Slaapversteurings by ouer volwassenes

Slaapstoornisse by ouer volwassenes behels enige ontwrigte slaappatroon. Dit kan probleme insluit om te val of aan te bly slaap, te veel slaap of abnormale gedrag tydens slaap.

Slaapprobleme is algemeen by ouer volwassenes. Die hoeveelheid benodigde slaap bly konstant gedurende die volwasse jare. Dokters beveel aan dat volwassenes elke aand 7 tot 8 uur slaap. By ouer volwassenes is slaap minder diep en warmer as slaap by jonger mense.

'N Gesonde 70-jarige kan gedurende die nag 'n paar keer wakker word sonder dat dit weens siekte is.

Slaapstoornisse by ouer volwassenes kan as gevolg van een van die volgende wees:

• Alzheimersiekte
• Alkohol
• Veranderinge in die natuurlike interne klok van die liggaam, wat veroorsaak dat sommige mense vroeër die aand aan die slaap raak
• Langtermyn (chroniese) siekte, soos hartversaking
• Sekere medisyne, kruie, aanvullings en ontspanningsmiddels
• Depressie (depressie is 'n algemene oorsaak van slaapprobleme by mense van alle ouderdomme)
• Brein en senuweestelsel toestande
• Nie baie aktief nie
• Pyn veroorsaak deur siektes soos artritis
• Stimulante soos kafeïen en nikotien
• Gereelde urinering in die nag

Simptome wat kan voorkom, sluit in:

• Probleem om aan die slaap te raak
• Probleem om die verskil tussen nag en dag te bepaal
• Vroegoggend ontwaak
• Word wakker gedurende die nag (nocturia)

Die gesondheidsorgverskaffer sal 'n geskiedenis neem en 'n fisiese ondersoek doen om na mediese oorsake te soek en te bepaal watter tipe slaapstoornis die probleem veroorsaak.

U diensverskaffer kan aanbeveel dat u 'n slaapdagboek opstel of dat u 'n slaapstudie (polysomnografie) het.

Die verligting van chroniese pyn en die beheer van mediese toestande, soos gereelde urinering, kan die slaap by sommige mense verbeter. Die behandeling van depressie kan ook slaap verbeter.

Om in 'n stil kamer te slaap wat nie te warm of te koud is nie en 'n ontspannende roetine vir slaaptyd het, kan help om die simptome te verbeter. Ander maniere om slaap te bevorder, sluit die volgende wenke in:

• Vermy groot maaltye kort voor slaaptyd. 'N Ligte verslapping vir slaaptyd kan nuttig wees. Baie mense vind dat warm melk slaperigheid verhoog, omdat dit 'n natuurlike, kalmerende aminosuur bevat.
• Vermy stimulante soos kafeïen vir minstens 3 of 4 uur voor u gaan slaap.
• Oefen elke dag op gereelde tye, maar nie binne 3 uur na u slaaptyd nie.
• Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
• Moenie slapies neem nie.
• Moenie televisie kyk of u rekenaar, selfoon of tablet in die slaapkamer gebruik nie.
• Vermy tabakprodukte, veral voor slaap.
• Gebruik die bed slegs vir slaap of seksuele aktiwiteite.

As u na 20 minute nie aan die slaap kan raak nie, gaan u uit die bed en doen 'n rustige aktiwiteit soos om musiek te lees of te luister.

Vermy die gebruik van slaappille om u te help slaap, indien moontlik. Dit kan lei tot afhanklikheid en kan mettertyd slaapprobleme vererger as u dit nie op die regte manier gebruik nie. U diensverskaffer moet u risiko's van slaperigheid gedurende die dag, geestelike (kognitiewe) newe-effekte en val bepaal voordat u slaapmedisyne begin gebruik.

• As u dink dat u slaappille benodig, praat dan met u verskaffer oor watter pille veilig is vir u as u dit ordentlik inneem. Sekere slaappille moet nie op lang termyn gebruik word nie.
• MOENIE alkohol gebruik wanneer u slaappille gebruik nie. Alkohol kan die newe-effekte van alle slaappille vererger.

WAARSKUWING: Die FDA het vervaardigers van sekere slaapmedisyne gevra om sterker waarskuwingsetikette op hul produkte te plaas sodat verbruikers meer bewus is van die potensiële risiko's. Moontlike risiko's tydens die inname van sulke medisyne sluit in ernstige allergiese reaksies en gevaarlike slaapverwante gedrag, insluitend slaapry. Vra u verskaffer oor hierdie risiko's.

Vir die meeste mense verbeter slaap met behandeling. Ander kan egter steeds slaapversteurings hê.

Moontlike komplikasies is:

• Alkoholgebruik
• Dwelmmisbruik
• Verhoogde risiko vir val (as gevolg van gereelde urinering in die nag)

Bel vir 'n afspraak met u diensverskaffer indien die gebrek aan slaap of te veel slaap die daaglikse lewe beïnvloed.

As u gereeld oefen en soveel as moontlik oorsake van slaapstoornisse vermy en voldoende blootstelling aan natuurlike lig, kan dit help om slaapprobleme te beheer.

Slapeloosheid - ouer volwassenes

• Slaappatrone by jong en bejaardes

Bliwise DL, Scullin MK. Normale veroudering. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 3.

Nasionale Instituut vir Veroudering webwerf. 'N Goeie nag se slaap. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Opgedateer 1 Mei 2016. Besoek op 19 Julie 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Slapeloosheid by ouer volwassenes. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Slaap in verhouding tot veroudering, broosheid en kognisie. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, reds. Brocklehurst se handboek vir geriatriese medisyne en gerontologie. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 108.