Aktief wees as u hartsiektes het

Dit is belangrik om gereeld te oefen as u hartsiektes het. Fisieke aktiwiteit kan u hartspier versterk en u help om bloeddruk en cholesterolvlakke te bestuur.

Dit is belangrik om gereeld te oefen as u hartsiektes het.

Oefening kan jou hartspier sterker maak. Dit kan u ook help om meer aktief te wees sonder borspyn of ander simptome.

Oefening kan help om u bloeddruk en cholesterol te verlaag. As u suikersiekte het, kan dit u help om u bloedsuiker te beheer.

Gereelde oefening kan u help om gewig te verloor. U sal ook beter voel.

Oefening sal ook help om u bene sterk te hou.

Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. U moet seker maak dat die oefening wat u wil doen veilig vir u is. Dit is veral belangrik as:

• U het onlangs 'n hartaanval gehad.
• U het pyn op die bors, druk of kortasem.
• U het diabetes.
• U het onlangs 'n hartprosedure of 'n hartoperasie ondergaan.

U diensverskaffer sal u vertel watter oefening die beste vir u is. Praat met u verskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Vra ook of dit OK is voordat u 'n moeiliker aktiwiteit doen.

Aërobiese aktiwiteit gebruik u hart en longe vir 'n lang tydperk. Dit help ook dat u hart suurstof beter gebruik en die bloedvloei verbeter. U wil u hart elke keer 'n bietjie harder laat werk, maar nie te hard nie.

Begin stadig. Kies 'n aërobiese aktiwiteit soos stap, swem, ligte draf of fietsry. Doen dit minstens 3 tot 4 keer per week.

Doen altyd 5 minute strek of beweeg om u spiere en hart op te warm voordat u oefen. Laat tyd afkoel nadat u geoefen het. Doen dieselfde aktiwiteit, maar in 'n stadiger tempo.

Neem rusperiodes voordat u te moeg word. As u moeg voel of hartsimptome het, moet u stop. Dra gemaklike klere vir die oefening wat u doen.

Oefening soggens of saans tydens warm weer. Wees versigtig om nie te veel lae klere aan te trek nie. U kan ook na 'n binnenshuise winkelsentrum gaan om te loop.

As dit koud is, bedek jou neus en mond as jy buite oefen. Gaan na 'n binnenshuise winkelsentrum as dit te koud of sneeu is om buite te oefen. Vra u verskaffer of dit goed is om te oefen as dit onder vriespunt is.

Weerstandsgewigoefeninge kan u krag verbeter en u spiere beter laat saamwerk. Dit kan dit makliker maak om daaglikse aktiwiteite te doen. Hierdie oefeninge is goed vir u. Maar hou in gedagte dat hulle nie u hart help soos wat aerobiese oefening doen nie.

Kyk eers na u gewigsoefeningsroetine by u verskaffer. Gaan maklik en moenie te hard span nie. Dit is beter om ligter oefeninge te doen as u hartsiektes het, as om te hard te oefen.

U benodig dalk advies van 'n fisiese terapeut of afrigter. Hulle kan u wys hoe u oefeninge op die regte manier kan doen. Sorg dat u bestendig asemhaal en wissel tussen werk aan die bolyf en onderlyf. Rus gereeld.

U kan in aanmerking kom vir 'n formele hartrehabilitasieprogram. Vra u verskaffer of u 'n verwysing kan kry.

As oefening te veel spanning op u hart plaas, kan u pyn en ander simptome hê, soos:

• Duiseligheid of duiseligheid
• Borspyn
• Onreëlmatige hartklop of polsslag
• Kort van asem
• Naarheid

Dit is belangrik dat u aandag gee aan hierdie waarskuwingstekens. Stop wat jy doen. Rus.

Weet hoe om u hartsimptome te behandel as dit voorkom.

Neem altyd 'n paar nitroglyserienpille saam as u diensverskaffer dit voorgeskryf het.

As u simptome het, skryf neer wat u gedoen het en die tyd van die dag. Deel dit met u verskaffer. Laat weet u verskaffer dadelik as hierdie simptome baie sleg is of nie verdwyn nie. U diensverskaffer kan u advies gee oor oefening tydens u gereelde mediese afsprake.

Ken u polsslag wat rus.Ken ook 'n veilige polsslag. Probeer u pols neem tydens oefening. Op hierdie manier kan u sien of u hart teen 'n veilige oefensnelheid klop. As dit te hoog is, vertraag. Neem dit weer na oefening om te sien of dit binne ongeveer tien minute weer normaal word.

U kan u pols in die polsarea onder die duimbasis neem. Gebruik u wys- en derde vingers van die teenoorgestelde hand om u pols op te spoor en tel die aantal slae per minuut.

Drink baie water. Neem gereeld pouses tydens oefening of ander strawwe aktiwiteite.

Bel as u voel:

• Pyn, druk, benoudheid of swaarkry in die bors, arm, nek of kakebeen
• Kort van asem
• Gaspyne of slegte spysvertering
• Gevoelloosheid in jou arms
• Sweet, of as jy kleur verloor
• Lighoofdig

Veranderings in u angina kan beteken dat u hartsiektes erger word. Bel u verskaffer as u angina:

• Word sterker
• Kom meer gereeld voor
• Hou langer
• Kom voor as u nie aktief is of as u rus nie
• Word nie beter as u u medisyne gebruik nie

Bel ook as u nie soveel kan oefen as wat u gewoond is nie.

Hartsiektes - aktiwiteit; CAD - aktiwiteit; Kransslagadersiekte - aktiwiteit; Angina - aktiwiteit

• Aktief wees na 'n hartaanval

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS gefokusde opdatering van die riglyn vir die diagnose en hantering van pasiënte met stabiele isgemiese hartsiektes: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, en die American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions, en Society of Thoracic Surgeons. Sirkulasie. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabiele isgemiese hartsiektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomerkers en primêre voorkoming van koronêre hartsiektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 45.

Thompson PD, Ades PA. Oefeninggebaseerde, omvattende hartrehabilitasie. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 54.

• Angina
• Hartomleidingsoperasie
• Hartomleidingsoperasies - minimaal indringend
• Hartversaking
• Hoë bloedcholesterolvlakke
• Beroerte

• GOS-remmers
• Angina - ontslag
• Angina - wat u dokter moet vra
• Angina - as u borspyn het
• Angioplastie en stent - hartafskeiding
• Anti-plaatjie-middels - P2Y12-remmers
• Aspirien en hartsiektes
• Botter, margarien en kookolie
• Hartkateterisering - ontslag
• Cholesterol en lewenstyl
• Cholesterol - wat u dokter moet vra
• Beheer van u hoë bloeddruk
• Dieetvette verduidelik
• Kitskoswenke
• Hartaanval - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - minimaal indringend - ontslag
• Hartsiektes - risikofaktore
• Hartversaking - ontslag
• Hoë bloeddruk - wat u dokter moet vra
• Hoe om voedseletikette te lees
• Mediterreense dieet

• Hartsiektes
• Hoe om cholesterol te verlaag