Ontspanningstegnieke vir spanning

Chroniese spanning kan sleg wees vir u liggaam en gees. Dit kan u in gevaar stel vir gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk, maagpyn, hoofpyn, angs en depressie. Deur ontspanningstegnieke te gebruik, kan u kalm voel. Hierdie oefeninge kan u ook help om stres te hanteer en die uitwerking van stres op u liggaam te verlig.

As u spanning ervaar, reageer u liggaam deur hormone vry te stel wat u bloeddruk verhoog en u hartklop verhoog. Dit word die stresrespons genoem.

Ontspanningstegnieke kan u liggaam help om u bloeddruk en hartklop te laat ontspan. Dit word 'n ontspanningsreaksie genoem. Daar is verskillende oefeninge wat u kan probeer. Kyk watter werk die beste vir u.

Een van die eenvoudigste maniere om te ontspan is deur diep asem te haal. U kan diep asemhaal byna oral.

• Sit stil of gaan lê en plaas een hand op u maag. Sit u ander hand oor u hart.
• Asem stadig in totdat jy voel hoe jou maag styg.
• Hou 'n oomblik asem op.
• Asem stadig uit, voel hoe jou maag val.

Daar is ook baie ander soorte asemhalingstegnieke wat u kan leer. In baie gevalle het u nie baie instruksies nodig om dit self te doen nie.

Meditasie behels die fokus van u aandag om u meer ontspanne te laat voel. As u meditasie beoefen, kan dit u help om op 'n rustiger manier op u emosies en gedagtes te reageer, insluitend diegene wat spanning veroorsaak. Meditasie word al duisende jare beoefen, en daar is verskillende style.

Die meeste soorte meditasie sluit gewoonlik in:

• Gefokusde aandag. U kan miskien fokus op u asem, 'n voorwerp of 'n stel woorde.
• Rustig. Die meeste meditasie word in 'n rustige omgewing gedoen om afleiding te beperk.
• Liggaamsposisie. Die meeste mense dink dat meditasie gedoen word terwyl hulle sit, maar dit kan ook lê, loop of staan.
• 'N Oop houding. Dit beteken dat u oop bly vir gedagtes wat tydens meditasie in u gedagtes opkom. In plaas daarvan om hierdie gedagtes te beoordeel, laat u dit los deur u aandag weer op u fokus te bring.
• Ontspanne asemhaling. Tydens meditasie haal jy stadig en kalm asem. Dit help jou ook om te ontspan.

Bioterugvoer leer u hoe u sommige van u liggaam se funksies kan beheer, soos u hartklop of sekere spiere.

In 'n tipiese sessie heg 'n bioterugvoerterapeut sensors aan verskillende dele van u liggaam. Hierdie sensors meet u veltemperatuur, breingolwe, asemhaling en spieraktiwiteit. U kan hierdie lesings op 'n monitor sien. Dan oefen jy om jou gedagtes, gedrag of emosies te verander om jou liggaam se reaksies te beheer. Met verloop van tyd kan u leer om dit te verander sonder om die monitor te gebruik.

Dit is nog 'n eenvoudige tegniek wat u byna oral kan doen. Begin met u tone en voete, fokus daarop om u spiere vir 'n paar oomblikke stywer te trek en dan los te laat. Gaan voort met hierdie proses, werk u liggaam op en fokus op een groep spiere tegelyk.

Joga is 'n antieke gebruik wat gewortel is in die Indiese filosofie. Die beoefening van joga kombineer houdings of bewegings met gefokusde asemhaling en meditasie. Die houdings is bedoel om krag en buigsaamheid te verhoog. Houdings wissel van eenvoudige houdings wat op die vloer lê tot meer komplekse houdings wat jare se oefening kan verg. U kan die meeste joga-houdings verander op grond van u eie vermoë.

Daar is baie verskillende style van joga wat wissel van stadig tot kragtig. As u daaraan dink om met joga te begin, soek 'n onderwyser wat u kan help om veilig te oefen. Vertel u onderwyser oor beserings.

Tai chi is die eerste keer in antieke China vir selfverdediging beoefen. Vandag word dit hoofsaaklik gebruik om die gesondheid te verbeter. Dit is 'n sagte, effense oefening met 'n lae impak wat veilig is vir mense van alle ouderdomme.

Daar is baie style van tai chi, maar almal het dieselfde basiese beginsels:

• Stadige, ontspanne bewegings. Die bewegings in tai chi is stadig, maar jou liggaam beweeg altyd.
• Versigtige houdings. U het spesifieke houdings terwyl u u liggaam beweeg.
• Konsentrasie. U word aangemoedig om afleidende gedagtes opsy te sit terwyl u oefen.
• Gefokusde asemhaling. Tydens tai chi moet u asemhaling ontspanne en diep wees.

As u belangstel in tai chi vir stresverligting, wil u dalk met 'n klas begin. Vir baie mense is dit die maklikste manier om die regte bewegings te leer. U kan ook boeke en video's oor tai chi vind.

U kan meer leer oor enige van hierdie tegnieke deur middel van plaaslike klasse, boeke, video's of aanlyn.

Ontspanningsreaksie tegnieke; Ontspanningsoefeninge

Minichiello VJ. Ontspanningstegnieke. In: Rakel D, red. Integrerende medisyne. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 94.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. 5 dinge om te weet oor ontspanningstegnieke vir stres. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. Meditasie: in diepte. nccih.nih.gov/health/meditation-in- dybth. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. Ontspanningstegnieke vir die gesondheid. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. Tai Chi en Qi Gong: diep. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. Joga: in diepte. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

• Spanning