Nekpyn of spasmas - selfversorging

Nekpyn is by u gediagnoseer. U simptome kan veroorsaak word deur spierstamme of spasmas, artritis in u ruggraat, 'n bultende skyf of vernoude openinge vir u rugmurgsenuwees of rugmurg.

U kan een of meer van hierdie metodes gebruik om nekpyn te verminder:

• Gebruik oor-die-toonbank pynstillers soos aspirien, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
• Dien hitte of ys toe op die pynlike area. Gebruik ys vir die eerste 48 tot 72 uur, gebruik dan hitte.
• Dien warmte toe met warm storte, warm kompresse of 'n verwarmingsblok.
• Moenie aan die slaap raak met 'n verwarmingsblokkie of yssak nie, om te voorkom dat u vel beseer word.
• Laat 'n maat die seer of pynlike gebiede saggies masseer.
• Probeer op 'n vaste matras slaap met 'n kussing wat u nek ondersteun. U wil dalk 'n spesiale nekkussing kry. U kan dit by sommige apteke of winkels vind.

Vra u gesondheidsorgverskaffer oor die gebruik van 'n sagte nekboord om ongemak te verlig.

• Gebruik die kraag net vir hoogstens 2 tot 4 dae.
• As u 'n kraag langer gebruik, kan u nekspiere swakker word. Haal dit van tyd tot tyd af sodat die spiere sterker kan word.

Akupunktuur kan ook help om pyn in die nek te verlig.

Om u pyn in die nek te verlig, moet u moontlik u aktiwiteite verminder. Dokters beveel egter nie bedrus aan nie. U moet probeer om so aktief as moontlik te bly sonder om die pyn erger te maak.

Hierdie wenke kan u help om aktief te bly met nekpyn.

• Staak normale fisieke aktiwiteit slegs die eerste paar dae. Dit help om u simptome te kalmeer en swelling (ontsteking) in die omgewing van die pyn te verminder.
• Moenie die eerste ses weke nadat die pyn begin nie, aktiwiteite doen wat swaar optel of om u nek of rug draai nie.
• As u nie maklik u kop kan beweeg nie, moet u dalk ry.

Begin stadig weer na 2 tot 3 weke. U gesondheidsorgverskaffer kan u na 'n fisioterapeut verwys. U fisioterapeut kan u leer watter oefeninge geskik is vir u en wanneer u moet begin.

U moet moontlik die volgende oefeninge tydens u herstel stop of verslap, tensy u dokter of fisioterapeut sê dat dit OK is:

• Draf
• Kontak sport
• Rakketsport
• Gholf
• Dans
• Gewigoptel
• Been lig as jy op jou maag lê
• Op sitte

As deel van fisiese terapie, kan u masserings- en strekoefeninge ontvang, sowel as oefeninge om u nek te versterk. Oefening kan u help:

• Verbeter jou houding
• Versterk jou nek en verbeter buigsaamheid

'N Volledige oefenprogram moet insluit:

• Strek en kragoefening. Volg die instruksies van u dokter of fisioterapeut.
• Aërobiese oefening. Dit kan insluit loop, ry op stilstaande fiets of swem. Hierdie aktiwiteite kan help om die bloedtoevoer na u spiere te verbeter en genesing te bevorder. Dit versterk ook spiere in u maag, nek en rug.

Strek- en versterkingsoefeninge is op die lange duur belangrik. Hou in gedagte dat u pyn kan vererger as u te vinnig na 'n besering begin. Die versterking van die spiere in u rug kan die spanning op u nek verlig.

U fisioterapeut kan u help om vas te stel wanneer u nekstrek- en versterkingsoefeninge moet begin en hoe u dit moet doen.

As u die grootste deel van die dag by 'n rekenaar of lessenaar werk:

• Strek jou nek elke uur of so uit.
• Gebruik 'n koptelefoon wanneer u telefonies is, veral as u 'n belangrike deel van u werk is om te antwoord of die telefoon te gebruik.
• As u dokumente by u lessenaar lees of tik, plaas dit in 'n houer op ooghoogte.
• As u sit, moet u sorg dat u stoel 'n reguit rug het met 'n verstelbare sitplek en rug, armleunings en 'n draaistoel.

Ander maatreëls om nekpyn te voorkom, sluit in:

• Vermy lang tydperke. As u vir u werk moet staan, plaas 'n kruk by u voete. Alternatiewe rus elke voet op die stoelgang.
• Moenie hoë hakskoene dra nie. Dra skoene met gevoerde voetsole wanneer u loop.
• As u langafstand ry, stop en loop elke uur rond. Moenie swaar voorwerpe lig net na 'n lang rit nie.
• Sorg dat u 'n stewige matras en 'n ondersteunende kussing het.
• Leer om te ontspan. Probeer metodes soos joga, tai chi of massering.

Vir sommige verdwyn nekpyn nie en word dit 'n langdurige (chroniese) probleem.

Die bestuur van chroniese pyn beteken om maniere te vind om u pyn verdraagsaam te maak sodat u u lewe kan lei.

Ongewenste gevoelens, soos frustrasie, wrewel en spanning, is dikwels die gevolg van chroniese pyn. Hierdie gevoelens en emosies kan u nekpyn vererger.

Vra u gesondheidsorgverskaffer om medisyne voor te skryf om u te help om u chroniese pyn te hanteer. Sommige met aanhoudende nekpyn gebruik verdowingsmiddels om die pyn te beheer. Dit is die beste om net een medisyne wat u dwelmmiddels voorskryf, voorskryf.

As u chroniese nekpyn het, vra u gesondheidsorgverskaffer oor verwysing na:

• Rumatoloog ('n kenner van artritis en gewrigsiektes)
• Fisiese medisyne en rehabilitasiespesialis (kan mense help om liggaamsfunksies wat hulle weens mediese toestande of beserings verloor het, terug te kry)
• Neurochirurg
• Geestesgesondheidsgewer

Bel u verskaffer as:

• Simptome verdwyn nie binne 1 week met selfversorging nie
• U het gevoelloosheid, tinteling of swakheid in u arm of hand
• Jou nekpyn is veroorsaak deur 'n val, 'n slag of 'n besering. As jy nie jou arm of hand kan beweeg nie, bel iemand 911
• Die pyn word erger as u snags gaan lê of wakker maak
• Jou pyn is so erg dat jy nie gemaklik kan raak nie
• U verloor beheer oor urinering of dermbewegings
• U het probleme om te loop en te balanseer

Pyn - nek - selfversorging; Nekstyfheid - selfversorging; Cervicalgia - selfversorging; Whiplash - selfversorging

• Whiplash
• Plek van sweepslagpyn

Lemmon R, Leonard J. Nek- en rugpyn. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 31.

Ronthal M. Pyn in die arm en nek. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, reds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 31.

• Nekbeserings en -versteurings