Stok-met-dit-strategieë vir fiksheidsukses

Tevrede

• Resensie vir

Omtrent hierdie tyd elke jaar fokus baie van ons selfverbeteringsbesluite op die verandering van ons leefstylgewoontes. Tog, selfs as ons die beste bedoelings het, loop ons besluite omstreeks 15 Februarie dikwels op dreef, terwyl ons terugkeer na ingewortelde gedragspatrone.

Sekerlik, ons sou almal fiks, gesond en energiek wees as ons net die gewoontes kon inneem om gereeld te oefen en voedsame kos te eet en die gewoonte te verbreek om 'n pint Rocky Road voor die TV neer te sit in plaas van 'n na- aandete stap. Maar hoekom is dit so moeilik om goeie nuwe patrone te kweek en slegte oues te breek? "Mense is ontwerp om gewoond te raak," sê Roger Walsh, M.D., Ph.D., 'n professor in psigiatrie en menslike gedrag aan die Universiteit van Kalifornië, Irvine. "Ons brein is so bedraad." Dit is tog gewone gedrag soos eet en slaap, wat mense as 'n spesie laat oorleef.

Alhoewel hierdie twee gedrag instinktief is, word die meeste van ons gewoontes aangeleer, dikwels in die kinderjare en uit herhaling. Daar word gesê dat 'n gewoonte soos 'n vel papier is: As dit eers gevou is, val dit in dieselfde vou. Maar selfs al is u gewoontes so volop soos voue in 'n drievoudige kaart, kan u nuwe gewoontes leer.

Moenie probeer om dit alles tegelyk te verander nie. ’n Groot plan om gelyktydig op te hou rook, drink, gemorskos eet en terselfdertyd ’n rusbankaartappel wees, is waarskynlik tot mislukking gedoem. Kies een gewoonte en fokus daarop. Besluit wat u die meeste sal bemoedig: om eers die moeilikste of die maklikste te bemeester. As die gewoonte gevestig is, pak die volgende een aan.

Wees ook spesifiek. In plaas daarvan om te beloof om 'beter te eet', moet u byvoorbeeld besluit om meer vrugte en groente daagliks vir 'n maand te eet, 'n gebalanseerde ontbyt te eet en dan spyskaarte te maak.

Stel jouself in om suksesvol te wees

Eerstens, reël jou omgewing om jou gewenste nuwe gewoonte te ondersteun, en verwyder bronne van versoeking wat die ou een voortduur. As u byvoorbeeld ophou om soveel roomys te eet, moet u dit nie in die vrieskas hou nie. Vra jou vriende en familie vir hul ondersteuning. Of, as jy vermoed dat hulle dalk nie jou pogings versterk of selfs saboteer nie, hou jou planne vir jouself. Jy sal dalk jouself wil "omkoop" deur 'n stelsel van belonings op te stel. Doen alles wat nodig is om die kans in u guns te plaas.

U moet ook vasberade wees totdat u u nuwe gewoonte gevestig het. "Maak geen uitsonderings vir die eerste maand nie," sê Walsh. Dit is maklik om jouself te oortuig dat net een koekie, net een gemis oefensessie, nie tel nie. Sielkundiges sê dit is soos om 'n bol garing te laat val wat jy probeer wind: dit ontrafel vinnig. Slegs as u die gewoonte verbreek het om elke aand 'n pint roomys te eet, is dit veilig om af en toe 'n porsie te geniet.

Versterk u nuwe gewoonte

Dit is nie die daad van die begin van 'n gewoonte wat tel nie; dit is die roetine. Om iets nuuts te doen kan aanvanklik moeilik wees, maar met herhaling word dit makliker en uiteindelik outomaties. As 'n bonus, sal u waarskynlik 'n punt bereik wanneer hierdie nuwe aktiwiteit nie meer moeilik is nie, dit is eintlik aangenaam. Jy sal daarna uitsien om vars vrugte vir nagereg te hê in plaas daarvan om dit 'n swak tweede keuse vir roomys te beskou.

Om vervangings te maak, kan jou in hierdie stadium help omdat baie gewoontes aan ander aktiwiteite gekoppel is - byvoorbeeld eet terwyl jy studeer. Jy is dalk die meeste geneig om te gly as jy agterkom dat jy nie op jou boeke kan konsentreer sonder om te peusel nie. Dus, in plaas daarvan om op te gee om heeltemal te eet, moet u oorskakel na vrugte of mielies wat in die lug val. Om gewoontes te verander, gaan nie oor ontneming nie. Maar wees bedag op die vervanging van een gewoonte deur 'n ander gewoonte. Alhoewel die eindresultaat is dat gewoontes outomaties word, terwyl jy besig is om te verander, moet jy daaraan dink: Dit is wanneer jy nie aandag gee nie dat jy heel waarskynlik sal verval.

Die oomblik wat jy wakker word, is 'n goeie tyd om jou besluit om te verander te bevestig, sê Walsh. As versoekings u gedurende die dag dwing om terug te gly, stop, ontspan en haal 'n paar keer diep asem. Oorweeg die gevolge van jou dade en doen dan wat jy weet die beste vir jou is.

Hou dat u oefensessies nie afneem nie

Om op die regte spoor te bly met u oefening, bied top fiksheidskenners die volgende wenke:

Wees spesifiek. Bepaal wat jy gaan doen, wanneer en waar jy dit gaan doen en hou hierdie faktore konsekwent. "Moenie 'n wiggle kamer verlaat as u hierdie gewoonte bou nie," sê James E. Loehr, redakteur, guru vir geestesopleiding vir atlete, van LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, and it will take nog baie langer om te anker. "

Skep 'n oortuigende atmosfeer. "Maak oefening meer pret en uitvoerbaar," sê Loehr. Vind 'n plek waar u gemaklik voel en wat u maklik kan bereik; kies 'n tyd wat jou pas; pak jou toerusting die vorige aand; verplig jouself deur 'n afspraak te maak met 'n vriend; opwindende musiek bring.

Doelgerig. Fokus op die proses, nie die uitkoms nie. "Stel weeklikse mini-doelwitte, soos om drie keer te oefen, in plaas van om 5 pond te verloor," sê Phil Dozois, mede-eienaar van Breakthru Fitness Studio. "Die resultate sal u motiveer om voort te gaan."

Vier suksesse. Al die klein oorwinnings – die voltooiing van 20 herhalings toe jy verlede week net 15 kon doen en na Fase II gradueer – bring jou nader aan jou algehele doelwit. Hou dit in 'n joernaal en beloon dit met nuwe klere of 'n voetmassering.

Kry ondersteuning. Deel u oefenplanne met medewerkers, vriende en familie. Sodra die woord uit is, sal jy meer verplig voel om deur te voer. Beter nog, werf 'n oefensessievennoot om u toewyding te versterk en u gemoed te behou.

Wees realisties. Moenie verwag om dit oornag te spyker nie. Die "verkrygingsfase" duur 30-60 dae. Beplan daarvoor en dit sal hier wees voordat jy dit weet.

Resensie vir