Oefening op 'n begroting

U het nie 'n duur gimnasiumlidmaatskappy of luukse toerusting nodig om gereeld te oefen nie. Met 'n bietjie kreatiwiteit, kan u baie maniere vind om te oefen vir min of geen geld nie.

As u hartsiektes of suikersiekte het, moet u dit by u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u begin oefen.

Stap is een van die maklikste en goedkoopste oefeninge. Al wat u nodig het, is 'n paar gemaklike skoene. Stap gee u 'n uitstekende oefensessie wat u kan aanpas volgens u eie fiksheidsvlak. Boonop kan u baie maniere vind om stap by u dag te voeg:

• Loop met die hond
• Stap saam met u kinders, familie of vriende
• Stap in 'n winkelsentrum in slegte weer
• Loop werk toe, of klim vroeg van die bus of metro en stap 'n deel van die pad
• Stap tydens die middagete of tydens u werkonderbreking
• Loop na erwe en afsprake
• Sluit aan by 'n stapklub

Maak net seker dat u vinnig genoeg loop om u gesondheid te bevoordeel. As u kan praat, maar nie u gunsteling lirieke kan sing nie, loop u matig. Begin op hierdie pas, en gaan vinniger as u fikser word. U kan ook 'n stappenteller koop wat u treë kan volg. Baie sal ook verbrand kalorieë en afstand bereken.

U het nie duur oefengoed en toerusting nodig om 'n tuisgimnasium te hê nie. Deur die beste te benut wat u reeds het, kan u tuis oefen sonder om die bank te breek.

• Gebruik blikkies of bottels as gewigte. Maak u eie gewigte deur blikgoed te gebruik of deur gebruikte koeldrankbottels met water of sand te vul.
• Maak u eie weerstandsbande. Ou nylons of panty's is 'n goeie plaasvervanger vir weerstandsbande.
• Gebruik stoele en stoelgang. Stoele kan as rekwisiete werk om sekere oefeninge uit te voer, soos beenhysers. 'N Lae, stewige stoelgang kan gebruik word vir staptraining.
• Tref die trappe. Wie benodig 'n trapmasjien as u die outydse soort in u huis het? U kan u eie trapoefening skep deur u trappe op en af ​​te loop. Speel musiek om jou aan die gang te hou, en verhoog jou oefensessie elke keer met 'n liedjie.
• Kry fiksheid-DVD's of videospeletjies. Soek na gebruikte eksemplare of leen dit by u plaaslike biblioteek.
• Soek na gebruikte toerusting. As u 'n bietjie geld het om te spandeer, kan u aanbiedinge oor gebruikte fiksheidstoerusting by werfverkope en tweedehandse winkels kry.
• Belê in goedkoper fiksheidsitems. Die koop van 'n paar klein fiksheidsinstrumente kan u help om u oefensessie te varieer. 'N Fiksheidsbal kan help om u abs te versterk en u balans te verbeter. Gebruik 'n springtou vir 'n goeie cardio-oefensessie.
• Gebruik tegnologie. Het u 'n bietjie hulp nodig om u oefensessies te beplan of gemotiveerd te bly? Gebruik slimfoonprogramme of rekenaarprogramme om u oefensessies te beplan en op te spoor. Baie is gratis, en sommige kos net 'n klein bietjie geld.

Of u nou tuis of buitenshuis oefen, daar is baie oefeninge wat u kan doen om u liggaamsgewig te gebruik om u spierspanning te help. Dit sluit in:

• Longe
• Squats
• Opstote
• Crunches
• Skêrspronge
• Been of arm lig

Om seker te maak dat u die regte vorm gebruik, gaan na die aanlyn-oefenbiblioteek by die American Council on Exercise. Hulle het ook voorbeeld van oefensessies wat u kan probeer.

Baie sportsoorte en aktiwiteite is gratis om te begin, is gratis.

• Gratis klasse. Baie stede en dorpe bied gratis fiksheidsklasse vir die publiek aan. Gaan na u plaaslike blad of kyk aanlyn om uit te vind wat in u omgewing beskikbaar is. Ouer volwassenes vind goedkoop klasse by 'n plaaslike senior sentrum.
• Gebruik plaaslike howe. Die meeste gemeenskappe het openbare basketbal- en tennisbane.
• Gaan swem. Soek 'n plaaslike swembad of meer en gaan swem.
• Probeer ander goedkoop opsies. Probeer ysskaats, draf, stap, vlugbal of inline-skaats. Selfs fietsry is bekostigbaar as u 'n ou fiets afstof of 'n gebruikte fiets koop.

Oefening - begroting; Gewigsverlies - Oefening; Vetsug - oefening

Amerikaanse Raad op Oefening-webwerf. Oefenbiblioteek. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. 8 April 2020 geraadpleeg.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA-riglyn oor die primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor kliniese praktykriglyne. Sirkulasie. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fisiese aktiwiteit. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 13.

• Oefening en liggaamlike fiksheid