Om na 'n rugbesering terug te keer na sport

U kan selde, gereeld of op mededingende vlak sport beoefen. Maak nie saak hoe betrokke u is nie, oorweeg hierdie vrae voordat u na 'n sportsoort terugkeer na 'n rugbesering:

• Wil u nog steeds die sport beoefen, al stres dit u rug?
• As u met die sport voortgaan, sal u op dieselfde vlak voortgaan of op 'n minder intense vlak speel?
• Wanneer het u rugbesering plaasgevind? Hoe ernstig was die besering? Het u 'n operasie nodig gehad?
• Het u gepraat om saam met u dokter, fisioterapeut of ander verskaffers van gesondheidsorg na die sport te wil terugkeer?
• Het u oefeninge gedoen om die spiere wat u rug ondersteun te versterk en te rek?
• Is u nog in 'n goeie toestand?
• Is u pynvry as u die bewegings doen wat u sport benodig?
• Het u al die meeste bewegings in u ruggraat herwin?

Rugbesering - terugkeer na sport; Sciatica - terugkeer na sport; Herniaanse skyf - terugkeer na sport; Herniaanse skyf - terugkeer na sport; Spinale stenose - terugkeer na sport; Rugpyn - terugkeer na sport

Om te besluit wanneer en of u na 'n sportsoort wil terugkeer nadat u lae rugpyn gehad het, is die hoeveelheid spanning wat enige sportsoort op u ruggraat plaas, 'n belangrike faktor om in ag te neem. As u na 'n meer intense sportsoort of 'n kontaksport wil terugkeer, praat met u verskaffer en fisioterapeut of u dit veilig kan doen. Kontaksport of meer intense sportsoorte is miskien nie 'n goeie keuse vir u as u:

• Het u op meer as een vlak van u ruggraat geopereer, soos ruggraatfusie
• Het erger ruggraat siekte in die gebied waar die middel van die ruggraat en die onderste ruggraat aansluit
• Het u herhaalde beserings of operasies in dieselfde area van u ruggraat gehad
• Rugbeserings gehad wat gelei het tot spierswakheid of senuweebesering

As u gedurende 'n te lang tydperk aktiwiteite doen, kan dit beserings veroorsaak. Aktiwiteite wat kontak, swaar of herhalende optel of draai (soos tydens beweeg of teen hoë spoed), kan ook beserings veroorsaak.

Dit is 'n paar algemene wenke oor wanneer u na sport en kondisie moet terugkeer. Dit kan veilig wees om na u sport terug te keer as u:

• Geen pyn of slegs ligte pyn
• Normale of byna normale bewegingsreeks sonder pyn
• Kry weer genoeg krag in die spiere wat verband hou met u sport
• Het u uithouvermoë vir u sport herwin

Die tipe rugbesering of probleem waaraan u herstel, is 'n faktor om te besluit wanneer u na u sportsoort kan terugkeer. Dit is algemene riglyne:

• Na 'n rugverstuiking of spanning, moet u binne enkele dae tot 'n paar weke kan begin terugkeer na u sport as u nie meer simptome het nie.
• Na 'n glyskyf in een gebied van u ruggraat, met of sonder 'n operasie genaamd diskektomie, herstel die meeste mense binne 1 tot 6 maande. U moet oefeninge doen om die spiere rondom u ruggraat en heup te versterk vir 'n veilige terugkeer na sport. Baie mense kan na 'n mededingende vlak van sport terugkeer.
• Nadat u skyf en ander probleme in u ruggraat gehad het. U moet onder die toesig van 'n verskaffer of fisioterapeut wees. U moet selfs meer versigtig wees na operasies waarby bene van u ruggraat saamgesmelt word.

Groot spiere in u buik, bobene en sitvlak is aan u ruggraat- en bekkenbene vas. Dit help om u ruggraat tydens stabiliteit en sport te stabiliseer en te beskerm. Swakheid in hierdie spiere kan deel wees van die rede waarom u u rug vir die eerste keer beseer het. Na u rus en u simptome na u besering behandel, sal hierdie spiere waarskynlik nog swakker en minder buigsaam wees.

Dit word kernversterking genoem om hierdie spiere terug te kry na die punt waar dit u ruggraat goed ondersteun. U verskaffer en fisioterapeut sal u oefeninge leer om hierdie spiere te versterk. Dit is belangrik om hierdie oefeninge korrek te doen om verdere beserings te voorkom en u rug te versterk.

Sodra u gereed is om na u sport terug te keer:

• Warm op met 'n maklike beweging soos stap. Dit sal help om die bloedvloei na die spiere en ligamente in u rug te verhoog.
• Strek die spiere in u bo- en onderrug en u dyspiere (groot spiere agter in u dye) en kwadriceps (groot spiere voor in u dye).

Begin stadig as u gereed is om te begin met die bewegings en aksies wat by u sport betrokke is. Neem eers op 'n minder intense vlak deel aan die sport voordat u voluit begin. Kyk hoe u die nag en die volgende dag voel voordat u die krag en intensiteit van u bewegings stadig verhoog.

Ali N, Singla A. Traumatiese beserings van die torakolumbale ruggraat by die atleet. In: Miller MD, Thompson SR. reds. DeLee, Drez en Miller se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 129.

El Abd OH, Amadera JED. Lae rugspanning of verstuiting. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, reds. Die belangrikste aspekte van fisiese medisyne en rehabilitasie: spier- en skeletstoornisse, pyn en rehabilitasie. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 48.

• Rugbeserings
• Rugpyn
• Sportbeserings
• Sportveiligheid