Wat help om die sirkulasie in u bene te verhoog?

Tevrede

• Beweging!
• Stap
• As jy gaan lê
• Enkel pomp
• Kniebuig
• Been hysers
• As jy sit
• Hak en tone verhoog
• Enkel rotasie
• Kalfstrek
• Band of belt rek
• Rek van skuimrol
• As jy staan
• Hak lig
• Been staan
• Squats
• Oefen bal
• Joga vir bene sirkulasie
• Kompressie kouse
• Ander nuttige items
• Wenke vir nie-oefening
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Beweging!

Daar is maniere om die sirkulasie in u bene te verbeter, ongeag wat u vlak van aktiwiteit is - selfs al lê u in die bed. Ons kyk na spesifieke bewegings wat nuttig is en bevat wenke wat nie oefen nie, om die bene te sirkuleer.

In hierdie geval sluit beweging beide in wat u kan doen met u bene en passiewe bewegingsaksies wat help.

Stap

Enige stap is die beste aanbeveling om die sirkulasie te verbeter. U kan klein begin, kort loop, selfs net 5 minute per dag.

As u meer kan doen, verhoog u tyd of spoed geleidelik.

dat selfs klein stygings in die hoeveelheid tyd wat u daagliks loop, voordele kan inhou.

As jy gaan lê

Hier is drie oefeninge wat u kan doen wanneer u gaan lê.

Dit kan veral nuttig wees as u enige tyd in bed rus, soos na die operasie, of om enige ander rede as dit belangrik is om die sirkulasie in u bene te handhaaf om bloedklonte te voorkom.

Enkel pomp

1. Lig op u rug met u voete reguit, buig u voet om u tone tien keer op te skuif.
2. U kan dit een voet op 'n slag doen of albei saam.
3. Herhaal die enkel wat minstens een keer per uur pomp.

Kniebuig

1. Lig op u rug met u voete reguit, beweeg een knie op na u bors en terug na onder.
2. Herhaal dit 10 keer.
3. Herhaal dit met u ander been.
4. Herhaal die kniebuiging ten minste een keer per uur.

Been hysers

1. Lig op u rug met u bene reguit en buig een knie terwyl u voet plat is.
2. Hou die ander been reguit en "gesluit" en lig dit op totdat u knieë op dieselfde vlak is.
3. Bring die been stadig af in 'n beheerde beweging.
4. Herhaal dit 10 keer.
5. Herhaal dit met u ander been.
6. Bou op tot meer herhalings soos u kan.

Begin maklik met enkelpompe en kniebuigings. Voeg ander versterkingsoefeninge by soos u kan.

'N Gesondheidsorgaanbieder kan u help om 'n geskikte roetine vir u toestand op te stel.

As jy sit

U kan hierdie oefeninge doen wanneer u ook al sit, of u nou op 'n lessenaar is of in 'n motor of vliegtuig ry.

Hak en tone verhoog

1. Sit met albei voete op die vloer voor u, lig albei hakke en hou dit vir 3 sekondes.
2. Herhaal dit 10 of meer keer.
3. Herhaal die hysbakke, maar lig hierdie keer die tone van albei voete.

U kan hierdie oefening varieer deur 'n hakskeen- en teenhysing in 'n bestendige wiegbeweging af te wissel. Of lig die hak gelyktydig aan die een voet en die tone aan die ander voet.

Enkel rotasie

1. Sit met albei voete op die vloer, lig een voet effens op.
2. Draai die enkel tien keer met die kloksgewys en dan tien keer teen die kloksgewys.
3. Herhaal dit met die ander voet.

Kalfstrek

1. Sit met albei voete op die vloer en strek een been voor jou uit.
2. Lig jou tone na jou toe en buig jou enkel.
3. Hou die rek vir 3 sekondes en laat sak u voet terug op die vloer.
4. Herhaal dit 10 keer of meer.
5. Herhaal dit met die ander been.

U kan dit ook probeer om die een been na die ander af te wissel.

Band of belt rek

U kan ook 'n kuitrek kry deur u been handmatig te rek met 'n oefenband of enige gemaklike lengte materiaal soos 'n handdoek of gordel.

1. Sit op die vloer (of in die bed) met u bene reguit voor u uit.
2. Lus 'n band om die middel van een voet en hou die punte vas.
3. Hou u been reguit en trek die bandjie totdat u 'n rek in u kuit voel.
4. Hou die rek ongeveer 30 sekondes.
5. Herhaal dit drie keer en laat u voet tussen die stukke ontspan.

Rek van skuimrol

Dieselfde beweeg mense met 'n skuimrol om spierspanning te verminder, en rekspiere kan ook help met bloedvloei.

• Sit terwyl u op die grond sit, 'n sagte skuimrol onder u enkels en rol dit onder u kalwers.
• Sit op die grond 'n sagte roller onder u dye en rol dit onder u dyspier.

Alternatiewelik kan u 'n masseerrolstok met u hande oor dieselfde dele van u bene beweeg terwyl u op die vloer of in 'n stoel sit.

Moenie oor u gewrigte of beenareas gaan nie.

As jy staan

Hier is basiese oefeninge wat u kan doen om op te staan ​​of as opwarming voor ander oefeninge. Dit is ook goeie maniere om die sirkulasie te verhoog as u 'n blaaskans neem.

Hak lig

1. Hou 'n stoel vas vir balans.
2. Lig jou hakke stadig op sodat jy op die tone staan.
3. Laat sak jou hakke stadig in 'n beheerde beweging.
4. Herhaal dit 10 keer en werk tot meer herhalings.

Been staan

1. Hou 'n stoel vas vir balans.
2. Lig een voet, sodat u gewig slegs op een been is.
3. Hou die posisie vir 10 sekondes.
4. Herhaal dit, staan ​​op die ander been.
5. Bou geleidelik op om die posisie vir 30 sekondes en dan 60 sekondes vas te hou.
6. As u kan, verhoog die moeilikheid deur met een hand, dan met een vinger aan die stoel vas te hou en uiteindelik sonder om vas te hou. U kan ook die beenstawe met geslote oë probeer.

Squats

1. Staan met u voete ongeveer heupwydte van mekaar af.
2. Hou u kern styf, laat sak u liggaam soveel as wat dit gemaklik is.
3. U gewig moet na u hakke beweeg, u rug moet plat wees en u agterkant moet uittrek.
4. Begin met 'n vlak hurk en vermeerder hoe ver u hurk as u sterker word. Jou knieë moet nie verby jou tone beweeg nie.
5. Herhaal dit 'n paar keer en vermeerder die aantal herhalings soos u kan.

Oefen bal

1. Staan naby 'n muur en sit die bal tussen die middel van jou rug en die muur. Die bal help om jou rug te beskerm.
2. Skuif af in 'n hurk, hou u rug reguit terwyl u teen die bal druk. Hurk so laag as wat u gemaklik kan.
3. Druk terug na u beginposisie.
4. Herhaal dit 10 keer.

U kan ook hierdie sitbeweging met u rug direk teen die muur doen.

Joga vir bene sirkulasie

Joga is. Ander terapeutiese effekte van joga is om bloeddruk te verlaag en buigsaamheid te verbeter.

Joga-vloei kan wissel van sag tot intens. Jy kan probeer:

• meer geskik is vir hoë bloeddruk
• pose vir mense terwyl hulle swanger is
• pose as u met diabetes leef

Kompressie kouse

Kompressiekouse kan help om u bloedvloei te verbeter en swelling en pyn te verminder.

Die kompressie is afkomstig van 'n spesiale elastiese materiaal wat ontwerp is om styf oor u onderbene en enkels of oor u dye en bene te pas.

'N Gesondheidsorgaanbieder kan aanbeveel om kompressiekouse na die operasie te dra om bloedklonte te voorkom. Hulle kan ook drukkouse aanbeveel om spatare of veneuse ontoereikendheid te help.

Sommige mense dra drukkous om hul bene gemakliker te hou as hulle baie werk het. Ondersteunende broekiekouse, hetsy ligte of stewige ondersteuning, kan ook nuttig wees.

Kompressiekouse kom op verskillende vlakke van kompressie van sag tot ekstra ferm.

Hulle kom ook anders voor:

• materiaal
• ontwerpe
• diktes
• hoogtes

Praat met 'n gesondheidsorgverskaffer oor die tipe en hoogte van die kompressiekouse wat u vir u toestand aanbeveel.

U moet dalk met verskillende kombinasies eksperimenteer om die gemaklikste en effektiefste styl vir u te vind.

Sommige mediese kouse met voorskrifsterkte kan deur u mediese versekering gedek word, afhangende van die toestand wat u swak sirkulasie veroorsaak.

Ander nuttige items

• Bedwiggie of kussings. Die verhoging van u bene terwyl u slaap, kan u sirkulasie help en swelling voorkom. Dit is die beste om u bene bo die vlak van u hart te lig. Wigvormige kussings maak dit makliker om te doen. U kan ook kussings of gevoude komberse wat u byderhand het, gebruik om u bene in die bed te lig om die sirkulasie te bevorder.
• Voetstoeltjie. As u regop sit, gebruik 'n voetstoeltjie of haas om u bene te verhef en sirkulasie te vergemaklik.
• Onder-lessenaar siklus. As u baie sit of tyd voor 'n televisie spandeer, kan 'n fietsapparaat onder die tafel 'n goeie belegging wees. Daar is baie handelsmerke en soorte elliptiese siklusse waarvoor u aanlyn kan koop. Pryse wissel na gelang van u keuse. Deur te trap terwyl jy sit verhoog die sirkulasie in jou bene, oefen jou spiere en verbrand kalorieë.
• Aanvullings. Daar word vermoed dat baie kruie en vitamiene die algehele bloedvloei verhoog. Neem seker dat u met 'n gesondheidsorgverskaffer praat voordat u aanvullings neem om die bloedsomloop te verbeter. Sommige aanvullings kan negatiewe effekte hê as dit saam met sekere medisyne geneem word.
• Perdekastanje. Sommige bewyse dui daarop dat perdekastanje-ekstrak wat as voedingsaanvulling geneem word, help met die bloedsomloop in die bene. In 'n studie uit 2015 is bevind dat perdekastanje net so effektief is as om drukkouse te dra.
• Rooipeper. Cayennepeper, veral in poeiervorm, verhoog die bloedsomloop, volgens 'n oorsig van 2018.

Wenke vir nie-oefening

Lewenstylveranderinge kan help om die bloedsomloop in u bene en algehele verhoog.

Hier is 'n paar riglyne:

• Hou op rook, as u rook. Rook het 'n negatiewe uitwerking op die bloedsomloop. Nikotien beperk die vloei van bloed deur bloedvate te laat toetrek.
• Bly gehidreer. As u goed gehidreer is, kan u hart makliker deur u bloedvate na u spiere pomp. Hoeveel water u moet drink, hang af van u aktiwiteitsvlak, die klimaat en die tipe klere wat u dra, volgens die American Heart Association (AHA). As u wag totdat u dors is om te drink, is u reeds uitgedroog, volgens die AHA.
• Drink tee. dat die antioksidante in tee die sirkulasie kan verbeter, onder andere voordele. Dit geld vir beide swart tee en groen tee. Oolongtee het spesiale eienskappe as gevolg van die manier waarop dit verwerk word.
• Eet 'n gebalanseerde dieet. Neem voedsel in waarvan bekend is dat dit die bloedsomloop verhoog, soos vetterige vis, knoffel, kaneel en uie.
• Probeer masseer. 'N Professionele massering kan u sirkulasie help. Dit kan u ook help om te ontspan en om spanning te verminder. U kan ook selfmassering vir u bene gebruik.
• Neem 'n warm bad. Die effekte van 'n warm of warm bad op die bloedsomloop is nie so goed soos oefening nie, maar dit kan help.
• Probeer 'n sauna. Verhoogde bloedsomloop is een van die wetenskaplike voordele van gereelde sauna-gebruik. Praat met 'n verskaffer van gesondheidsorg voordat u sauna probeer.

Die wegneemete

As u sirkulasie in u bene het, kan u spesifieke stappe doen om u bloedvloei te verhoog.

Die verhoging van u beweging is een van die belangrikste stappe wat u kan neem om die sirkulasie te verbeter.

Praat met 'n gesondheidsorgverskaffer. Dit kan u help om 'n behandelingsregime op te stel wat die beste by u pas.