Wenke oor hoe om op te hou rook

Daar is baie maniere om op te hou rook. Daar is ook hulpbronne om u te help. Gesinslede, vriende en medewerkers kan moontlik ondersteun. Maar om suksesvol te wees, moet u regtig wil ophou. Die onderstaande wenke kan u help om aan die gang te kom.

Die meeste mense wat ophou rook het, was ten minste een keer in die verlede onsuksesvol. Probeer om nie vorige pogings om op te hou as mislukkings beskou nie. Sien dit as leerervarings.

Dit is moeilik om op te hou rook of rooklose tabak te gebruik, maar almal kan dit doen.

Weet watter simptome u kan verwag as u ophou rook. Dit word onttrekkingsimptome genoem. Algemene simptome sluit in:

• 'N Intense drang na nikotien
• Angs, spanning, rusteloosheid, frustrasie of ongeduld
• Sukkel om te konsentreer
• Slaperigheid of probleme met slaap
• Hoofpyn
• Verhoogde eetlus en gewigstoename
• Prikkelbaarheid of depressie

Hoe sleg u simptome is, hang af van hoe lank u gerook het. Die aantal sigarette wat u elke dag gerook het, speel ook 'n rol.

Voel jy gereed om op te hou?

Stel eers 'n sluitingsdatum in. Dit is die dag waarop u heeltemal sal ophou. Voordat u ophou, kan u die gebruik van sigarette verminder. Onthou, daar is geen veilige vlak van sigaretrook nie.

Noem die redes waarom u wil ophou. Sluit beide kort- en langtermynvoordele in.

Identifiseer die tye wat u waarskynlik sal rook. Is u byvoorbeeld geneig om te rook as u gestres of af voel? As u snags saam met vriende gaan kuier? Terwyl u koffie of alkohol drink? As jy verveeld is? Terwyl bestuur? Direk na 'n ete of seks? Tydens 'n werkonderbreking? Terwyl u TV kyk of kaarte speel? As u saam met ander rokers is?

Laat u vriende, familie en medewerkers weet van u plan om op te hou rook. Vertel hulle wat u wil hê. Dit kan nuttig wees as hulle weet waardeur u gaan, veral as u nors is.

Raak ontslae van al u sigarette net voor die sperdatum. Maak alles skoon wat na rook ruik, soos klere en meubels.

MAAK 'N PLAN

Beplan wat u gaan doen in plaas daarvan om te rook op die tye wanneer u waarskynlik rook.

Wees so spesifiek as moontlik. As u byvoorbeeld in die verlede gerook het as u 'n koppie koffie drink, drink eerder tee. Tee veroorsaak miskien nie die begeerte na 'n sigaret nie. Of, as u gestres voel, stap dan in plaas daarvan om 'n sigaret te rook.

Raak ontslae van sigarette in die motor. Sit eerder pretzels daar.

Soek aktiwiteite wat u hande en gedagtes toespits, maar sorg dat dit nie belas of vet word nie. Rekenaarspeletjies, solitaire, breiwerk, naaldwerk en blokkiesraaisels kan help.

As u normaalweg rook nadat u geëet het, moet u ander maniere vind om 'n maaltyd te beëindig. Eet 'n stuk vrugte. Staan op en bel. Stap ('n goeie afleiding wat ook kalorieë verbrand).

VERANDER JOU LEEFSTYL

Maak ander veranderinge in u lewenstyl. Verander u daaglikse skedule en gewoontes. Eet op verskillende tye, of eet 'n paar klein maaltye in plaas van drie groot etes. Sit in 'n ander stoel of selfs in 'n ander kamer.

Bevredig u mondelinge gewoontes op ander maniere. Eet seldery of 'n ander snack met lae kalorieë. Kou suikerlose tandvleis. Suig aan 'n kaneelstokkie. Voorgee-rook met 'n strooi.

Kry meer oefening. Stap of ry fiets. Oefening help om die rookdrang te verlig.

Stel sommige doelwitte

Stel kortstondige ophoudoele en beloon uself as u dit bereik. Sit elke dag die geld wat u normaalweg aan sigarette spandeer, in 'n pot. Spandeer daardie geld later op iets waarvan u hou.

Probeer om nie te dink aan al die dae wat u moet vermy om te rook nie. Neem dit een dag op 'n slag.

Net een blaas of een sigaret sal jou begeerte na sigarette nog sterker maak. Dit is egter normaal om foute te maak. Dus, selfs as u een sigaret het, hoef u nie die volgende een te neem nie.

ANDER WENKE

Skryf in vir 'n program vir ophou rook. Hospitale, gesondheidsdepartemente, gemeenskapsentrums en werkswinkels bied dikwels programme aan. Leer oor selfhipnose of ander tegnieke.

Vra u gesondheidsorgverskaffer oor medisyne wat u kan help om nikotien en tabak op te hou en om te verhoed dat u weer begin. Dit sluit in nikotienvlekke, tandvleis, suigtablette en bespuitings. Voorgeskrewe medisyne wat die verlange van nikotien en ander onttrekkingsimptome help verminder, sluit varenikline (Chantix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin) in.

Die webwerf van die Amerikaanse kankervereniging, The Great American Smokeout, is 'n goeie bron.

Die webwerf smokefree.gov bied ook inligting en hulpbronne vir rokers. As u 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) of 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) skakel, sal u na 'n gratis telefoonberadingsprogram in u land lei.

Moet bowenal nie moedeloos raak as u nie die eerste keer kan ophou rook nie. Nikotienverslawing is 'n moeilike gewoonte om te breek. Probeer volgende keer iets anders. Ontwikkel nuwe strategieë, en probeer weer. Vir baie mense neem dit verskeie pogings om die gewoonte uiteindelik aan te pak.

Sigarette - wenke oor hoe om op te hou; Rookstaking - wenke om op te hou; Rooklose tabak - wenke oor hoe om op te hou; Tabaksstaking - wenke; Nikotienstaking - wenke

• Herstel van abdominale aorta-aneurisme - oop - ontslag
• Angina - ontslag
• Angina - wat u dokter moet vra
• Angioplastie en stent - hartafskeiding
• Angioplastie en stentplasing - halsslagaar - ontslag
• Angioplastie en stentplasing - perifere arteries - afskeiding
• Herstel van aorta-aneurisme - endovaskulêre - ontslag
• Herstel van brein-aneurisme - ontslag
• Halsslagaaroperasie - ontslag
• Chroniese obstruktiewe longsiekte - volwassenes - ontslag
• Beheer van u hoë bloeddruk
• Diep are trombose - ontslag
• Diabetes - voorkoming van hartaanvalle en beroerte
• Slokdarmektomie - ontslag
• Voetamputasie - ontlading
• Hartaanval - ontslag
• Hartaanval - wat u dokter moet vra
• Hartomleidingsoperasie - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - minimaal indringend - ontslag
• Hartsiektes - risikofaktore
• Hartversaking - ontslag
• Hartklepoperasie - ontslag
• Beenamputasie - ontslag
• Longchirurgie - ontslag
• Randomslag bypass - been - afskeiding
• Longontsteking by volwassenes - ontslag
• Beroerte - afskeiding

• Hou op rook
• Rookgevare

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotien. In: Johnson BA, red. Verslawingsgeneeskunde: wetenskap en praktyk. 2de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Rookgevare en staking. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, reds. Murray en Nadel se handboek vir respiratoriese medisyne. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 46.

Rakel RE, Houston T. Nikotienverslawing. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 49.

Siu AL; Amerikaanse Taakspan vir voorkomende dienste. Gedrags- en farmakoterapie-intervensies vir die staking van tabakrook by volwassenes, insluitende swanger vroue: Amerikaanse aanbeveling van die Task Force-aanbieding van die Task Force Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.