U uiteindelike gids om enige doelwit te bereik

Tevrede

• 1. Stel 'n spesifieke doelwit (en maak dit dan nog meer spesifiek).
• 2. Hou jou doel vir jouself.
• 3. Identifiseer die persoonlike redes agter die doel.
• 4. Glo dat u wilskrag onbeperk is.
• 5. Bepaal vooraf potensiële padblokkades.
• 6. Beplan daarvolgens.
• 7. Vind 'n manier om jou nuwe gewoontes aangenaam te maak.
• 8. Dink aan jou winste.
• 9. Omhels jou mededingende kant vir 'n vinnige dosis motivering.
• 10. Beloon u vordering (selfs al lyk dit onbeduidend).
• Resensie vir

High five om 'n doelwit te stel wat jou sal help om die beste weergawe van jou te word (alhoewel, laat ons eerlik wees, vandag is jy al redelik mal). Om daardie verbintenis te maak, of jou doelwit oor werk, gewig, geestesgesondheid of enigiets anders handel, is stap een. Hier is stap twee: om by die doel te bly, sodat dit werklik kan verwesenlik. Die deel is 'n bietjie moeiliker (OK, baie moeiliker), aangesien daar soveel hindernisse is wat u kan belemmer. Neem hier 'n diep duik in hoe jy jouself kan voorberei vir sukses en potensiële struikelblokke kan oorkom - plus waar om ekstra dosisse motivering te kry wanneer dit moeilik gaan.

1. Stel 'n spesifieke doelwit (en maak dit dan nog meer spesifiek).

SLIM (spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese en tydige) doelwitte kom gewoonlik voor in die werkomgewing, maar om dieselfde formaat te gebruik om u persoonlike doelwitte te stel, is ewe slim (jammer, moes), sê Elliot Berkman, medeprofessor aan die Universiteit van Oregon wat spesialiseer in navorsing oor doelwitte en motivering. Dus, eerder as "Ek wil gewig verloor," maak dit "Ek wil 3 pond teen Februarie verloor." (Het jy 'n doel-inspo nodig? Steel 'n paar idees van Vorm personeel.)

2. Hou jou doel vir jouself.

U het waarskynlik gehoor dat dit nuttig is om u doelwitte uit te saai na almal wat wil luister om uself aanspreeklik te hou. Vergeet daardie benadering. Navorsers aan die Universiteit van New York het bevind dat dit werklik kan wees om jou doelwitte met ander te deel minder waarskynlik dat u dit sal bereik. Die navorsers het vasgestel dat wanneer ander mense u nuwe, positiewe gedrag opmerk, u dadelik volslae voel en dus minder gemotiveerd is om aan te hou.

3. Identifiseer die persoonlike redes agter die doel.

U ken die ou gesegde: 'Waar daar 'n wil is, is daar 'n weg'? Dit geld baie goed vir doelwitte, sê Berkman. Waarop dit neerkom is dit: As jy regtig as u dit wil hê, sal u daarvoor werk. Gee 'n uiteensetting van die persoonlike redes waarom die doel vir u belangrik is. Waarom het jy hierdie doelwit gestel? Hoe sal hierdie nuwe werk jou meer vervul laat voel? Hoe sal die aflaai van ongewenste kilo's jou meer energie gee om ander dinge te doen? 'Dan begin u meer aandag kry as u gemotiveerd is,' sê Berkman.

4. Glo dat u wilskrag onbeperk is.

Sodra u die redes uiteengesit het waarom u na 'n doel streef, maak 'Ek kan dit' u mantra. Navorsers van Stanford en die Universiteit van Zürich het universiteitstudente gevra oor hul sienings oor wilskrag. Hulle oortuigings word beoordeel deur hoe sterk hulle saamgestem het met stellings dat wilskrag 'n onbeperkte hulpbron is ("U geestelike uithouvermoë voed homself; selfs na strawwe geestelike inspanning kan u meer daarvan doen") of 'n beperkte hulpbron ("Na 'n strawwe geestelike aktiwiteit jou energie is uitgeput en jy moet rus om dit weer te laat brandstof kry "). Die eerste groep het minder uitgestel, gesonder geëet, nie hul geld impulsief bestee nie en hoër grade behaal as hulle te kampe het met uitmergelende skoolvereistes. Wat beteken dit vir jou? As u die siening aanvaar dat u wilskrag geen perke ken nie, kan dit u help om gefokus te bly as u in die versoeking is om op te hou.

5. Bepaal vooraf potensiële padblokkades.

Wees realisties oor hoe u strewe na u lewenswyse sal verander. As u vroegoggend oefensessies doen, beteken dit dat u nie die luukse het om in te slaap nie, en as u probeer om te drink, kan dit beteken dat u nie so gereeld by u happy hour -bemanning sal kuier nie. Voorspel wat in jou pad sal staan ​​sodat jy gereed kan wees om die struikelblokke te oorkom of jou doelwit te herstruktureer as jy net nie bereid is om soveel prys te gee nie. Oorweeg ook finansiële faktore, sê Berkman. Miskien sal u 'n persoonlike afrigter aanstel om u op die oomblik in vorm te bring, maar as dit u begroting oor ses maande sal belemmer, begin met 'n meer kostevriendelike oefenprogram waarmee u op lang termyn kan hou As u YouTube-oefensessies doen of buite hardloop, sal u die 'mislukte' gevoel in die pad uitskakel.

6. Beplan daarvolgens.

Ja, daar is die oppervlakkige beplanning wat u moet doen, soos om by 'n gimnasium aan te sluit om u doel te bereik om meer gereeld te oefen, maar dink ook groter as dit. "Jy moet 'n bietjie dieper beplanning doen soos: 'Hoe gaan my lewe anders wees as ek na hierdie doelwit werk?'" sê Berkman. "Dink regtig nie net aan die fisiese, logistieke stappe nie, maar ook aan die dieper, soort sielkundige impak van die verandering van hoe u hele lewe gestruktureer is en hoe u van uself dink." Dit kan beteken dat u uself moet voorstel as 'n opkoms-en-glans-oefenaar teenoor 'n snooze-knoppie-koningin. Of die meisie wat die eerste in die kantoor is as u op soek is na die promosie. Om u doelwitte te bereik, kan u 'n herziening van u identiteit verg, en u moet daarmee in staat wees om suksesvol te wees.

7. Vind 'n manier om jou nuwe gewoontes aangenaam te maak.

'N Studie wat vroeër vanjaar in die tydskrif gepubliseer is Grense in die sielkunde gevind dat mense wat hul oefensessies geniet, meer gereeld geoefen het as diegene wat dit vrees. Wel, duh. Dit is heeltemal sinvol, maar wat jy waarskynlik nie geweet het nie, is wat mense laat oefen. Die navorsers het bevind dat hulle 'n gevoel van prestasie kry (soos om die vinnigste myl ooit te hardloop of om jouself krediet te gee vir jou perfekte hurkvorm) en om 'n soort sosiale interaksie in jou oefensessie in te bou, is die twee belangrikste redes. As u doel is om meer te oefen, vind dan 'n oefenmaat en meld u aan vir klasse wat u prestasie volg (byvoorbeeld vliegwiel teken u totale krag op sy webwerf aan, wat u laat voel dat u op die ou end voluit is as u u vorige klop) optrede).

8. Dink aan jou winste.

Dit is maklik om verslaan te voel deur alles wat u moet prysgee om u doel te bereik: slaap, kolwyntjies, aanlyn inkopies, wat dit ook al mag wees. Maar om op daardie opofferings in te gaan, kan die doel onmoontlik laat lyk. Fokus eerder op wat jy wil wins, sê Berkman. As jy meer geld spaar, sal jy sien hoe jou bankrekening groei, en deur 'n gereelde persoon by die 07:00-draaiklas te word, kan jy 'n nuwe fikse groep vriende ontmoet. Daardie winste kan dien as 'n motivering-hupstoot.

9. Omhels jou mededingende kant vir 'n vinnige dosis motivering.

'N Studie wat hierdie maand in die joernaal gepubliseer is Verslae oor voorkomende medisyne het bevind dat sosiale vergelyking die doeltreffendste motivering was om fisiese aktiwiteit aan te moedig. Die navorsers het bevind dat die groep wat hul prestasie met dié van vyf eweknieë vergelyk het gedurende die 11 weke lange studie meer klasse bygewoon het as die ander groepe. Hierdie strewe om tred te hou met die Joneses kan in sommige situasies 'n motivering wees, maar daar is beperkings, sê Jonathan Alpert, 'n psigoterapeut, prestasie -afrigter en skrywer van Wees vreesloos: verander u lewe binne 28 dae. Byvoorbeeld, om jou vriend in 'n wedloop te verslaan, kan jou inspireer om harder te oefen, of as 'n vriend 'n nuwe werk kry, kan dit jou ook inspireer om na een te begin soek. Om jouself met ander te vergelyk, kan op kort termyn werk (solank jy die kompetisie vriendelik hou en dit nie in volle afguns gaan nie). "Op die lang termyn is doelwitte wat intern gedryf word, kragtiger as dié wat deur eksterne faktore beïnvloed word," sê Alpert.

10. Beloon u vordering (selfs al lyk dit onbeduidend).

"Die tydsaspek is een van die grootste uitdagings in die strewe na doelwitte," sê Berkman. 'Gewoonlik vind die uitkoms waarna u streef in die toekoms baie plaas, en al die koste word tans gemaak.' Dit kan jou van koers af gooi, aangesien mense alles oor onmiddellike bevrediging gaan. 'As die enigste ding wat u aan die gang hou met 'n doelwit, die wins is wat u in die toekoms gaan behaal, is dit 'n manier om u te misluk,' sê Berkman. Hier is 'n beter benadering: Moenie probeer om tegelyk 'n groot verandering aan te bring nie. Kyk eerder vir klein inkrementele veranderinge en beloon jou vordering langs die pad. Die beloning moet jou doelwit aanvul (soos in 'n nuwe oefensessie is 'n beter beloning as 'n melkskommel om 3 pond te verloor), maar dit hoef nie tasbaar te wees nie. As jy $500 van jou salaris direk na jou spaarrekening stuur, kan jy aan jouself begin dink as 'n spaarder. En dit is 'n vordering as u uself streng as 'n spandeerder voor.

Resensie vir