Spanning en jou hart

Spanning is die manier waarop u verstand en liggaam reageer op 'n bedreiging of 'n uitdaging. Eenvoudige dinge, soos 'n huilende kind, kan spanning veroorsaak. U voel ook spanning as u in gevaar is, soos tydens 'n roof of motorongeluk. Selfs positiewe dinge, soos om te trou, kan stresvol wees.

Spanning is 'n feit van die lewe. Maar as dit optel, kan dit u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed. Te veel spanning kan ook sleg wees vir u hart.

U liggaam reageer op spanning op baie vlakke. Eerstens stel dit streshormone vry wat u vinniger laat asemhaal. Jou bloeddruk styg. Jou spiere span op en jou gedagtes jaag. Dit alles bring u in staat om 'n onmiddellike bedreiging die hoof te bied.

Die probleem is dat u liggaam op alle soorte stres reageer, selfs as u nie in gevaar is nie. Hierdie stresverwante reaksies kan mettertyd gesondheidsprobleme veroorsaak.

Algemene simptome van spanning sluit in:

• Omgekrapte maag
• Onvermoë om te fokus
• Sukkel om te slaap
• Hoofpyn
• Angs
• Gemoedskommelings

As u gestres is, is u meer geneig om dinge te doen wat sleg vir u hart is, soos rook, swaar drink of voedsel met baie sout, suiker en vet eet.

Selfs op sigself kan konstante spanning u hart op verskeie maniere inspan.

• Spanning verhoog bloeddruk.
• Spanning verhoog inflammasie in u liggaam.
• Spanning kan cholesterol en trigliseriede in u bloed verhoog.
• Uiterste spanning kan u hart uit die ritme laat klop.

Sommige stresbronne kom vinnig by u aan. Ander is elke dag by u. U kan u beskerm teen spanning. Maar ander stresfaktore is buite u beheer. Al hierdie faktore het 'n invloed op hoe gestres jy voel en hoe lank.

Die volgende soorte spanning is die ergste vir u hart.

• Chroniese spanning. Die daaglikse spanning van 'n slegte baas of ellende in u verhouding kan u hart konstant druk.
• Hulpeloosheid. Langtermyn (chroniese) spanning is selfs skadeliker as u niks daaraan kan doen nie.
• Eensaamheid. Stres kan skadeliker wees as u nie 'n ondersteuningstelsel het om u te help nie.
• Woede. Mense wat uit woede opblaas, het 'n hoër risiko vir 'n hartaanval en beroerte.
• Akute spanning. In seldsame gevalle kan baie slegte nuus 'n hartaanval simptome meebring. Dit word gebroke hartsindroom genoem. Dit is nie dieselfde as 'n hartaanval nie, en die meeste mense herstel ten volle.

Hartsiektes self kan stresvol wees. Baie mense voel angstig en depressief na 'n hartaanval of operasie. Dit is natuurlik, maar dit kan ook herstel.

Stres kan skadeliker wees as u hartsiektes het. U kan meer pyn ervaar, meer sukkel om te slaap en minder energie vir rehabilitasie het. Depressie kan ook die risiko vir 'n ander hartaanval verhoog. En dit kan dit vir u moeiliker maak om te glo dat u weer gesond sal wees.

Dit is belangrik om te leer hoe om stres te hanteer. As u gesonde maniere vind om stres te hanteer, kan u bui verbeter en u help om ongesonde gedrag soos ooreet of rook te vermy. Probeer verskillende maniere om te ontspan en kyk wat die beste by u pas, soos:

• Oefen joga of meditasie
• Buitelug in die natuur
• Gereelde oefening
• Sit rustig en fokus elke dag tien minute op u asemhaling
• Spandeer tyd saam met vriende
• Ontsnap met 'n film of 'n goeie boek
• Maak elke dag tyd vir die dinge wat stres verminder

As u sukkel om spanning op u eie te hanteer, oorweeg dan 'n klas vir streshantering. U kan klasse by plaaslike hospitale, gemeenskapsentrums of programme vir volwassenes kry.

Bel u dokter as stres of depressie dit moeilik maak om daaglikse aktiwiteite te doen. U verskaffer kan terapie aanbeveel om stresvolle gebeure of gevoelens onder beheer te kry.

Koronêre hartsiektes - spanning; Kransslagadersiekte - spanning

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Moderne oorsig: depressie, spanning, angs en kardiovaskulêre siektes. Is J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Die uitwerking van gevegsontplooiing en posttraumatiese stresversteuring op pas aangemelde koronêre hartsiektes onder Amerikaanse aktiewe diens- en reserwemagte. Sirkulasie. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psigiatriese en gedragsaspekte van kardiovaskulêre siektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-analise van geestesstres-geïnduseerde miokardiale iskemie en daaropvolgende hartgebeurtenisse by pasiënte met kransslagadersiekte. Is J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Woede en geestelike spanning-geïnduseerde miokardiale isgemie: meganismes en kliniese implikasies. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Hoe om hartsiektes te voorkom
• Hoe om hoë bloeddruk te voorkom
• Spanning