15 Gesonde maaltye buite die spyskaart wat jy altyd kan bestel

Tevrede

• Diner
• pizza
• Deli
• Japannees
• Steakhouse
• Grieks/Mediterreens
• Mexikaanse
• Barbecue
• Italiaans
• Soul Food
• Amerikaans
• Midde-Oosterse
• Chinese
• Thai
• Brunch
• Indiese
• Resensie vir

Jou sosiale lewe hoef nie te ly net omdat jy gesonder wil eet nie. Trouens, jy kan steeds saam met vriende uiteet en by jou gesonde dieet hou. Die truuk is om hoë-kalorie spyskaartitems te omseil en eerder van die spyskaart af te bestel of te vra vir gesonde kinkels op die restaurant se geregte.

"Restaurante adverteer dit nie graag nie, want dit maak meer werk vir hulle, maar byna alles kan op die spyskaart gekook word," sê Cristina Rivera, president van Nutrition in Motion, P.C. "Die sleutel tot die bestelling van 'n spyskaart is in die voorbereiding."

Diner

iStock

Vra vir proteïenryke eiers en jy is gereed. “Ek is ’n groot aanhanger van eiers,” sê Amy Hendel, voedingkundige en gesondheidsafrigter. "Gewoonlik by etes, kafees, en selfs pit stops, kan jy hardgekookte of gaar eiers kry. As dit gaar is, vra hulle om 'n bietjie olie vir botter te vervang, en kyk of hulle groente of 'n kant van gesnyde tamaties kan gooi . As dit hardgekook is, voeg vrugte of slaai by, en sit self die sous by die teelepel. " (Eiers is 'n proteïenryke superkos. 7 dinge wat jy nie van eiers geweet het nie.)

pizza

iStock

Selfs al het jou gunsteling-pizzaplek nie Hendel se gesonder opsie op die spyskaart nie, is die kans groot dat hulle dit kan opsweep: 'n dunkors-pizza opgestapel met groente en lig op die kaas.

Deli

iStock

Ignoreer die vetbroodjies by u plaaslike deli, en vra eerder 'n eenvoudige variasie van ongeveer 350-400 kalorieë. "Bestel 'n kalkoen-avokado-toebroodjie: twee snye volgraanbrood, kalkoen, avokado, mosterd en soveel vars groente as wat jy wil," sê Kristen Carlucci, RD, geregistreerde dieetkundige en voedingkundige vir Pitney Bowes Inc.

Japannees

iStock

Volgens Rivera is sashimi, edamame, misosop, oshitaki (spinasie met sesamsaad) en teriyaki -hoender of tofu die beste opsie. (Kyk ook na die beste en slegste sushi vir gewigsverlies.)

Steakhouse

iStock

Hendel stel 'n bestelling voor van die maerste sny beesvleis of gegrilde hoender, vergesel van 'n aandete met slaaisous aan die kant.

Grieks/Mediterreens

iStock

Talle voedsame maaltye buite die spyskaart is by baie Griekse/Mediterreense restaurante beskikbaar. "Bestel slaai met fetakaas en slaaisous aan die kant; pitabroodjie gevul met slaai en hummus; of slaai met hummus, garbanzobone en dressing aan die kant," sê Hendel.

Mexikaanse

iStock

"Om dinge gesond te hou, kies tacos met geroosterde of gerasperde hoender of beesvleis, en geur dit met baie salsa fresca," sê EA Stewart, RD, voedingskonsultant en skrywer van The Spicy RD blog. "Ek kies gewoonlik boontjies as rys, aangesien dit baie vesel bevat en my vol maak." U kan ook 'n bietjie hartgesonde guacamole geniet, net nie te veel nie, aangesien avokado's steeds kalorieë bevat. (Probeer ook hierdie 10 Mexikaanse geregte om slank te bly.)

Barbecue

iStock

Kies vir BBQ hoenderborsie vergesel van 'n gebakte aartappel en aandeteslaai. 'Trek die hoendervel af indien moontlik en vra vir 'n doopsous aan die kant,' sê Hendel.

Italiaans

iStock

Jy dink dalk Italiaanse kookkuns is gelykstaande aan koolhidraathemel, maar jy kan steeds jou maaltyd lig hou met Carlucci se wenke. Gaan vir 'n halfgrootte porsie volkoringpasta primavera of cioppino, 'n stewige visbredie in 'n tamatie- en wynsous.

Soul Food

iStock

Versoek pintobone, rys en groente. 'Dit is 'n goeie proteïenmaaltyd,' sê Hendel. (Plus, voeg hierdie 8 gesonde kosse by wat jy elke dag moet eet.)

Amerikaans

iStock

"Bestel 'n burger sonder die broodjie, of verwyder 'n sny van die broodjie vir 'n oop toebroodjie gevul met tamatie, blaarslaai en ui," sê Carlucci. In plaas van friet, vra vir 'n gebakte patat of slaai.

Midde-Oosterse

iStock

'Ek is mal oor Midde -Oosterse kos,' sê Stewart. "Kebabs met gegrilde groente is altyd 'n gesonde keuse."

Chinese

iStock

Vet Chinese kos hoef nie jou ondergang te wees nie! Rivera stel voor om gestoomde hoender, garnale of tofu met groente en bruinrys te vra. (Bestel slim die volgende keer as jy by 'n Chinese restaurant is met ons 5 lae-kalorie Chinese geregte en 5 om oor te slaan.)

Thai

iStock

Rivera sê om die pad Thai te laat vaar (maak nie saak hoe lekker dit is nie!) En vra u bediener vir tom yum sop, geroosterde sitroengras hoender of salm, groen papajaslaai of gestoomde vars vis.

Brunch

iStock

Stewart sê die sleutel om gesond te eet tydens brunch is porsiebeheer. “Kies klein porsies van jou gunsteling-voorgereg of twee, vul dan die res van jou bord met vars vrugte en groenslaai met slaaisous aan die kant,” sê sy.

Indiese

iStock

Stewart beveel aan dat jy die tandoori -hoender bestel, maar gee dit 'n bietjie smaak met pittige blatjang- en kruisement -koriantsous. (Maak seker jy kyk na hierdie verrassende gesonde eetgewoontes van regoor die wêreld.)

Resensie vir