'N HIIT-uitbarsting van 1 minuut kan u oefensessie verander!

Tevrede

• Resensie vir

Sommige dae is al wat u kan doen kry na die Gim toe. En terwyl ons jou toejuig dat jy opgedaag het, het ons 'n korter (en meer doeltreffende!) opsie as om 30 minute lank op die trapmeul te slaan. 'N Minuut intense oefening binne 'n andersins maklike roetine van 10 minute kan u uithouvermoë en algemene gesondheid verbeter, berig 'n nuwe studie in die joernaal. PLOS One. (Probeer jy om vinnig vet te zap? Sien EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

In die studie het mense 20 sekondes lank fietsgery, gevolg deur twee minute se stadige, maklike trap. Hulle het dit drie keer herhaal. Vir die week het mense net vir 30 minute geoefen - met net drie minute se ernstige harde werk (nie sleg nie, reg?!). Die resultate: Na ses weke het deelnemers hul uithouvermoë met 12 persent verhoog ('n beduidende verbetering) en hul bloeddruk verbeter. Deelnemers het ook hoër vlakke van biochemiese stowwe in hul spiere gehad wat mitochondria verhoog, selle wat help om koolhidrate in energie te verander om jou hart te voed, jou brein aan te dryf en voedingstowwe uit kos te onttrek.

Die voordele van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is nie nuut nie-ons weet! Studies het getoon dat HIIT-oefensessies kardiovaskulêre gesondheid, bloeddruk en cholesterolvlakke verbeter, om nie eens te praat van help om maagvet te sap nie, en ponde af te skud (moenie die 8 voordele van hoë-intensiteit interval opleiding misloop vir selfs meer oor hoekom HIIT rots nie) . Maar op die dae dat u brein u net versoek om op te hou, moet u dit 'n minuut lank opskop, en u kan na 10 minute gelukkig in duie stort in plaas daarvan om uself stadig tot die einde te sleep.

Resensie vir