Diabetes en oefening

Oefening is 'n belangrike deel van die bestuur van u diabetes. As u oorgewig of oorgewig is, kan oefening u help om u gewig te beheer.

Oefening kan help om u bloedsuiker te verlaag sonder medisyne. Dit verminder u risiko vir hartsiektes. Oefening kan ook die simptome van depressie verminder en stres verminder.

Maar wees geduldig. Dit kan 'n paar maande duur van gereelde oefening voordat u gesondheidsveranderinge sien. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat oefening u gesondheid kan bevoordeel, selfs al veroorsaak dit nie baie gewigsverlies nie.

U gesondheidsorgverskaffer moet seker maak dat u oefenprogram veilig is vir u. Dit is vir die meeste mense met diabetes. U verskaffer kan navraag doen oor simptome, soos kortasem, pyn op die bors of beenpyn wat u kan opdoen as u boontoe loop of teen 'n heuwel op. In seldsame gevalle sal u verskaffer toetse bestel om seker te maak dat u veilig kan oefen sonder om u hart te beskadig.

As u medisyne neem wat u bloedsuiker verlaag, kan u bloedsuiker te laag word. Praat met u verskaffer of verpleegkundige oor hoe u u medisyne moet gebruik as u oefen, of hoe u die dosisse kan aanpas om lae bloedsuikers te voorkom.

Sommige soorte kragtige oefeninge kan u oë vererger as u al 'n diabetiese oogsiekte het. Doen 'n oogeksamen voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Nadat u met u oefenprogram begin het, skakel u verskaffer as u een van die volgende het:

• Voel flou, het borspyn of voel asem as jy oefen
• Voel pyn of gevoelloosheid in u voete. Bel ook as u sere of blase op u voete het
• U bloedsuiker word te laag of te hoog tydens of na die oefening

Begin met stap. As u nie in staat is nie, begin dan 5 tot 10 minute per dag.

Probeer om 'n doel te stel om vinnig te loop. U moet dit 30 tot 45 minute, minstens 5 dae per week, doen. Om gewig te verloor, moet die hoeveelheid oefening dalk groter wees. Doen dus meer as u kan. Swem- of oefenklasse is ook goed.

As u nie 'n veilige plek het om te loop nie, of pyn het wanneer u loop, kan u begin met liggaamsgewig-oefeninge in u huis. Praat met u verskaffer oor watter oefeninge die beste is vir u.

Dra 'n armband of halssnoer wat sê dat u diabetes het. Vertel afrigters en oefenmaats dat u suikersiekte het. Hou altyd vinnig werkende suikerbronne by u, soos sap of harde lekkergoed. Dra ook 'n selfoon met noodtelefoonnommers saam.

Drink baie water. Doen dit voor, tydens en na oefening. Probeer om op dieselfde tyd van die dag te oefen, vir dieselfde tyd en op dieselfde vlak. Dit sal u bloedsuiker makliker beheer. As u skedule minder gereeld is, is dit steeds beter om op verskillende tye van die dag te oefen as om glad nie te oefen nie.

Probeer om nie langer as 30 minute op 'n slag te sit nie. Staan op en rek. Loop of doen vinnige oefeninge soos longe, hurke of muurdrukke.

Die reaksie op bloedsuiker op oefening is nie altyd maklik om te voorspel nie. Verskillende soorte oefeninge kan bloedsuiker laat styg of daal. U reaksie op 'n spesifieke oefening sal meestal dieselfde wees. Om u bloedsuiker meer gereeld te toets, is die veiligste plan.

Kontroleer u bloedsuiker voordat u oefen. Gaan dit ook na tydens oefening as u langer as 45 minute oefen, veral as dit 'n oefening is wat u nie gereeld gedoen het nie.

Kontroleer u bloedsuiker weer direk na die oefening, en later. Oefening kan veroorsaak dat u bloedsuiker tot 12 uur nadat u klaar is, afneem.

As u insulien gebruik, vra dan u verskaffer wanneer en wat u moet eet voordat u oefen. Ontdek ook hoe u u dosis kan aanpas wanneer u oefen.

Moenie insulien in 'n deel van u liggaam, soos die skouers of dye, inspuit nie.

Hou 'n versnapering in die buurt wat u bloedsuiker vinnig kan verhoog. Voorbeelde is:

• Vyf of ses klein harde lekkers
• Een eetlepel (eetlepel), of 15 gram, suiker, gewoon of in water opgelos
• Een eetlepel, of 15 milliliter (ml) heuning of stroop
• Drie of vier glukostablette
• Die helfte van 'n blik van 17 gram (177 ml) gewone, nie-dieet-koeldrank of sportdrank
• Een halwe koppie vrugtesap (4 gram of 125 ml)

Eet 'n groter peuselhappie as u meer as gewoonlik sal oefen. U kan ook gereelde versnaperinge hê. U moet u medisyne dalk aanpas as u ongewone oefeninge beplan.

As oefening gereeld veroorsaak dat u bloedsuiker laag is, praat dan met u verskaffer. U moet dalk die dosis van u medisyne verlaag.

Kontroleer u voete en skoene altyd voor en na oefening. Miskien voel u nie pyn in u voete as gevolg van u diabetes nie. U mag nie 'n seer of blaas op u voet opmerk nie. Bel u verskaffer as u voete verander. Klein probleme kan ernstig word as dit nie behandel word nie.

Dra sokkies wat vog van u voete af weghou. Dra ook gemaklike, goed pas skoene.

As u rooiheid, swelling en warmte in die middel van u voet of enkel het na u oefening, laat weet u verskaffer dadelik. Dit kan 'n teken wees van 'n gesamentlike probleem wat meer algemeen voorkom by mense met diabetes, genaamd Charcot foot.

Oefening - diabetes; Oefening tipe 1-diabetes; Oefening - tipe 2-diabetes

• Diabetes en oefening
• Armband vir mediese waarskuwings

Amerikaanse Diabetesvereniging. 5. Fasilitering van gedragsverandering en welstand om gesondheidsuitkomste te verbeter: standaarde van mediese sorg in diabetes-2020. Diabetesversorging. 2020; 43 (aanvulling 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-riglyn vir leefstylbestuur om kardiovaskulêre risiko te verminder: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor praktykriglyne. Sirkulasie. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Die atleet met diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee & Drez se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 18.

• Tipe 1-diabetes
• Tipe 2-diabetes

• GOS-remmers
• Versorging van diabetes
• Diabetes - sere in die voet
• Diabetes - aktief hou
• Diabetes - voorkoming van hartaanvalle en beroerte
• Diabetes - sorg vir u voete
• Diabetes toetse en ondersoeke
• Diabetes - as u siek is
• Lae bloedsuiker - selfversorging
• Die bestuur van u bloedsuiker
• Tipe 2-diabetes - wat u dokter moet vra

• Suikersiekte
• Diabetes tipe 1
• Diabetes by kinders en tieners