Veroudering verander in liggaamsvorm

Jou liggaamsvorm verander natuurlik namate jy ouer word. Sommige van hierdie veranderinge kan u nie vermy nie, maar u lewenstylkeuses kan die proses vertraag of bespoedig.

Die menslike liggaam bestaan ​​uit vet, maer weefsel (spiere en organe), bene en water. Na die ouderdom van 30 is mense geneig om maer weefsel te verloor. U spiere, lewer, niere en ander organe kan van hul selle verloor. Hierdie proses van spierverlies word atrofie genoem. Bene kan van hul minerale verloor en minder dig word ('n toestand wat osteopenie genoem word in die vroeë stadiums en osteoporose in die latere stadiums). Weefselverlies verminder die hoeveelheid water in u liggaam.

Die hoeveelheid liggaamsvet styg geleidelik na die ouderdom van 30. Ouer mense het byna een derde meer vet in vergelyking met jonger jare. Vetweefsel bou op na die middel van die liggaam, ook om die inwendige organe. Die laag vet onder die vel word egter kleiner.

Die neiging om korter te word kom voor by alle rasse en beide geslagte. Hoogteverlies hou verband met verouderingsveranderings in die bene, spiere en gewrigte. Mense verloor gewoonlik elke tien jaar na die ouderdom van 40 byna een sentimeter (ongeveer 1 sentimeter). Hoogteverlies is selfs vinniger ná die ouderdom van 70. U kan 'n totaal van 2,5 tot 7,5 sentimeter lank verloor soos u ouderdom. U kan help om hoogteverlies te voorkom deur 'n gesonde dieet te volg, liggaamlik aktief te bly en beenverlies te voorkom en te behandel.

Minder beenspiere en stywer gewrigte kan moeiliker beweeg. Oormaat liggaamsvet en veranderinge in liggaamsvorm kan u balans beïnvloed. Hierdie liggaamsveranderinge kan val meer waarskynlik maak.

Die veranderinge in die totale liggaamsgewig wissel vir mans en vroue. Mans tel gereeld gewig op tot ongeveer 55 jaar, en begin dan later in hul gewig te verloor. Dit kan verband hou met 'n afname in die manlike geslagshormoon testosteroon. Vroue tel gewoonlik tot 65 jaar gewig op en begin dan gewig verloor. Gewigsverlies later in die lewe kom deels voor omdat vet maer spierweefsel vervang, en vet minder weeg as spiere. Dieet- en oefengewoontes kan 'n groot rol speel in die gewigsveranderinge van 'n persoon gedurende hul leeftyd.

U lewenstylkeuses beïnvloed hoe vinnig die verouderingsproses plaasvind. Sommige dinge wat u kan doen om ouderdomsverwante liggaamsveranderings te verminder, is:

• Kry gereelde oefening.
• Eet 'n gesonde dieet wat vrugte en groente, volgraan en die regte hoeveelheid gesonde vette bevat.
• Beperk u alkoholgebruik.
• Vermy tabakprodukte en verbode middels.

Shah K, Villareal DT. Vetsug. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, reds. Brocklehurst se handboek vir geriatriese medisyne en gerontologie. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 80.

Walston JD. Algemene kliniese gevolge van veroudering. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 22.