10 voedsel wat sterk bene bou

Tevrede

• 1. Donker blaargroente
• 2. Salm
• 3. Tonyn
• 4. Katvis
• 5. Amandelbotter
• 6. Kaas
• 7. Jogurt
• 8. Eiers
• 9. Broccoli
• 10. Wat van melk?
• Meer maniere om die gesondheid van die been te verbeter

Voedingstowwe vir beengesondheid

Baie voedingstowwe is betrokke om bene gesond te hou. Kalsium en vitamien D is twee van die belangrikste.

Kalsium is 'n mineraal wat noodsaaklik is om u liggaam goed te laat funksioneer en in u bene gestoor word. U liggaam het vitamien D nodig om kalsium op te neem. As u nie genoeg kalsium in u dieet inneem nie, kan dit broos, bros bene hê wat meer geneig is tot frakture en siektes.

Vitamien K, vitamien C, magnesium en fosfor is ander belangrike voedingstowwe vir die gesondheid van die been.

1. Donker blaargroente

Donker, blaargroentes, soos boerenkool, rucola, waterkers en koolgroente, is miskien die beste kalsiumprodukte wat nie-suiwel bevat nie. Hierdie setperke bevat ook baie magnesium, wat nuttig is om die beenintegriteit te handhaaf, en vitamien K, wat nodig is vir die metabolisme van die been.

Alhoewel spinasie gewoonlik in hierdie groep ingesluit is, bevat dit oksaalsuur, wat die menslike liggaam nie in staat is om sy kalsium op te neem nie.

2. Salm

Die son is ons belangrikste bron van vitamien D. Die eet van vetterige vis soos salm is egter 'n goeie manier om vitamien D te kry.

Volgens die National Institutes of Health (NIH) sal een salm van 3 gram u 447 internasionale eenhede (IE) vitamien D. voorsien. Die aanbevole minimum inname van vitamien D is 400 IE per dag.

Ingemaakte salm bevat die sagter (eetbare) bene van die vis, wat beteken dat dit vol kalsium is.

3. Tonyn

Tuna is nog 'n vetterige vis gelaai met gesonde vitamien D. Dit bevat ook baie ander voordelige voedingstowwe soos kalium, magnesium en omega-3-vetsure. En omdat dit geblikte kom, is dit maklik om te vind, maklik op die beursie en maklik om by u dieet te voeg.

4. Katvis

Terwyl ons vis is, kan u nie met katvis verkeerd gaan nie. Dit is miskien die goedkoopste verskeidenheid visse, en dit is ook een van die hoogste vitamiene D wat bevat.

5. Amandelbotter

Van al die boomneute wat u in die kruidenierswinkel kan kry, bevat amandels die meeste kalsium per porsie. U kan dieselfde kalsiumvoordele in bottervorm kry. Amandelbotter het as 'n bonus geen cholesterol nie en bevat minder vet en meer proteïene as grondboontjiebotter.

6. Kaas

Dit is redelik eenvoudig: kaas word van melk gemaak. Melk het baie kalsium. Ergo, kaas bevat baie kalsium.

Met 'n wye verskeidenheid om van te kies, bevat mozzarella besonder kalsium. Probeer kaas van afgeroomde melk vir 'n gesonder opsie.

7. Jogurt

Yoghurt is 'n ou kulinêre produk wat tot 2000 v.C. As gevolg van die voorbereidingsproses van jogurt, bevat hierdie dieetvoedsel nie aansienlik nie meer kalsium as die melk waarvan dit gemaak is. Een porsie lae-vet jogurt bevat 8 persent, volgens die NIH.

8. Eiers

Goeie nuus vir ontbytliefhebbers: Eiers bevat 'n lekker hoeveelheid vitamien D en kan die gesondheid van die been verbeter. Vitamien D kom slegs in die eiergele voor, dus as u geneig is om eierwit omelette te eet, moet u u vitamien D elders kry.

Nog 'n ontbytitem, lemoensap, word dikwels met vitamien D versterk en kalsium.

9. Broccoli

Van al die nie-suiwelbronne wat kalsium bevat, is broccoli die tweede tot donker, blaargroente. En broccoli is nie net beengesond nie - dit is 'n uitstekende bron van vitamien C, vesel en voedingstowwe wat kankerbestrydende eienskappe bevat.

10. Wat van melk?

So, wat van melk?

Volgens die NIH bevat een koppie melk ongeveer 30 persent van die kalsium wat u daagliks benodig. Die melk wat in die winkels verkoop word, is boonop tipies versterk met vitamien D, wat dit 'n dubbele klap maak as dit by beengesondheid kom.

Daar is egter bespiegelings dat melk die bene van lewensbelangrike voedingstowwe kan uitput. A het getoon dat daar geen verband was tussen melkverbruik gedurende tienerjare en die verminderde risiko vir heupfrakture by ouer volwassenes nie.

Een meta-analise van kohortstudies uit 2011 het egter geen verband getoon tussen melkinname en heupfraktuur by vroue nie, maar verklaar dat meer gegewens oor mans gedoen moes word.

Navorsing is gemeng en meer studies moet gedoen word om 'n konkrete antwoord te vind.

Meer maniere om die gesondheid van die been te verbeter

Soos u ouer word, sal u liggaam steeds kalsium, vitamien D en ander voedingstowwe benodig om u bene sterk en dig te hou. Om genoeg beenondersteunende voedingstowwe in u dieet te kry, is miskien die belangrikste ding wat u kan doen om hulle sterk en gesond te hou.

Maar dit is nie die enigste ding wat u kan of moet doen nie. Lees hierdie tien wenke om die beensterkte te verhoog, en lees meer oor hierdie 7 algemene osteoporose-mites, sodat u beter ingelig kan wees oor u beengesondheid.