Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet bevat minder vleis en koolhidrate as 'n tipiese Amerikaanse dieet. Dit het ook meer plantaardige voedsel en een-onversadigde (goeie) vet. Mense wat in Italië, Spanje en ander lande in die Middellandse See-streek woon, eet al eeue so.

As u die Mediterreense dieet volg, kan dit lei tot meer stabiele bloedsuiker, laer cholesterol en trigliseriede, en 'n laer risiko vir hartsiektes en ander gesondheidsprobleme.

Die Mediterreense dieet is gebaseer op:

• Plant-gebaseerde maaltye, met net klein hoeveelhede maer vleis en hoender
• Meer porsies volgraan, vars vrugte en groente, neute en peulgewasse
• Voedsel wat van nature groot hoeveelhede vesel bevat
• Baie vis en ander seekos
• Olyfolie is die belangrikste bron van vet vir die bereiding van voedsel. Olyfolie is 'n gesonde, mono-onversadigde vet
• Kos wat eenvoudig voorberei en gekruid word, sonder souse en sous

Voedsel wat in klein hoeveelhede of glad nie in die Mediterreense dieet geëet word nie, sluit in:

• Rooivleis
• Lekkers en ander nageregte
• Eiers
• Botter

Daar kan gesondheidsprobleme wees met hierdie eetstyl vir sommige mense, insluitend:

• U kan gewig optel deur vette in olyfolie en neute te eet.
• U kan laer vlakke yster hê. As u verkies om die Mediterreense dieet te volg, moet u seker wees dat u voedsel eet wat ryk is aan yster of vitamien C, wat u liggaam help om yster op te neem.
• As u minder suiwelprodukte eet, kan u kalsium verloor. Vra u dokter of u 'n kalsiumaanvulling moet neem.
• Wyn is 'n algemene deel van 'n Mediterreense eetstyl, maar sommige mense mag nie alkohol drink nie. Vermy wyn as u geneig is tot alkoholmisbruik, swanger is, die risiko het om borskanker te hê of as u ander toestande het wat alkohol kan vererger.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-riglyn vir leefstylbestuur om kardiovaskulêre risiko te verminder: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor praktykriglyne. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Lewenstylintervensies. In: de Lemos JA, Omland T, reds. Chronic Coronary Arteries Disease: A Companion to Braunwald's Heart Disease. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 18.

Thompson M, Noel MB. Voeding en huisartskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 37.

Victor RG, Libby P. Sistemiese hipertensie: bestuur. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 47.

• Angina
• Angioplastie en stentplasing - halsslagaar
• Hart-ablasie prosedures
• Halsslagaaroperasie - oop
• Koronêre hartsiekte
• Hartomleidingsoperasie
• Hartomleidingsoperasies - minimaal indringend
• Hartversaking
• Hartpasaangeër
• Hoë bloedcholesterolvlakke
• Hoë bloeddruk - volwassenes
• Inplantbare kardioverter-defibrillator
• Perifere arteriesiekte - bene

• Angina - ontslag
• Angioplastie en stent - hartafskeiding
• Aspirien en hartsiektes
• Aktief wees as u hartsiektes het
• Botter, margarien en kookolie
• Hartkateterisering - ontslag
• Cholesterol en lewenstyl
• Cholesterol - medisyne behandeling
• Beheer van u hoë bloeddruk
• Dieetvette verduidelik
• Kitskoswenke
• Hartaanval - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - minimaal indringend - ontslag
• Hartsiektes - risikofaktore
• Hartversaking - ontslag
• Hoe om voedseletikette te lees
• Dieet soutarm
• Die bestuur van u bloedsuiker
• Beroerte - afskeiding

• Dieet
• Hoe om cholesterol te verlaag met dieet