Oefen klere en skoene

Wat u dra, kan net so belangrik wees as u oefen. As u die regte skoene en klere vir u sport het, kan u gemak en veiligheid bied.

As u nadink oor waar en hoe u oefen, kan dit u help om die beste klere en skoene vir u oefensessies te kies. U kan baie van die items wat u benodig by u plaaslike sportgoedere, afdeling of afslagwinkels vind.

Oorweeg beide materiaal en pasvorm wanneer u oefenklere kies.

STOF

U kan langer oefen en vermy oorverhitting of te koud word deur die regte materiaal te kies.

Om u gemaklik en droog te hou, kies u materiaal wat sweet van u vel af wegtrek en vinnig droog word. Baie vinnig-droog materiaal is sinteties, gemaak van poliëster of polipropileen. Soek terme soos vogafvoer, Dri-fit, Coolmax of Supplex. Wol is ook 'n goeie keuse om jou koel, droog en van nature reukvry te hou. Sommige oefenklere word gemaak met spesiale antimikrobiese oplossings om reuk van sweet te bestry.

Sokkies kom ook in vinnigdrogende materiaal wat sweet absorbeer. Dit kan u help om koel en droog te bly en blase te vermy. Kies sokkies gemaak met 'n poliëstermengsel of ander spesiale materiaal.

Oor die algemeen is dit die beste om katoen te vermy. Katoen absorbeer sweet en droog nie vinnig nie. En omdat dit nat bly, kan dit u in kouer weer koud maak. In warm weer is dit nie so goed soos sintetiese materiale om u koel en droog te hou as u baie sweet nie.

PAS

Oor die algemeen moet u seker maak dat u klere u aktiwiteit nie in die wiele ry nie. U wil maklik kan beweeg. Kleredrag mag nie toerusting vang of vertraag nie.

U kan lospassende klere dra vir aktiwiteite soos:

• Stap
• Sagte joga
• Krag oefeninge
• Basketbal

Miskien dra u 'n vormagtige, rekbare klere vir aktiwiteite soos:

• Hardloop
• Fietsry
• Gevorderde joga / Pilates
• Swem

U kan dalk 'n kombinasie van los en vormpassende klere dra. U kan byvoorbeeld 'n vogtige, los t-hemp of 'n tenk dra met 'n gevormde oefenbroek. U kan kies wat vir u gemaklik is. Maak net seker dat die materiaal wat u kies, help om sweet van u vel af te trek.

Die regte skoene kan die verskil maak tussen verfris voel en pyn na u oefensessie hê. Dit is die moeite werd om ekstra geld te spandeer vir 'n atletiese skoen van goeie gehalte.

Sorg dat u skoene pas by u aktiwiteit.

• Koop hardloopskoene vir hardloop. Hulle is lig, buigsaam en ondersteunend vir eenvoudige vooruitgang. Maak seker dat hulle goeie boogsteun en dempings het vir impak. Om te loop, kies stywer skoene met goeie ondersteuning en dik voetsole.
• Kies krag- of CrossFit-oefening met oefenskoene met goeie ondersteuning en rubbervoetsole wat nie te lywig is nie.
• As u 'n sportsoort soos basketbal of sokker beoefen, moet u skoene kry wat by u aktiwiteit pas.

Elke voet is anders. U het dalk breë of smal voete, lae boë, moeilikheidsareas of plat voete. Selfs by volwassenes kan die voetgrootte verander, dus pas elke jaar aan. U sal ook skoene moet vervang wanneer dit ongemaklik voel of die voetsole lyk.

U skoenverkoper kan u help om die regte atletiese skoene te laat pas. Baie winkels sal u toelaat om skoene terug te stuur as u vind dat dit nie vir u werk nie.

Trek lae aan as dit koud is. Dra 'n gepaste laag wat sweet sweet. Voeg 'n warmer laag, soos 'n vliesbaadjie, bo-op. Dra handskoene, 'n hoed en oorbedekkings as u dit nodig het. Haal die lae af terwyl jy opwarm. As u nie wil hardloop of loop nie, kan u 'n rugsak byvoeg. Dan kan u lae uittrek terwyl u opwarm, en ook 'n waterbottel saamneem.

Dra in die reën of wind 'n buitenste laag wat u beskerm, soos 'n windbreker of nylonskulp. Soek die woorde "waterdig" of "waterbestand" op die etiket. Ideaal gesproke moet hierdie laag ook asemhaal.

Dra in die warm son ligkleurige klere wat vinnig droog word. U kan ook klere koop wat gemaak is om die skadelike sonstrale te blokkeer. Hierdie klere word voorsien van 'n sonbeskermingsfaktor (SPF).

As u saans of vroegoggend oefen, moet u seker maak dat u klere weerkaatsende dele het sodat bestuurders u kan sien. U kan ook 'n reflektiewe gordel of frokkie dra.

Beskerm jouself teen Lyme-siekte as jy in bosagtige gebiede oefen. Dra langmoue ​​en broeke en steek jou broek in jou sokkies. U kan ook 'n insekweerder gebruik wat DEET of permetrien bevat.

Fiksheid - oefenklere

Amerikaanse ortopediese voet- en enkelvereniging. 10 punte van die regte skoen pas. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. 2018 hersien. Besoek op 26 Oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Oefen in die hitte en hitte siekte. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, reds. Netter se sportgeneeskunde. 2de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fondament vir ortoses in die onderste ledemate. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, reds. Ortotika en prostetika in rehabilitasie. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 7.

Velkankerstigting. Wat is sonveilige klere? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Junie 2019 hersien. Besoek op 26 Oktober 2020.

• Oefening en liggaamlike fiksheid