21 dae om jou lewe te verbeter

Tevrede

• 21 dae om u gesondheid te verbeter

Om slegte gewoontes te verbeter wat u lewenslank aangeleer het en wat die gesondheid kan benadeel, neem dit slegs 21 dae om die liggaam en gees doelbewus te herprogrammeer, met 'n beter houding en die volgende reëls totdat dit na 21 dae outomaties en natuurlik word.

Om u lewe op verskillende maniere te verbeter, moet u dus baie eenvoudige en praktiese strategieë volg, een per dag, en sodoende u gewoontes en u gesondheid verbeter.

21 dae om u gesondheid te verbeter

Die 21 wenke om u gesondheid te verbeter, is:

Dag 1: Middagete en aandete binne 20 minute: Dit neem die brein ongeveer 20 minute om te verstaan ​​dat u maag vol is en eers daarna stuur dit 'n boodskap dat u nie meer hoef te eet nie, wat die honger belemmer. Dit behoort dus minstens 20 minute te neem om middagete of aandete af te handel, en kou is 'n voorkeur vir hierdie proses.

Dag 2: Sê nee vir die soda:Die algemene koeldrank is ryk aan suiker, slegs 1 blikkie kan 10 suikerklontjies bevat, wat kalorieë is wat heeltemal verbruik kan word, maar selfs die ligte of geen koeldrank hou nie voordele in vir die gesondheid nie; boonop mag u nie meer as 100 ml drink nie water, verkieslik.

Dag 3: Voedsame ontbyt: Om 'n lekker en voedsame ontbyt te hê, is belangrik om angs te verminder en die begeerte om gedurende die dag iets lekkers te eet. Enkele goeie opsies: koffie met melk + brood met kaas + 'n sny papaja of 'n klein koppie jogurt met muesli + 'n koppie koffie op die besigste dae.

Dag 4: Geen klaargemaakte souse nie: Die geskikste souse is: avokadobasis, jogurt en knoffel, kekerertjiepasta en sesambotter. Ander souse word nie aanbeveel nie, want dit is ryk aan vet, wat bo en behalwe die maagvet ook die are verstop.

Dag 5: Eet vrugte in plaas van soet happies:'N Goeie voorbeeld van 'n peuselhappie is 'n bak graan met 'n stuk vrugte. U kan die vrugte elke dag varieer en die gewone appel, peer of piesang agterlaat. Geleidelik raak u gewoond aan die smaak en is dit makliker om daagliks vrugte te eet. Alhoewel die vrugte suiker bevat, is dit 'n gesonder opsie as byvoorbeeld koolhidrate soos koek of aartappelbrood.

Dag 6: Drink 4 glase water:As u 4 glase water per dag drink, sorg dit vir hidrasie en word die stoelgang sagter en vermy aambeie. Die eerste glas kan onmiddellik na wakker word, met 'n halwe pers suurlemoen, die tweede glas moet ongeveer 11 uur wees en dit kan water gegeur word met kruisement, aarbei of komkommer. Die derde glas moet in die middel van die middag en die laaste voor slaaptyd wees, selfs al is u nie dors nie.

Dag 7: Eet middagete binne 25 minute: Om die tyd van die maaltyd te geniet en stadig te eet, help die spysvertering en eet minder. Speeksel word dus in groter hoeveelhede geproduseer, vertering is makliker, u drink op die oomblik minder vloeistowwe en eet minder kalorieë.

Dag 8: Vleislose dag:Die verwydering van vleis van slegs 1 dag per week is 'n uitstekende opsie om die verbruik van meer groente te verhoog en 'n ontgifting te maak. Op daardie dag kan u koeimelk en die afgeleide instrumente daarvan gebruik en nie daarvan gebruik nie. Hoe gaan dit met iets nuuts? Het u al quinoa of bulgur probeer? Hoe gaan dit met aspersies of seewier? Hierdie voedsel is baie voedsaam en om nuwe kos te proe, is 'n ongelooflike ervaring.

Dag 9: Gaan stap 20 minute lank:Deur 20 minute te loop, verbeter die hartfunksie, fisieke en geestelike ingesteldheid. Dink dat dit net tien minute neem om te gaan, en nog tien minute om te neem. As u al een keer per week loop, gaan na 2 en dan na 3.

Dag 10: Drink 6 glase water: Deur die hoeveelheid water wat ingeneem word te verhoog, lei u die derm beter op, word die vel sagter en voel u nie te honger nie, verminder dit ook die risiko van urienweginfeksie.

Dag 11: Stap:As u loop of fiets, beweeg u meer rond, gebruik meer kalorieë en verbeter u bloedsomloop, en versterk u hart.

Dag 12: Verminder die witsuiker van u lewe:Suiker bevat baie kalorieë en verhoog die bloedglukose. Die beste opsies is demerara-suiker, klappersuiker, bruinsuiker of stevia, maar altyd in klein hoeveelhede.

Dag 13: Skil meer en pak minder uit:Verpakte voedsel is ryk aan bymiddels, kleurstowwe en geurmiddels wat dit langer op die supermark se rakke hou. Die uitweg is om meer te skil en minder uit te pak.

Dag 14: Lekker slaap: Om behoorlik te rus, help om konsentrasie en geestesgesondheid te handhaaf en vermy moegheid en ooreet. Stel die wekker dus na 7-8 uur slaap.

Dag 15: Drink 10 glase water:1 glas in die oggend op 'n leë maag, 3 glase in die oggend, 3 glase in die middag, 1 glas voor bed, 2 glase in die gimnasium of tydens die stap.

Dag 16: Eet binne 30 minute: U kan al binne 25 minute eet, en dit is 'n wonderlike oorwinning! Neem nou die tyd om nog 5 minute by u ete te voeg. Kalm eet bring welstand in die siel.

Dag 17: Sê nee vir sout: Aromatiese kruie strek verder as laurier, pietersielie en koljander, en verminder ook die sout wat die skottel spesiaal aan u gee en maak elke maaltyd 'n spesiale oomblik.

Dag 18: Meer vesels in u lewe:Deur vesel te eet, reguleer u die derm, verlaag u cholesterol en verloor u gewig. Goeie opsies is hawer, ongeskilde vrugte, lijnzaad en koringsemels.

Dag 19: Probeer 'n detoksop: Die detoksop is lig en help om die liggaam af te blaas, het min sout en is ideaal vir u om nie u voet tydens die aandete in die jackfruit te steek nie.

Dag 20: Geen klaargemaakte kos of kitskos nie: Berei u eie maaltyd voor met regte en supervoedsame kosse, en vermy altyd die bevrore etes, wat vol gifstowwe bevat wat u vet maak en sleg vir u gesondheid is.

Dag 21: Superkos:Chia sade, açaí, bloubessies, gojibessies of spirulina, is 'n paar voorbeelde van supervoedsel wat ryk is aan vesel, vitamiene en minerale, wat help om die dieet te voltooi en te verryk.

Probeer 1 per dag en verander u lewe ten goede.