Hoe om die eierdieet te maak (reëls en volledige spyskaart)
Tevrede
Die eier-dieet is gebaseer op die insluiting van 2 tot 4 eiers per dag, in 2 of meer maaltye, wat die hoeveelheid proteïene in die dieet verhoog en 'n verhoogde versadigingsgevoel veroorsaak, wat voorkom dat die persoon so maklik honger voel. Die dieet bevat ook min koolhidrate en kalorieë, wat gewigsverlies bevoordeel.
Die eierdieet is ietwat kontroversieel omdat dit 'n hoë hoeveelheid eier bevat, maar verskeie studies dui aan dat daaglikse eierverbruik nie 'n toename in cholesterol of vet in die are veroorsaak nie, en daarom kan hierdie dieet uiteindelik deur sommige voedingsdeskundiges aangedui word. . Kyk ook na die voordele vir die verbruik van eier.
Alhoewel hierdie dieet gebruik kan word om gewig te verloor, is dit belangrik om die leiding van 'n voedingsdeskundige te hê, sodat 'n volledige beoordeling gedoen kan word en 'n voldoende voedingsplan ontwikkel kan word, veral omdat hierdie dieet baie beperkend kan wees.
Eierdieetreëls
Die eierdieet moet maksimum 2 weke duur en 2 eiers moet vir ontbyt ingesluit word. As u dieet 2 eiers bevat, kan dit deur die dag verdeel word, in totaal 4 eiers per dag. Eiers kan gekook word, in die vorm van 'n omelet, of gebraai word met 'n drup olyfolie, botter of 'n bietjie klapperbotter.
Benewens die verhoging van die verbruik van eiers, bevat die dieet ook 'n groter verbruik van vars en ligte voedsel, soos slaaie, vrugte, hoender, vis en goeie vette, soos olyfolie, neute en sade.
Soos met enige dieet, is dit verbode om voedsel soos alkoholiese drank, koeldrank, klaargemaakte sappe, lekkers, gebraaide kos, bevrore of poeiergemaakte klaargemaakte voedsel te verbruik, kitskos en oormatige gebruik van sout.
Verstaan beter hoe die eierdieet gemaak word:
Voorbeeld van 'n volledige eierdieet-spyskaart
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae vir die eierdieet:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | Onversoete koffie + 2 gekookte eiers + ½ avokado + 1 koppie aarbeie | 1 koppie onversoete groen tee + 2 roereiers in botter + 1 lemoen | Onversoete koffie + 2 eieromelet, spinasie, sampioene en kaas + 1 appel |
| Oggendhappie | 1 gewone jogurt met 1 dessertlepel chia sade en ½ piesang | 1 peer + 6 neute | 240 ml vrugtesmoothie berei met amandelmelk, aarbei en 1 eetlepel hawer |
| Middagete Aandete | 1 hoenderfilet met tamatiesous, vergesel deur ½ koppie rys en 1 koppie gekookte groente + 1 mandaryn | Omelet met 2 eiers + 1 aartappel + hoender, tamatie en oregano | 1 visfilet in die oond met 1 aartappel + 2 koppies vars slaai met blaarslaai, tamatie, ui en wortel), gekruid met 'n bietjie olie en asyn + 1 sny waatlemoen |
| Middaghappie | 1 pot suikervrye gelatien | 1 natuurlike jogurt met 1 poeier (nagereg) lynpoeier en 30 g gedroogde vrugte | 1 gewone jogurt + 1 hardgekookte eier |
Die bedrae wat in hierdie spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, vlak van fisieke aktiwiteit en gesondheidsgeskiedenis. Die ideaal is dus om altyd 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om die voedingsplan aan te pas by die behoeftes van elke persoon.
Sorg na dieet
Die ideaal is dat die eierdieet vergesel word deur 'n voedingsdeskundige wat die geskikte hoeveelheid eiers vir elke geval beter kan aandui. Daarbenewens is dit nodig om na 2 weke se dieet 'n gebalanseerde dieet te handhaaf met die voorkeurgebruik van vars voedsel, om die verbruik van verwerkte voedsel te vermy.
Om die gewigsverliesproses te versnel en die gewig en gesondheid na die dieet te handhaaf, is dit ook belangrik om 3 tot 3 minute, 3 keer per week, liggaamlike aktiwiteit gereeld te oefen, soos om te loop, hardloop of dans.
Newe-effekte en kontra
Mense wat nie die gewoonte het om 'n gebalanseerde dieet te hê nie, kan na die einde van die eierdieet ly aan die trekklavier-effek en kry meer gewig as wat hulle aan die begin van die dieet gehad het. Daarom moet hierdie dieet nie oorweeg word om op die lang termyn gewig te handhaaf nie, veral nie as die persoon nie 'n tydperk van dieetheropleiding ondergaan het nie.
As gevolg van die lae hoeveelheid koolhidrate, kan sommige mense ook moegheid en naarheid gedurende die dag ervaar.
Hierdie dieet moet nie gemaak word deur mense met gesondheidstoestande waar oormatige proteïeninname gekontraïndikeer is nie, soos byvoorbeeld by mense met niersiektes of chroniese nierversaking, of wat allergies of onverdraagsaam is vir die eier.
Fassinerende Artikels
Ons het Amerikaners uitgevra oor seksuele gesondheid: wat dit sê oor die toestand van seks Ed
