Wat kan Ayurveda ons leer oor angs?

Tevrede

• Blaas in die wind
• Buite die elemente
• Stappe om die wind stil te maak
• Swaar
• Staties
• Sag
• Olierig
• Duidelik
• Stadig
• Glad
• Bruto
• Vloeistof
• Warm, koud, matig
• Versterk u stelsel

Toe ek sensitief geraak het vir my ervarings, kon ek diegene soek wat my nader aan kalmte gebring het.

Dit is 'n werklike moontlikheid dat angs byna almal wat ek ken, aangeraak het. Die druk van die lewe, die onsekerheid van die toekoms en 'n wêreld wat voortdurend verander, is meer as genoeg om die gevoel te skep dat die mat voortdurend onder ons voete uitgetrek word.

My eerste ervarings met angs begin as 'n klein dogtertjie. Ek onthou dat ek my eerste druipgraad gekry het. Toe my oë op die groot "Onbevredigende" bo-aan my vierde graad wiskundetoets gekrap het, het my gedagtes begin om vinnig vorentoe te gaan vir my toekoms.

Gaan ek studeer? Gaan universiteit toe? In staat wees om myself te onderhou? Gaan ek kan oorleef?

Toe ek op 15-jarige ouderdom my bestuurderstoets afgelê het, was ek weer deurtrek van angs. My senuwees was so springend dat ek per ongeluk 'n draai na links in aankomende verkeer begin maak, en dadelik misluk.

Ek het nie eers die DMV-parkeerterrein verlaat nie.

Dit was ook omtrent die tyd dat ek met joga-oefening begin het, en ek het my gedurig afgevra waarom ek nie net kalm kon wees met die meditasie-tegnieke wat ek in die klas geleer het nie.

As dit maar so eenvoudig was.

Dit was 'n reis van jare om my te help om die dieper elemente wat daar speel, agter my ervaring van angs te verstaan, en Ayurveda het 'n integrale rol gespeel in hierdie proses van selfrefleksie.

Ayurveda is die naam van die tradisionele medisyne stelsel in Indië. In Sanskrit beteken dit 'wetenskap van die lewe'.

Ayurveda gaan nie net oor kruie en aanvullende behandelings nie. Dit is eintlik 'n volledige uitkyk, 'n manier om die lewe en die wêreld te sien wat 'n ryk geskiedenis en kulturele diepte het.

Ayurveda is vandag nog steeds baie relevant vir miljoene Indiërs, en toenemend ook vir Westerlinge.

Terwyl Ayurveda soms as die nuutste modewoord behandel word sonder veel kulturele konteks of agtergrond (of in sommige gevalle akkuraatheid), vind dit al hoe meer 'n plek in die Westerse samelewing.

Ayurveda kry meer aandag en aanvaarding, aangesien geakkrediteerde opleidingsprogramme getrou aan die stelsel se wortels in Noord-Amerika en Europa verskyn.

Ayurveda is 'n selfstandige, samehangende stelsel met sy eie kosmologie, herbologie en proses van diagnose. Dit is 'n ryk lens om ons gesondheid, ons liggame, ons verstand en die omgewing waarin ons leef, te verstaan.

Blaas in die wind

Om angs te begryp deur middel van 'n Ayurvedische lens, is dit belangrik om eers te verstaan ​​dat Ayurveda die bestaan ​​self sien bestaan ​​uit spesifieke elemente. Ek beskou hierdie lens as 'n poëtiese metafoor om self en lewe te ervaar.

Of dit nou vuur, water, aarde, wind of ruimte is, alles wat bestaan ​​bestaan ​​uit een of ander kombinasie van hierdie dele.

Dit is die maklikste om die elemente wat in voedsel uitgedruk word te sien: 'n soetrissie bevat vuurelement, 'n patat bevat aarde en 'n sousop bevat water. Eenvoudig, of hoe?

U kan ook die elemente in emosies sien. As jy kwaad is en "rooi sien", wed jy dat daar 'n vuurelement deur jou loop.

As u diep verlief is, ervaar u waarskynlik die oeige, taai soetheid van waterelement. As u sterk en gegrond voel, ervaar u waarskynlik die aarde.

As dit by angs kom, is die windelement grotendeels aan die orde. As jy jou voorstel dat 'n blaar deur die briesie waai of 'n kersvlam in die wind flikker, kan jy sien waarom angs en wind hand aan hand gaan.

Toe ek na myself kyk met hierdie metafoor in gedagte, sien ek dat ek voortdurend aan die beweeg is, sowel in my liggaam as in my verstand. Ek het vinnig geloop, tien take gelyktydig gebalanseer en was altyd 'aan'.

As vrees en spanning akuut is, is dit moeilik om kalm, stil, vasberade en seker te wees waarheen u op pad is. My ervaring het gevoel soos 'n blaar wat bewe in die wind, omgewaai deur elke nuwe rukwind.

Buite die elemente

Ayurvediese kosmologie breek die elemente nog verder op in gunas, of kwaliteite. Hierdie eienskappe is die basiese boustene wat alles saamstel, van kos tot gevoel.

'N Belangrike verskuiwing het vir my gebeur toe ek die gewere sien sien manifesteer in alles wat ek gedoen en ervaar het. Toe ek sensitief geraak het vir die onderliggende eienskappe waaruit hierdie ervarings bestaan, kon ek diegene soek wat my nader aan 'n rustige toestand gebring het.

Die 20 gunas is soos volg:

Dit lyk eers moeilik om hierdie eienskappe toe te pas op ons alledaagse ervarings. Maar met 'n oop gemoed en nader kyk, kan ons begin sien hoe die polariteite in hierdie eienskappe op 'n groot deel van die lewe van toepassing kan wees, insluitend die ervaring van angs.

As u terugdink aan die blaar wat in die wind waai, kan ons dit aan die volgende eienskappe toeken:

• vinnig
• rof
• mobiele
• droog
• moeilik
• subtiel
• lig
• dig

Die blaar is krakerig en droog. Sy selle het nie meer voedingstowwe of vloeistof om dit lewendig en groen te hou nie. Die blad is nie meer smeebaar nie, maar hard, grof en krakerig. Dit kan selfs verkrummel as dit vasgehou word. Dit is beweeglik en vinnig in die sin dat die wind dit oral waai.

As ek persoonlik akute angs ervaar, voel ek ook baie van hierdie eienskappe.

My gedagtes gaan vinnig aan die gang en roep die eienskappe vinnig en mobiel op, en is dikwels rof, of selfkrities. Ek kry soms 'n droë mond as ek angstig voel, of ek dors voel of selfs verdor.

Ek voel sensasies in my liggaam wat ek sou beskryf as subtiel: tintelings, gevoelloosheid of selfs hitte. Ek voel dikwels lig in die kop, selfs duiseligheid. My spiere voel dig van spanning, en my gedagtes is bewolk tot op die punt dat ek nie reg kan dink nie.

Dink nou aan daardie blaar toe dit welig en groen was, nog steeds aan die boom geheg en vol voedingstowwe was. Dit het baie water gekry, wat dit soepel en buigbaar gemaak het. Dit was hoofsaaklik te wyte aan die vloeistof in sy selle.

Die water wat die blaar binne gehou het, het dit meer gewig en aansienlikheid gegee. Dit was sag om aan te raak en het selfs 'n gladde, olierige glans gehad. Dit het baie stadiger beweeg, saggies in die briesie gebons eerder as om met elke ruk onregmatig rond te vlieg.

Net so lyk ontspanning baie meer op hierdie blaar. As ek ontspanne voel, voel ek stadig, glad en sag, en my gedagtes voel helder. As my liggaam nie gestres is nie, het my vel, hare en naels 'n gesonde, olierige glans.

Ons kan dieselfde eienskappe op ons dade toepas. As ek kalmte eerder as angs wil opwek, soek ek geleenthede om kalmerende eienskappe in my dag tot dag op te neem.

Een van my belangrikste maniere om dit te doen is met daaglikse selfmassering, of abhyanga. Ek gebruik soet amandelolie om myself stadig en doelbewus van kop tot voet te masseer voordat ek in die stort stap.

Ek maak my kop skoon en fokus daarop om die sensasies te voel, en laat gedagtes bewustelik los oor wat ek volgende gaan doen. Die toevoeging van liggaamsbewustheid beklemtoon Gross (in die sin van breed en onmiskenbaar, nie in die sin van vulgêr of aanstootlik nie) bo subtiel, aangesien die liggaam self grof, fisies en tasbaar is terwyl die gedagtes subtiel en onsigbaar is.

Hierdie praktyk is bedoel om die senuweestelsel te sus en skep 'n gevoel van samehorigheid in die grootste orgaan, die vel. Boonop kyk dit na die eienskappe van stadig, glad, sag, olierig, vloeibaar en grof.

Stappe om die wind stil te maak

As u die ayurvediese benadering wil probeer om angs te kalmeer, hoef u net die eienskappe te gebruik wat die teenoorgestelde is.

Die pragtige ding hieraan is dat dit heeltemal aangepas kan word na wat die beste vir u werk. Hieronder is 'n paar opsies om elke kategorie op uitvoerbare, realistiese maniere te tref.

Swaar

Die maklikste en bevredigendste manier om hierdie eienskap op te roep, is om 'n vullende ete te eet.

U hoef dit nie te oordoen nie, maar daar is baie sielkundige krag daarin om 'n tevrede maag te hê. Dit gee aan dat daar aan u mees basiese behoefte voldoen word, en die ervaring op sigself kan vertroostend en voedend wees.

Nog 'n manier om Swaar op te wek, is om 'n groot knuffel te kry. Soms is niks beter as om die klein lepeltjie te speel as jy voel dat angstigheid opkom nie. Geweegde komberse en geweegde baadjies kan nog 'n goeie opsie wees.

Staties

My voorkeur om hierdie eienskap op te roep, is om eenvoudig te bly sit. Dit beteken as ek nie êrens heen hoef te gaan nie, hoef ek nie. Ek hardloop nie net om my tyd te vul nie, en as ek moet werk, probeer ek drie keer per dag, indien moontlik.

As ek reis, verkies ek om langer tyd op een plek te bly as om van stad tot stad te spring. Dit gee my senuweestelsel tyd om my te vestig en regtig van die ervaring te geniet (en dit verg baie minder beplanning).

Sag

Ek roep Soft op my dag op deur gemaklike klere te dra wat nie te styf is nie. Ek kies klere wat sorg vir goeie sirkulasie, asemhaling en buigsaamheid. Dit beteken nie dat ek elke dag joga-broeke dra nie. Ek is geneig om jeukerige, stywe of kunsmatige materiaal te vermy.

Ander gunsteling maniere om Soft op te roep, is om my katte te troetel, my seun aan die slaap te sing of om onder satynlinne te knuffel.

Olierig

Soos ek al vantevore genoem het, is my daaglikse olierige massering een van my belangrikste middele om hierdie eienskap aan te wakker. Ek gebruik ook olie in my ore en neus om die immuniteit te verhoog en 'n gevoel van samehorigheid te skep.

Olie dien as 'n versperring en gee ons 'n ekstra laag om dinge soos kieme uit te hou. Olietrek is nog 'n manier om hierdie versperring te skep.

Ek fokus ook daarop om baie olie in my dieet te kry. herhaal die vetterige tekstuur van miëlien, die beskermende laag van die senuweeselle. Die gebruik van vette kan help om demyelinisering, wat die erosie van hierdie beskermende skede is, te verminder.

Duidelik

Om die kwaliteit van Clear in my lewe op te wek, maak ek my skedule skoon. Ek verbind my net tot wat nodig is, en laat ander dinge gaan.

Dit is 'n voortdurende praktyk. As ek agterkom dat ek begin oorweldig, neem ek my verpligtinge terug.

Ek vermy ook media as dit nie nodig is nie. Ek voel dadelik hoe my gedagtes deurmekaarkom as ek daaraan deelneem, al is dit net om die nuus te lees of my sms’e te beantwoord. Ek doen my bes om dit tot die minimum te beperk.

Nog 'n gunsteling aktiwiteit om Clear op te roep, neem eenvoudig 'n bietjie tyd om op 'n helder dag na die horison te kyk. So eenvoudig soos dit is, kan dit 'n gevoel van uitbreiding skep, selfs as ek op 'n moeilike plek is.

Stadig

Om Slow aan te roep, probeer ek letterlik om stadiger te ry. Benewens die onderbeplanning en beperkings van my opdragte, probeer ek stadiger beweeg as ek agterkom dat my pas verhoog is.

Ek is van nature 'n vinnige stapper en vinnige bestuurder. My vriende sal jou vertel dat ek gewoonlik tien tree voor is. As ek doelbewus stadiger gaan as wat my senuwees wil hê, oefen ek hulle weer op om traagheid te geniet en nie na konstante spoed te smag nie.

Ek ry net 'n bietjie stadiger, loop met 'n meer ontspanne gang, mis selfs doelbewus 'n geel lig sodat ek geduldig kan oefen om by die rooi te wag.

Ek probeer ook my maaltye met 'n bietjie meer doelbewus eet. As ek kan, sal ek 20 minute aan 'n ete spandeer eerder as om iets te gryp en na die volgende aktiwiteit te jaag. Ek probeer myself toelaat om net op die ete te konsentreer sonder om multitasking te doen.

Glad

Weereens, my olie-massering tref hierdie punt. Daarom is ek so 'n aanhanger. Ander maniere waarop ek graag glad wil oproep, is sensuele dans, luister na jazzmusiek of speel met klei.

Om 'n olie-massering by 'n masseerterapeut te kry, is ook 'n uitstekende opsie.

Bruto

Een van die kragtigste maniere waarop ek Gross oproep, is om 'n harde oefensessie te doen. Ek vermy kardio, want dit kan die gevoel van 'winderigheid' verhoog as gevolg van uitasem. Ek fokus eerder op swaar gewigte en om my spiere regtig te laat werk. Dit kry my uit my kop en in my liggaam.

Nog 'n manier om dit te doen, is om liggaamsbewustheid in te oefen. U kan die onderkant van u voete voel as u stap, of bloot u aandag van liggaamsdeel tot liggaamsdeel en regtig bring voel elkeen soos jy gaan.

Vloeistof

As ek vloeistof oproep, eet ek hartige sop en bredies gemaak van groente- of beenbouillon. Ek sluit seegroente soos wakame en hijiki in, en voedsel met baie waterinhoud soos komkommer.

Ek fokus op hidrasie met ekstra waterinname deur die dag. Om dit warm in 'n termosfles te drink, kan uiters strelend wees, veral in die oggend en in koue klimaat.

Warm, koud, matig

Dit is interessant dat nie warm of koud as nuttig beskou word om die windelement in Ayurveda te verminder nie. Beide ekstreme hitte en koue kan dit eintlik vererger. Dit is vir my sinvol as iemand wat tydens akute angs dikwels baie warm of baie koud kan voel. In plaas daarvan fokus ek daarop om die kwaliteit van die moderering in temperatuur op te wek.

Ek sal nie 'n bad neem wat warm is nie, en ek bondel goed as ek in die koue is. Ek sorg dat my voete altyd met sokkies bedek is as ek tuis rondkrap, en dat daar altyd 'n ekstra laag beskikbaar is.

Versterk u stelsel

As ek met hierdie praktyke ooreenstem, maak dit 'n groot verskil. Ek voel nie soos 'n tafeltennisbal wat van plek tot plek bons nie.

Om die wisselvallige eienskap wat angs dikwels meebring, te kalmeer, fokus ek daarop om sterk grense te skep. Ek doen my bes om by my roetine te hou, die nodige aktiwiteite te skeduleer en gereeld my lewe in te stel.

Ek doen ook moeite om doelbewus te wees oor wie ek ruimte en tyd deel, en ek werk nog steeds daaraan om nee te sê as ek maksimum is.

In Ayurveda staan ​​dit bekend as 'die skep van 'n houer'. As u 'n houer skep, stuur u 'n sein aan u liggaam dat die mure versterk is, dat u veilig en binnekant beskerm is.

Die konsep om 'n houer te skep, strek ook tot u sosiale en emosionele grense, u immuunstelsel, u besluitneming en u standvastigheid.

As u sterk grense in u verhoudings het, beskerm u u houer teen emosionele 'inval'. As u immuunstelsel gekweek en versorg word, beskerm u u houer teen kieme.

As u uself vertrou en u planne en verpligtinge nakom, beskerm u u houer teen strukturele lekkasies. U verskyn in die wêreld as wie u sê u is. U optrede stem ooreen met u woorde.

Angs kan werklik aftakelend wees, maar hierdie stappe kan 'n gevoel van kalmte bied. As hulle gereeld geoefen word, skep dit op sigself 'n opsetlike houer vir kalmte, ontspanning en teenwoordigheid.

Crystal Hoshaw is 'n moeder, skrywer en jarelange joga-praktisyn. Sy het klasgegee in privaat ateljees, gimnasiums en in een-tot-een-omgewing in Los Angeles, Thailand en die San Francisco Bay Area. Sy deel bedagsame strategieë vir angs deur middel van groepkursusse. U kan haar op Instagram vind.