Wanneer u meer gewig moet optel tydens swangerskap

Die meeste vroue behoort tydens die swangerskap tussen 11 en 16 kilogram tussen 25 en 35 pond op te tel. As 'n vrou nie genoeg gewig optel nie, kan die moeder en baba gesondheidsprobleme hê.

Die meeste vroue sal gedurende die eerste trimester 1 tot 2 kilogram (1 tot 2 kilogram) optel en 0,5 kg per week vir die res van die swangerskap. Deur die hele swangerskap:

• Oorgewig vroue moet minder optel (15 tot 20 pond of 7 tot 9 kilogram of minder, afhangende van hul gewig voor swangerskap).
• Ondergewig vroue sal meer moet optel (13 tot 18 kilogram).
• U moet meer gewig optel as u meer as een baba het. Vroue met 'n tweeling moet 17 tot 24 kilogram opneem.

Sommige vroue kry moeilik swaar tydens swangerskap. Soms is dit omdat hulle met 'n swaargewig begin, of dat hulle ander gesondheidsprobleme het wat voorkom dat hulle gewig optel. Soms is hulle nie in staat om voedsel onder te hou weens naarheid en braking nie.

Hoe dit ook al sy, 'n gebalanseerde, voedingsryke dieet, tesame met matige oefening, is die basis vir 'n gesonde swangerskap. Vra u gesondheidsorgverskaffer hoeveel kalorieë u elke dag moet eet en hoe u die regte hoeveelheid gewig kan optel.

As u verskaffer sê dat u meer gewig moet optel, is hier 'n paar wenke om te help:

• Moenie maaltye oorslaan nie. In plaas daarvan om 3 groot maaltye te eet, eet elke dag 5 tot 6 klein maaltye.
• Hou vinnige, maklike versnaperinge byderhand. Neute, rosyne, kaas en beskuitjies, gedroogde vrugte, en roomys of jogurt is goeie keuses.
• Smeer grondboontjiebotter op roosterbrood, beskuitjies, appels, piesangs of seldery. Een eetlepel (16 gram) romerige grondboontjiebotter bevat ongeveer 100 kalorieë en 3,5 gram proteïene.
• Voeg nie-vet poeiermelk by voedsel soos kapokaartappels, roereiers en warm graan.
• Voeg botter of margarien, roomkaas, sous, suurroom en kaas by u maaltye.
• Probeer meer voedsel eet wat baie vet bevat, soos neute, vetterige vis, avokado's en olyfolie.
• Drink sappe gemaak van regte vrugte wat baie vitamien C of beta-karoteen bevat. Pomeloensap, lemoensap, papaja-nektar, appelkoosnektar en wortelsap is goeie keuses.
• Vermy gemorskos.
• Vra u verskaffer oor die inname van vitamiene en ander aanvullings.
• Raadpleeg 'n dieetkundige of voedingsdeskundige vir hulp met u dieet, indien u verskaffer dit aanbeveel.

As u in die verlede met u gewig gesukkel het, kan dit moeilik wees om te aanvaar dat dit OK is om nou gewig op te tel. Dit is normaal om angstig te voel namate die getalle op die skaal styg.

Swangerskap is nie 'n tyd om te dieet of u bekommerd te maak oor gewigstoename nie. Hou in gedagte dat gewigstoename nodig is vir 'n gesonde swangerskap. Die ekstra gewig sal afneem nadat u baba gehad het. Onthou om nie te veel te verdien nie, want dit kan veroorsaak dat u baba te groot word. 'N Gesonde dieet en gereelde oefening sal u help om 'n gesonde swangerskap en baba te hê.

As kommer oor u liggaamsbeeld u swangerskap of daaglikse lewe beïnvloed, praat dan met u verskaffer.

Berger DS, Wes-EH. Voeding tydens swangerskap. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds.Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 6.

Bodnar LM, Himes KP. Moedervoeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, reds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 12.

• Swangerskap en voeding