Oefening en immuniteit

Sukkel u nog met 'n hoes of verkoue? Voel jy heeltyd moeg? U kan beter voel as u daagliks stap of 'n eenvoudige oefenroetine 'n paar keer per week volg.

Oefening help om u kans op hartsiektes te verminder. Dit hou ook u bene gesond en sterk.

Ons weet nie presies of of hoe u immuniteit teen sekere siektes verhoog nie. Daar is verskillende teorieë. Geen van hierdie teorieë is egter bewys nie. Sommige van hierdie teorieë is:

• Fisiese aktiwiteit kan help om bakterieë uit die longe en lugweë te spoel. Dit kan u kans op verkoue, griep of ander siektes verminder.
• Oefening veroorsaak verandering in teenliggaampies en witbloedselle (WBC). WBC's is die immuunstelsel van die liggaam wat siektes beveg. Hierdie teenliggaampies of WBC's sirkuleer vinniger, sodat hulle siektes vroeër kon opspoor as wat hulle voorheen gehad het. Niemand weet egter of hierdie veranderinge help om infeksies te voorkom nie.
• Die kort styging in liggaamstemperatuur tydens en direk na oefening kan voorkom dat bakterieë groei. Hierdie temperatuurstyging kan die liggaam help om infeksies beter te beveg. (Dit is soortgelyk aan wat gebeur as u koors het.)
• Oefening vertraag die vrystelling van streshormone. Sommige spanning verhoog die kans op siekte. Laer streshormone kan teen siektes beskerm word.

Oefening is goed vir u, maar u moet dit nie oordoen nie. Mense wat reeds oefen, moet nie meer oefen net om hul immuniteit te verhoog nie. Swaar langtermynoefeninge (soos marathonhardloop en intense gimnasiumoefening) kan skade berokken.

Studies het getoon dat mense wat 'n matig energieke lewenstyl volg, die meeste voordeel trek uit die oefenprogram (en daarby hou). 'N Gematigde program kan bestaan ​​uit:

• Fiets 'n paar keer per week saam met u kinders
• Neem daagliks 20 tot 30 minute loop
• Gaan elke tweede dag na die gimnasium
• Gholf speel gereeld

Oefening laat jou gesonder en meer energiek voel. Dit kan u help om beter oor jouself te voel. Gaan dus voort, neem daardie aerobics-klas of gaan stap. U sal beter en gesonder daarvoor voel.

Daar is geen sterk bewyse wat bewys dat die inname van immuunaanvullings tesame met oefening die kans op siekte of infeksies verlaag nie.

• Joga
• Voordeel van gereelde oefening
• Oefen 30 minute per dag
• Buigsaamheidsoefening

Beste TM, Asplund CA. Oefen fisiologie. In: Miller MD, Thompson SR. reds. DeLee, Drez en Miller se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Aansteeklike siektes by die atleet. In: Miller MD, Thompson SR. reds. DeLee, Drez en Miller se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormone en atletiese prestasies. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, reds. Williams Handboek vir endokrinologie. 14de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 27.