Die #1 -oefening om die armvlek te laat vaar

Tevrede

• Resensie vir

Die American Council on Exercise (ACE) het uiteindelik die vraag wat vroue al dekades lank vra, beantwoord: hoe kan ek ontslae raak van armbeweging en wat is die enkele beste armoefening om hierdie lastige area te teiken? Wetenskaplikes by die Oefen- en Gesondheidsprogram aan die Universiteit van Wisconsin-La Crosse het 'n studie gedoen met 70 vroulike deelnemers om eens en vir altyd uit te vind. Deur elektromagnetiese (EMG) elektrodes aan die triceps van vroue vas te maak terwyl hulle verskillende wapenoefeninge uitvoer, kon die wetenskaplikes die spieraktiwiteit van vroue intyds opneem en bepaal watter wapenoefeninge die meeste spieraktiwiteite lewer; lees: ontploffing van die arm die meeste!

Resultate van die EMG het aan die lig gebring dat die driehoekstoot die meeste spieraktiwiteite onder al die getoetsde oefeninge behaal het, wat dit die nommer een oefening maak om armpie uit te skakel. Wat meer is, jy het nie eers enige toerusting nodig om hierdie uiters doeltreffende oefening uit te voer nie. Soos 'n tradisionele opstoot, kan die driehoekstoot op u knieë of tone uitgevoer word. Maar eerder as om jou arms onder jou skouers in lyn te bring, vorm jou hande 'n driehoek direk onder jou bors. Die punte van jou linker- en regter middelvingers moet bymekaar kom om die bokant van die driehoek te vorm terwyl jou duime na mekaar wys en die reguitlyn van die driehoek vorm.Soos in 'n tradisionele pushup, fokus daarop om jou kern stabiel te hou en jou liggaam in een reguit lyn te hou terwyl jy jouself amper heeltemal na die grond en terug na die beginposisie laat sak. Kyk hier na 'n videodemonstrasie van hierdie stap (gevind op bladsy 3).

Die studie het aan die lig gebring dat die triceps-rug- en terugskoppe ook die hard-to-tone armspiere op hoër vlakke geaktiveer het as die ander protokolle wat in die bolyf getoets is. Die minder effektiewe oefeninge wat bestudeer is, sluit in oorhoofse triceps-verlengings, staaf-afdruk, tou-afdruk, geslote-greep-bankdruk en lê-barbell-triceps-verlengings.

Die sleutel tot die resultate van hierdie drie wapenoefeninge, soos alle fiksheidsroetines, is vorm en veiligheid. "Triceps-terugskoppe en driehoek-opstote het nie net hoë vlakke van spieraktivering opgelewer nie, maar hierdie oefeninge kan veilig deur die oorgrote meerderheid oefeners uitgevoer word, vereis min of geen toerusting en 'n relatief kort tyd om 'n positiewe resultaat te lewer wanneer dit ingesluit word. in 'n gereelde fiksheidsroetine, "sê dr. Cedric X. Bryant, hoof van die wetenskaplike hoof van ACE. Die bankdip kom egter met 'n waarskuwing. Alhoewel hierdie beweging 'n hoë spieraktivering tot gevolg het, kan dit ook te veel krag op die skouergewrig plaas, maar wees versigtig.

As jy jou brein uitgebrei het, dink daaraan om jou roetine te verander om eerder hierdie drie armoefeninge vir 'n vreeslose moulose somer in te sluit! Is daar enige armoefeninge wat regtig die ding vir jou doen? Deel asseblief jou mees effektiewe bolyfoefeninge met ons in die kommentaar hieronder.

Resensie vir