Rugpyn - terugkeer werk toe

Volg die onderstaande wenke om te verhoed dat u rug by die werk weer skade ly, of dit in die eerste plek seermaak. Leer hoe u die regte manier kan optel en indien nodig veranderings kan maak op die werk.

Oefening help om toekomstige rugpyn te voorkom:

• Oefen elke dag 'n bietjie. Stap is 'n goeie manier om jou hart gesond te hou en jou spiere sterk te hou. As u te moeilik loop, werk dan saam met 'n fisioterapeut om 'n oefenplan te ontwikkel wat u kan doen.
• Hou aan met die oefeninge wat u getoon het om u kernspiere te versterk, wat u rug ondersteun. 'N Sterker kern help om u risiko vir verdere rugbeserings te verlaag.

As u oorgewig is, vra u gesondheidsorgverskaffer oor maniere waarop u gewig kan verloor. As u ekstra gewig dra, voeg u rug stres toe, ongeag watter soort werk u doen.

Lang motorritte en klim in en uit die motor kan moeilik wees op u rug. Oorweeg sommige van die volgende veranderinge as u 'n lang reis werk toe het:

• Stel u motorsitplek reg om dit makliker te maak om in te gaan, in te sit en uit u motor te klim. Sit u sitplek so ver moontlik vorentoe om te verhoed dat u vorentoe buk as u ry.
• As u lang afstande ry, stop en loop elke uur rond.
• Moenie swaar voorwerpe lig na 'n lang motorrit nie.

Weet hoeveel u veilig kan oplig. Dink aan hoeveel u in die verlede opgehef het en hoe maklik of moeilik dit was. As 'n voorwerp te swaar of ongemaklik lyk, kry hulp om dit te skuif of op te lig.

Praat met u baas as u van u werk moet optel wat miskien nie veilig vir u rug is nie. Probeer uitvind hoeveel gewig u moet optel. U moet dalk met 'n fisioterapeut of arbeidsterapeut vergader om te leer hoe u hierdie hoeveelheid gewig veilig kan lig.

Volg hierdie stappe wanneer u buig en optel om rugpyn en beserings te voorkom:

• Sprei jou voete uitmekaar om jou liggaam 'n wye basis te gee.
• Staan so na as moontlik aan die voorwerp wat u lig.
• Buig op u knieë, nie by u middellyf nie.
• Span jou maagspiere vas terwyl jy die voorwerp oplig of laat sak.
• Hou die voorwerp so na as moontlik aan u liggaam.
• Lig stadig op en gebruik die spiere in u heupe en knieë.
• Moenie vorentoe buig as u met die voorwerp opstaan ​​nie.
• Draai nie u rug terwyl u buig om die voorwerp te bereik, die voorwerp op te lig of die voorwerp te dra nie.
• Hurk terwyl jy die voorwerp neerlê en gebruik die spiere in jou knieë en heupe.

Sommige verskaffers beveel aan dat u 'n rugsteun gebruik om die ruggraat te ondersteun. 'N Steun kan help om beserings te voorkom by werkers wat swaar voorwerpe moet oplig. Maar as u te veel stut gebruik, kan dit die kernspiere wat u rug ondersteun, verswak, wat probleme met rugpyn vererger.

As u rugpyn erger is op die werk, kan dit wees dat u werkstasie nie reg ingestel is nie.

• As u by 'n rekenaar by die werk sit, moet u seker maak dat u stoel 'n reguit rug het met 'n verstelbare sitplek en rug, armleunings en 'n draaistoel.
• Vra of 'n opgeleide terapeut u werkruimte of bewegings moet beoordeel om te sien of veranderinge, soos 'n nuwe stoel of 'n kussingmat onder u voete, kan help.
• Staan op en beweeg rond gedurende die werksdag. As u dit kan doen, neem 'n oggend voor werk en middagete 'n wandeling van 10 tot 15 minute.

As u werk fisiese aktiwiteit behels, hersien die nodige bewegings en aktiwiteite saam met u fisioterapeut. U terapeut kan moontlik nuttige veranderinge voorstel. Vra ook oor oefeninge of strekings vir die spiere wat u die meeste gebruik tydens werk.

Vermy lang tydperke. As u by die werk moet staan, probeer dan om een ​​voet op 'n kruk te rus, en dan die ander voet. Hou aan om gedurende die dag uit te skakel.

Neem medisyne soos benodig. Laat weet u baas of toesighouer as u medisyne moet neem wat u slaperig maak, soos dwelmmiddels en spierverslapper.

Nie-spesifieke rugpyn - werk; Rugpyn - werk; Lumbale pyn - werk; Pyn - rug - chronies; Lae rugpyn - werk; Lumbago - werk

Becker BA, Childress MA. Nie-spesifieke lae rugpyn en terugkeer werk toe. Ek is 'n dokter. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Lae rugspanning of verstuiting. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, reds. Die belangrikste aspekte van fisiese medisyne en rehabilitasie: spier- en skeletstoornisse, pyn en rehabilitasie. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Meganiese lae rugpyn. Ek is 'n dokter. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Rugbeserings
• Rugpyn
• Beroepsgesondheid