Slim maniere om 100 (of meer) kalorieë te verminder

Tevrede

• Resensie vir

1. Laat drie of vier happies van u maaltyd agter. Navorsing toon dat mense gewoonlik alles wat hulle bedien word, poets, selfs al is hulle nie honger nie.

2. Skil jou hoender af nadat jy dit gaargemaak het. U behou vog, maar verwyder nog steeds 148 kalorieë en 13 gram vet.

4. Eet jou toebroodjies en hamburgers oop, met 'n sny brood in plaas van twee.

5. Bestel 'n koppie sop as 'n voorgereg. Mense wat vol sop (dit is sous- of tamatie-gebaseerde, nie room-gebaseerde) verbruik ongeveer 100 minder kalorieë tydens die res van die maaltyd, sê 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition.

6. verruil u sjokoladestafie (235 kalorieë) vir 'n glas ligte sjokoladesojamelk (120 kalorieë).

7. Gebruik kleefwerende sproei, nie 'n eetlepel margarien of botter nie, om toebroodjies en eiers met gegrilde kaas te maak.

8. Bestel 'n witwyn spritzer (80 kalorieë) in plaas van 'n mengeldrank (ongeveer 180 kalorieë).

9. Spits kos met warm sous of brandrissies. Albei is hoog in capsaïsien, wat kan help om jou eetlus te bekamp. 'N Studie in die British Journal of Nutrition het aan die lig gebring dat mense wat 'n warm sous op hul kos gehad het, in die volgende drie uur 200 minder kalorieë geëet het as diegene wat hul gewone maaltyd geëet het.

10. Hou die kaas, asseblief. 'N Enkele sny cheddar van 1 gram bevat 113 kalorieë. Sprinkel 'n eetlepel gerasperde, gemaalde mozzarella (36 kalorieë) oor slaai en pasta.

11. Eet die miso-sop (28 kalorieë), nie die groenslaai (260 kalorieë), by soesji-restaurante.

12. Probeer een van hierdie brunch-plaasvervangers: geposjeerde eiers in plaas van gebraaide, maer Kanadese spek eerder as gewone spek, of vrugteslaai in die plek van tuisbraai.

13. Top slaaie met 'n halwe koppie krakerige seldery in plaas van 'n kwart koppie croutons.

14. Vra jou bediende om daardie bak met bros noedelrepies by Chinese restaurante weg te neem. Net 'n halwe koppie (ongeveer 'n handvol) het 120 kalorieë en 7 gram vet.

15.Gooi die esdoornstroop en bedek jou pannekoek en wafels met 'n beslag van suiker en kaneel of 'n eetlepel suiker konfyt. Slaan die botter heeltemal oor en sny nog meer kalorieë.

Resensie vir