant van jou liggaam te versterk terwyl jy jou kern betrek om te help balanseer. U sal besef hoe belangrik kleiner spiere in u pols en onderarms is en begin daar krag opbou.

As u polspyn het, kan u die kraai verander deur blokke onder u hande te gebruik, of in 'n hurkposisie te bly om te voorkom dat u gewig in u hande dra.

Wil jy 'n selfs groter uitdaging hê? Neem dit na die volgende vlak deur jou knieë na jou oksels te bring en jou arms reguit te maak. "Uiteindelik, ontsteek jou kern, beweeg jou heupe oor jou skouers en lig jou bene in handstand," stel Peterson voor.

Hoe om kraai te doen

A. Van vorentoe vou, skei voete heupwydte afstand uitmekaar of wyer. Hurk neer met hakke in, tone na buite en elmboë wat binne -in die dye druk, hande in die middel van die hart. Pause vir 3 tot 5 asemhalings om voor te berei.

B. Plant hande op mat effens wyer as skouerwydte uitmekaar en sprei vingers wyd uit. Buig die elmboë en wys hulle na die agterste muur.

C. Bring knieë op die rug van triceps of plaas knieë in oksels.

D. Kyk ongeveer 'n voet voor jou hande en skuif gewig vorentoe in hande.

E. Lig een voet van die mat af, dan die ander. Teken binneste groottoonhope en binneste hakke om aan te raak.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings en sak dan af met beheer.

Kraai pose vorm wenke

• Terwyl jy in plank is, stel jou voor dat jy handpalms draai om spiere tussen en aan die agterkant van skouerblaaie aan te wakker.
• Trek die voorste ribbes in en rond die ruggraat terwyl u die bobene bymekaar trek.

Resensie vir