5 dieetfoute wat oefenresultate voorkom

Tevrede

• Resensie vir

Ek was die sportvoedingsdeskundige vir drie professionele spanne en talle atlete in my privaat praktyk, en of u elke dag 'n werk van 9-5 neem en oefen as u kan, of u verdien om te oefen, die regte voedingsplan is die ware sleutel tot resultate. Hier is vyf foute wat u kan belemmer om die meeste uit u opleidingstyd te haal:

Drink 'n proteïenskud voor 'n oefensessie

Proteïene word baie stadiger verteer as koolhidrate, so te veel voor-oefensessie kan krampe in die maag veroorsaak en voorkom dat die koolhidrate wat u benodig vir brandstof, geabsorbeer word en beskikbaar is vir u spiere.

Die oplossing: Reik na 'n kleiner hoeveelheid proteïene, saam met stadige verbrandende koolhidrate voor die oefensessie, en kies hoër proteïenskommels, versnaperinge of maaltye daarna.

Oefening op 'n leë maag

Dit is fisiologies onmoontlik om suiwer liggaamsvet te verbrand – tydens aërobiese oefening verbrand jy ’n kombinasie van koolhidrate en vet. As koolhidrate nie beskikbaar is nie, word u liggaam gedwing om sy eie spiermassa af te breek en dit in bloedsuiker te omskep. Dit beteken dat deur 'n maaltyd oor te slaan, kan jy uiteindelik jou eie spiere eet in plaas daarvan om dit te bou!

Die oplossing: As u nie van die gevoel van voedsel in u maag hou nie, hou dan met 'n vloeistof, soos 'n klein smoothie gemaak van onversoete vrugte en organiese afgeroomde of sojamelk.

Oormatige gebruik van energiestafies

As u dit te veel gebruik, kan u die kalorieë wat u verbrand het, terug "eet", wat u verhinder om resultate te sien. Baie van my nie -atlete -kliënte kry 'n kroeg na die oefensessie en eet 'n paar uur later 'n maaltyd, wat dalk te veel is as u dink dat baie bars gelykstaande is aan 'n kalkoenbroodjie - en die meeste mense eet nie 'n kalkoenbroodjie nie , gaan sit dan 'n paar uur later om hoender roerbraai.

Die oplossing: As jy binne 'n uur na die einde van jou oefensessie gaan eet, slaan die kroeg oor, of gaan vir dit en sny die porsies in jou volgende maaltyd af.

Eet nie genoeg "goeie" vet nie

Elke sel in die menslike liggaam is gedeeltelik gemaak van vet, insluitend spiere, so 'goeie' vet is nodig om na die oefensessie te genees en te herstel - sonder dit kan u seer bly en nie 'n verbetering in krag en spiertonus sien nie.

Die oplossing: Sluit klein porsies kos soos ekstra suiwer olyfolie, avokado en amandels by elke maaltyd in, en maak seker dat jy 'n daaglikse bron van omega 3-vetsure insluit

Koop in die Nabrand-mite

Alhoewel dit waar is dat u meer kalorieë in die ure na 'n oefensessie sal verbrand, beloop dit vir die meeste vroue slegs 50 ekstra kalorieë wat verbrand word, nie genoeg om 'n uitbarsting te gee nie (let op: 'n medium oorspronklike Pinkberry = 230 kalorieë).

Die oplossing: My algemene duimreël: die 50/50 beginsel - as u probeer afneem, kan u bekostig om ongeveer die helfte van die kalorieë wat u verbrand by u gewone inname te voeg, verkieslik ongeveer 50 persent voor, om die aktiwiteit aan te wakker en die helfte daarna , vir herstel. Byvoorbeeld, 'n uur op die elliptiese vuur verbrand ongeveer 500 kalorieë (vir 150 pond persoon), wat beteken dat u veilig 125 kalorieë kan "spandeer" voor en na die gimnasium - dit is die hoeveelheid in ongeveer 'n sny volgraanbrood Smeer voor met 'n eetlepel natuurlike grondboontjiebotter, en 'n halwe koppie elke vetvrye Griekse jogurt en gesnyde aarbeie, bedek met 'n eetlepel gesnyde amandels daarna.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy is gereeld op nasionale TV gesien en is 'n SHAPE-bydraende redakteur en voedingskonsultant vir die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is Cinch! Oorwin drange, val ponde en verloor duim.

Resensie vir