Voordele van die ophou van tabak

As u rook, moet u ophou. Maar om op te hou kan moeilik wees. Die meeste mense wat ophou rook het, het in die verlede minstens een keer probeer, sonder sukses. Beskou enige pogings uit die verlede om op te hou as 'n leerervaring, nie as 'n mislukking nie.

Daar is baie redes om op te hou om tabak te gebruik. Langdurige gebruik van tabak kan u risiko vir baie ernstige gesondheidsprobleme verhoog.

DIE VOORDELE VAN OPHOU

U kan die volgende geniet as u ophou rook.

• Jou asem, klere en hare sal beter ruik.
• Jou reuksintuig sal terugkom. Kos sal beter smaak.
• U vingers en vingernaels lyk stadig minder geel.
• Jou gekleurde tande kan stadig witter word.
• U kinders sal gesonder wees en sal minder geneig wees om te begin rook.
• Dit sal makliker en goedkoper wees om 'n woonstel of hotelkamer te vind.
• Miskien sal u makliker werk kry.
• Vriende is dalk meer bereid om in u motor of huis te wees.
• Dit kan makliker wees om 'n datum te vind. Baie mense rook nie en hou nie van mense wat rook nie.
• U sal geld spaar. As u 'n pak per dag rook, spandeer u ongeveer $ 2000 per jaar aan sigarette.

GESONDHEIDSVOORDELE

Sommige gesondheidsvoordele begin byna onmiddellik. Elke week, maand en jaar sonder tabak verbeter u gesondheid verder.

• Binne 20 minute nadat u opgehou het: u bloeddruk en hartklop daal na normaal.
• Binne 12 uur nadat u opgehou het: u bloedkoolstofmonoksiedvlak daal na normaal.
• Binne 2 weke tot 3 maande nadat u opgehou het: u sirkulasie verbeter en u longfunksie verhoog.
• Binne 1 tot 9 maande nadat u opgehou het: hoes en kortasem neem af. U longe en lugweë kan slym hanteer, die longe skoonmaak en die risiko van infeksie verminder.
• Binne 1 jaar nadat u opgehou het: u risiko vir koronêre hartsiektes is die helfte van iemand anders wat nog tabak gebruik. U hartaanvalrisiko daal dramaties.
• Binne vyf jaar nadat u opgehou het: u risiko van mond-, keel-, slukderm- en blaaskanker word met die helfte verminder. Servikskankerrisiko val op dié van 'n nie-roker. U beroerterisiko kan na 2 tot 5 jaar na dié van 'n nie-roker val.
• Binne tien jaar nadat u opgehou het: u risiko om aan longkanker te sterf, is ongeveer die helfte van die persoon wat nog rook.
• Binne 15 jaar nadat u opgehou het: u risiko vir koronêre hartsiektes is die van 'n nie-roker.

Ander gesondheidsvoordele van ophou rook sluit in:

• Laer kans op bloedklonte in die bene, wat na die longe kan beweeg
• Laer risiko vir erektiele disfunksie
• Minder probleme tydens swangerskap, soos babas met 'n lae geboortegewig, voortydige kraam, miskraam en gesplete lip
• Laer risiko vir onvrugbaarheid as gevolg van beskadigde sperma
• Gesonder tande, tandvleis en vel

Babas en kinders by wie u woon, sal die volgende hê:

• Asma wat makliker beheer kan word
• Minder besoeke aan die noodkamer
• Minder verkoue, oorinfeksies en longontsteking
• Verminderde risiko vir skielike babadoodsindroom (SIDS)

DIE BESLUIT

Soos enige verslawing, is dit moeilik om tabak op te hou, veral as u dit alleen doen. Daar is baie maniere om op te hou rook en baie hulpbronne om u te help. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor nikotienvervangingsterapie en medisyne vir rookstaking.

As u deelneem aan rookstakingprogramme, het u 'n baie groter kans op sukses. Sulke programme word aangebied deur hospitale, gesondheidsdepartemente, gemeenskapsentrums en werkspersele.

Tweedehandse rook; Sigaretrook - ophou; Tabaksstaking; Rook en rooklose tabak - ophou; Hoekom moet jy ophou rook

Amerikaanse kankervereniging webwerf. Voordele van ophou rook oor tyd. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Opgedateer 1 November 2018. Besoek op 2 Desember 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Rookgevare en staking. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, reds. Murray en Nadel se handboek vir respiratoriese medisyne. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 46.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Hou op rook. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Opgedateer 18 November 2019. Besoek op 2 Desember 2019.

George TP. Nikotien en tabak. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primêre sorg-relevante intervensies vir die voorkoming en staking van tabakgebruik by kinders en adolessente: 'n stelselmatige hersiening van bewyse vir die Amerikaanse Task Force vir voorkomende dienste. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Lewenstylintervensies. In: de Lemos JA, Omland T, reds. Chronic Coronary Arteries Disease: A Companion to Braunwald's Heart Disease. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 18.