16/8 Intermitterende vas: 'n beginnersgids

Tevrede

• Wat is 16/8 onderbroke vas?
• Hoe om aan die gang te kom
• Voordele van 16/8 onderbroke vas
• Nadele van 16/8 afwisselende vas
• Is 16/8 afwisselende vas reg vir u?
• Die slotsom

Vaste word al duisende jare beoefen en is 'n belangrike aspek van verskillende godsdienste en kulture regoor die wêreld.

Vandag stel nuwe soorte vas 'n nuwe draai in die antieke gebruik.

16/8 onderbroke vas is een van die gewildste style van vas. Voorstanders beweer dat dit 'n maklike, gerieflike en volhoubare manier is om gewig te verloor en algemene gesondheid te verbeter.

In hierdie artikel word 16/8 intermitterende vas bespreek, hoe dit werk en of dit geskik is vir u.

Wat is 16/8 onderbroke vas?

Met tussenposes van 16/8 word die verbruik van voedsel en drank wat kalorie bevat, beperk tot 'n vasgestelde venster van agt uur per dag en die oorblywende 16 uur van die kos onthou.

Hierdie siklus kan so gereeld as wat u wil herhaal word - net een of twee keer per week tot elke dag, afhangende van u persoonlike voorkeur.

Afwisselende vas van 16/8 het die afgelope paar jaar in gewildheid gestyg, veral onder diegene wat gewig wil verloor en vet wil verbrand.

Terwyl ander diëte gereeld streng reëls en voorskrifte opstel, is die vas van 16/8 af en toe maklik om te volg en kan dit met minimale inspanning werklike resultate lewer.

Dit word oor die algemeen as minder beperkend en buigsaam beskou as baie ander dieetplanne en kan maklik in enige lewenstyl pas.

Benewens die verbetering van gewigsverlies, word vermoedelik dat die vastelose van 16/8 ook die bloedsuiker beheer verbeter, die breinfunksie verhoog en die lang lewe verhoog.

Met tussenposes van 16/8 word daar gedurende die dag slegs gedurende 'n venster van agt uur geëet en die oorblywende 16 uur gevas. Dit kan gewigsverlies ondersteun, bloedsuiker verbeter, breinfunksie verhoog en die lang lewe verhoog.

Hoe om aan die gang te kom

16/8 onderbroke vas is eenvoudig, veilig en volhoubaar.

Om mee te begin, kies 'n venster van agt uur en beperk u voedselinname tot daardie tydsbestek.

Baie mense eet eerder tussen twaalfuur en 20:00, want dit beteken dat u net oornag moet vas en ontbyt moet oorslaan, maar steeds 'n gebalanseerde middagete en aandete kan eet, asook 'n paar versnaperinge gedurende die dag.

Ander kies om tussen 09:00 en 17:00 te eet, wat genoeg tyd bied vir 'n gesonde ontbyt omstreeks 09:00, 'n normale middagete rondom die middaguur en 'n ligte vroeë aandete of peuselhappie omstreeks 16:00. voordat u vinnig begin.

U kan egter eksperimenteer en die tydsraamwerk kies wat die beste by u skedule pas.

Om die potensiële gesondheidsvoordele van u dieet te maksimeer, is dit ook belangrik om tydens u eetperiodes by voedsame volvoedsel en -drankies te hou.

Die aanvulling van voedingsryke voedsel kan help om u dieet af te rond en u die vrugte te pluk wat hierdie behandeling bied.

Probeer om elke ete te balanseer met 'n goeie verskeidenheid gesonde volvoedsel, soos:

• Vrugte: Appels, piesangs, bessies, lemoene, perskes, pere, ens.
• Groente: Broccoli, blomkool, komkommers, blaargroente, tamaties, ens.
• Volgraan: Quinoa, rys, hawer, gort, bokwiet, ens.
• Gesonde vette: Olyfolie, avokado's en klapperolie
• Bronne van proteïene: Vleis, pluimvee, vis, peulgewasse, eiers, neute, sade, ens.

Om kalorievrye drankies soos water en onversoete tee en koffie te drink, selfs terwyl u vas, kan ook u eetlus beheer, terwyl u gehidreer bly.

Aan die ander kant, as u dit met gemorskos bing of oordoen, kan dit die positiewe gevolge verbonde aan intermitterende vas van 16/8 negeer en kan u gesondheid uiteindelik meer skade berokken as wat dit baat.

Om met tussenposes van 16/8 te begin, kies 'n venster van agt uur en beperk u voedselinname tot die tydperk. Eet 'n gebalanseerde, gesonde dieet tydens u eetperiode.

Voordele van 16/8 onderbroke vas

Afwisselende vas van 16/8 is 'n gewilde dieet, want dit is maklik om te volg, buigsaam en volhoubaar op lang termyn.

Dit is ook gerieflik, aangesien dit die hoeveelheid tyd en geld wat u elke week moet spandeer om kos te kook en voorberei, kan verminder.

Wat gesondheid betref, word 16/8 intermitterende vas geassosieer met 'n lang lys voordele, insluitend:

• Verhoogde gewigsverlies: Die beperking van u inname tot 'n paar uur per dag help nie net om kalorieë deur die loop van die dag te verminder nie, maar studies toon ook aan dat vas die metabolisme kan verhoog en gewigsverlies kan verhoog (,).
• Verbeterde bloedsuikerbeheer: Intermitterende vas het vasende insulienvlakke met tot 31% verlaag en die bloedsuiker met 3-6% verlaag, wat die risiko van diabetes verminder ().
• Verbeterde lewensduur: Alhoewel bewyse by mense beperk is, het sommige dierestudies bevind dat onderbroke vas die lang lewe kan verleng (,).

16/8 afwisselende vas is maklik om te volg, buigsaam en gerieflik. Dier- en mensstudies dui daarop dat dit gewigsverlies kan verhoog, die bloedsuikervlakke kan verbeter, die breinfunksie kan verbeter en die lang lewe kan verleng.

Nadele van 16/8 afwisselende vas

Afwisselende vas van 16/8 hou moontlik baie gesondheidsvoordele in, maar dit het weliswaar nadele en is miskien nie vir almal geskik nie.

Die beperking van u inname tot net agt uur per dag kan veroorsaak dat sommige mense meer eet as gewoonlik tydens eetperiodes in 'n poging om die vasgestelde ure te vergoed.

Dit kan lei tot gewigstoename, spysverteringsprobleme en die ontwikkeling van ongesonde eetgewoontes.

Afwisselende vas van 16/8 kan ook negatiewe newe-effekte op kort termyn veroorsaak as u eers aan die gang is, soos honger, swakheid en moegheid - alhoewel dit dikwels afneem sodra u 'n roetine raak.

Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat onderbroke vas mans en vroue anders kan beïnvloed, met dierestudies wat berig dat dit vrugbaarheid en voortplanting by vroue kan inmeng ().

Daar is egter meer menslike studies nodig om die gevolge wat intermitterende vas op reproduktiewe gesondheid kan hê, te evalueer.

Maak in elk geval seker dat u geleidelik begin en oorweeg om u dokter te stop of te konsulteer as u probleme het of negatiewe simptome ervaar.

Die beperking van die daaglikse voedselinname kan swakheid, honger, verhoogde voedselverbruik en gewigstoename veroorsaak. Dierestudies toon dat afwisselende vas mans en vroue anders kan beïnvloed en selfs vrugbaarheid kan beïnvloed.

Is 16/8 afwisselende vas reg vir u?

Afwisselende vas van 16/8 kan 'n volhoubare, veilige en maklike manier wees om u gesondheid te verbeter as u dit voed met 'n voedsame dieet en 'n gesonde leefstyl.

Dit moet egter nie beskou word as 'n plaasvervanger vir 'n gebalanseerde, afgeronde dieet wat ryk is aan heel voedsel nie. Om nie te praat nie, jy kan nog steeds gesond wees, selfs al is die vas wat nie gereeld werk nie.

Alhoewel 16-8 intermitterende vas oor die algemeen as veilig beskou word vir die meeste gesonde volwassenes, moet u met u dokter praat voordat u dit probeer, veral as u onderliggende gesondheidstoestande het.

Dit is belangrik as u medisyne gebruik of suikersiekte, lae bloeddruk of 'n geskiedenis van ongeordende eet.

Onderbroke vas word ook nie aanbeveel vir vroue wat swanger raak of swanger is of borsvoed nie.

Raadpleeg u dokter as u probleme ondervind of nadelige newe-effekte ervaar terwyl u vas.

Die slotsom

Onderbroke vas 16/8 behels slegs om gedurende 'n 8-uur-venster te eet en vir die oorblywende 16 uur te vas.

Dit kan gewigsverlies ondersteun en bloedsuiker, breinfunksie en lang lewe verbeter.

Eet 'n gesonde dieet tydens u eetperiode en drink kalorievrye drankies soos water of onversoete tee en koffie.

Dit is die beste om met u dokter te praat voordat u onderbroke vas probeer, veral as u enige onderliggende gesondheidstoestande het.