Vroue sukkel met pull-ups, studie bevind

Tevrede

• Resensie vir

Die New York Times het hierdie week 'n kortverhaal gepubliseer met die titel "Why Women Can't Do Pull-Ups" gebaseer op onlangse navorsing wat presies dit tot die gevolgtrekking gekom het.

Die studie het 17 normale gewig vroue in Ohio gevolg wat nie 'n enkele pull-up aan die begin van die program kon doen nie. Drie dae per week vir drie maande het die vroue gefokus op gewigsoefeninge wat hul biceps en latissimus dorsi (oftewel jou groot bo-rugspiere) versterk en aërobiese oefening om liggaamsvet te verlaag. Hulle het ook 'n helling gebruik om aangepaste pull-ups te oefen, in die hoop dat dit hulle sou help om die spiere te ontwikkel wat hulle nodig gehad het om die regte ding te doen.

Uiteindelik was net vier van die vroue in staat om 'n pull-up te voltooi, al het hulle almal hul liggaamsvet met minstens 2 persent verlaag en hul bolyfkrag met 36 persent verhoog.

"Ons het eerlikwaar gedink ons ​​kan almal kry om een ​​te doen," het Paul Vanderburgh, 'n professor in oefenfisiologie, mede-proost en dekaan aan die Universiteit van Dayton en 'n skrywer van die studie, gesê. New York Times.

As jy die storie lees, moenie dat dit jou ontmoedig nie - nie elke kenner stem saam met die gevolgtrekkings nie.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large van SHAPE, en stigter van JCORE, sê dat die studiemetodologie gebrekkig was.

"Jy moet oefen soos jy speel. Sou jy verwag dat 'n vlugbalspeler moet weet hoe om sokker te speel? Hierdie studie het nie 'n optimale oefenplan gehad nie, en al wat waarborg is dat jy nie 'n trek sal kan doen nie. -op die einde, 'sê hy.

Een aspek wat die studie nie baie goed aangespreek het nie, voel Cardiello, is dat mans en vroue verskil, maar dit behoort nie jou vermoë om 'n optrek te belemmer nie.

'Vroue is moontlik nie chemies geneig om soveel spiermassa as mans op te bou nie, maar daar is geen rede dat 'n gesonde, fiks vrou nie kan leer om 'n trek te doen nie,' sê hy.

Die optrek is regtig 'n beweging van die hele liggaam, voeg Cardiello by, en u moet al u groot en klein spiergroepe werk om dit behoorlik te kan uitvoer.

As u doel is om te leer hoe om op te trek, is hier 'n paar bewegings wat u in u daaglikse oefensessie kan begin:

1. Laterale aftrekkings. Maak seker dat jy nie jou bene ingespan het terwyl jy dit doen nie.

2. Bicep-krulle. Doen dit in 'n staande posisie, aangesien u die beweging van 'n optrek so veel as moontlik wil naboots en dit nie sal laat sit nie.

3. Push-ups. Nou-greep, wye greep en oprollende opstote met 'n medisynebal sal 'n hele liggaam versterkende oefensessie lewer.

4. Tricep dips.

"Uiteindelik doen hierdie studie niks om vroue te bemagtig nie," sê Cardiello. 'Al wat hierdie studie sê, is dat u dit as vroue nie kan doen nie, en dit is waarteen u al so lank baklei.'

Resensie vir