25 goeie redes om nie 'n marathon te hardloop nie

Tevrede

• Jy het nie genoeg opgelei nie
• U is nie bereid om genoeg te oefen nie
• Jou sosiale lewe kan ly
• Chafing
• Marathons is duur
• Dit benadeel u immuunstelsel
• Jy haat eintlik hardloop
• Dit is nie 'n seker manier om gewig te verloor nie
• Dit is nie 'n verskoning om alles te eet wat jy wil hê nie
• Jy sal nie vinniger raak nie
• U kan 'n risiko loop as u te veel hidreer
• Niemand weet regtig hoe u u kan lei deur herstel nie
• Jou kop is nie regtig op die regte plek nie
• Jou ingewande sal mal wees
• Jy moet eet Gu
• Marathons kan jou hart seermaak
• Of selfs Stop Dit
• Jy is meer van 'n private hardloper
• U vriende is moeg daarvoor om vir u saak te skenk
• Dit kan jou knieë seermaak
• Dit kan shin splints veroorsaak
• Jy kan dalk op kort afstande uitblink
• Vergeet van pedikure
• Om enige van die verkeerde redes
• Resensie vir

Dit is beslis 'n bewonderenswaardige prestasie om 26,2 myl te hardloop, maar dit is nie vir almal nie. En aangesien ons in die dik van die eerste marathon-seisoen is - is iemand anders se Facebook-toevoer vol medaljes en PR-tye en pleidooie vir liefdadigheidskenking?! - het ons gedink ons ​​kan 'n been gooi in die pad van die nie-marathonlopers. Hey, dit is goed as jy nie 'n marathon wil hardloop nie. Trouens, die wetenskap kan selfs aan u kant wees. Hier is 25 baie goeie redes om nie te hardloop nie.

Jy het nie genoeg opgelei nie

Thinkstock

Professionele hardloper Jeff Gaudette skryf dat jy gerig moet wees op gemiddeld sowat 40 myl per week vir vyf tot ses weke as jy 'n goeie dag op die baan wil waarborg. As u nog nie by die maatstaf is nie, is dit waarskynlik 'n goeie idee om hierdie een uit te sit.

U is nie bereid om genoeg te oefen nie

Thinkstock

As rede nr. 1 op jou van toepassing is, is dit die moeite werd om 'n bietjie introspektief te raak. As u nog nie klaar is met u opleiding nie, omdat u eenvoudig nie bereid is om hard te werk nie, is 'n 10K meer 'n koppie tee.

Jou sosiale lewe kan ly

Thinkstock

Vergeet die ure wat eintlik aan wedrenne bestee is. Opleiding is 'n nog groter tydsverbintenis. Dit gaan 'n aansienlike hoeveelheid tyd neem om 40 myl-weke aan te teken, en dit kan moeilik raak om sosiale verpligtinge - veral dié wat eet en drink - naatloos by jou oefenroetine in te pas, in te pas. As u nie die pret wil prysgee nie, is dit miskien nie u jaar nie.

Chafing

Thinkstock

Hier is 'n aangename gedagte: Jy sal so lank hardloop dat die vryf van die vel van jou bobene of jou sportbra of jou katoen-tee jou fisies kan seermaak. Marathonlopers sal jou probeer oortuig dat al wat jy nodig het 'n bietjie petroleumjellie of 'n stywer kortbroek is, maar is dit regtig die risiko werd?

Marathons is duur

Thinkstock

As u een van die top 25 marathons in die VSA wil hardloop, kan u verwag om meer as $ 100 op te betaal net om in te gaan. Die koste van die gemiddelde toegangsfooi het sedert 2007 met 35 persent gestyg, drie en 'n half keer vinniger as inflasie, Besoek verslae. By sommige wedrenne dien die hoë prysetikette as 'n afskrikmiddel vir registrasie. Deelnemers is nogtans onaangeraak by groot marathons, en daardie registrasiefooie dek groter geriewe en vermaak en toenemende veiligheidsmaatreëls.

Dit benadeel u immuunstelsel

Thinkstock

’n Gereelde oefenroetine kan jou help om snuifvry te bly deur die koue- en griepseisoen, maar te veel oefening kan eintlik die teenoorgestelde uitwerking hê. (Alles ) Navorsing toon dat immuunstelsels na weke na die wedloop, na lang belastende oefensessies soos marathons, tot weke na die wedloop uitgeput is, wat lei tot 'n 2-6-voudige toename in die risiko om 'n infeksie in die boonste lugweë te ontwikkel, 'Mike Gleeson, professor in oefenbiochemie aan die Loughborough Universiteit in Leicestershire, UK, in 'n verklaring gesê.

Jy haat eintlik hardloop

Thinkstock

As jy daarvan hou om te hardloop, kan 'n marathon die natuurlike vordering van jou gereelde roetine wees. Maar as u regtig nie daarvan hou om die sypaadjie te stamp nie, is dit miskien nie 'n goeie idee om 'n wedloop van hierdie omvang te oorwin nie. Daar is dwingende bewyse om die feit te ondersteun dat ons by fiksheidsaktiwiteite hou wat goed pas by ons persoonlikhede. Luister dus na die stem wat sê dat hardloop nie is nie Dit vir jou, en vind 'n ander uitdaging wat werklik aantreklik is.

Dit is nie 'n seker manier om gewig te verloor nie

Thinkstock

Om 'n doelwit soos 'n marathon te stel, kan 'n inspirerende motivering wees vir mense wat op die ren wil afneem en vorm, maar marathon-opleiding vervang nie 'n deurdagte gewigsverliesplan nie. Marathon-en hardloop in die algemeen lei nie altyd tot gewigsverlies nie, veral as jy nie jou roetine afwissel of die pas optel nie, skryf Born Fitness-stigter Adam Bornstein.

Dit is nie 'n verskoning om alles te eet wat jy wil hê nie

Thinkstock

Net omdat jy meer koolhidrate vir brandstof nodig het, beteken dit nie dat dit uit pizza moet kom nie. Ja, u verbrand baie meer kalorieë op al die lang lopies, maar dit beteken nie dat voeding nie 'n belangrike komponent van veilige opleiding is nie. Om die verkeerde dinge te eet, kan u energie spaar of u kan verteer (meer hieroor later). Dit is beter om koolhidrate uit volgraan, soos swart rys en quinoa, op te vul en u lopies aan te vul met maer proteïene vir energie en herstel en hartgesonde vette soos dié in olyfolie en avokado. (Kyk hier na meer lekker kos vir hardlopers.)

Jy sal nie vinniger raak nie

Thinkstock

Wanneer jy so gefokus is om jou kilometersdoelwitte te bereik, sal jy waarskynlik ander aspekte van opleiding laat val, volgens Hardlooptye tydskrif. "As ons al ons beskikbare tyd en energie vir afstand gebruik, is ons geneig om ontwikkelingstake te weerstaan, soos die verbetering van vorm en sterkte," het Jonathan Beverly, hoofredakteur, in 2011 geskryf. of vinniger hardloper. Ergste scenario: Om jou vorm en krag te ignoreer, lei tot 'n kantlynbesering.

U kan 'n risiko loop as u te veel hidreer

Thinkstock

Om te veel water te drink, bekend as hiponatremie, is nie net baie skaars nie, maar baie moeilik om te doen. Navorsing dui egter daarop dat marathonlopers een van die meer risiko-bevolkings kan wees wanneer dit by hierdie skrikwekkende toestand kom. Dit mag wees dat marathonlopers na 'n uitmergelende wedloop nie kan begryp om hul liggame met te veel H2O te oorstroom nie, maar dit is 'n geldige risiko.

Niemand weet regtig hoe u u kan lei deur herstel nie

Thinkstock

Na 26,2 myl se slytasie plus maande se opleiding, is die meeste mense lus vir 'n kort pouse om te hardloop. Maar die wetenskap weet nie regtig hoe jy daardie belangrike paar weke na 'n groot wedloop vir optimale herstel moet spandeer nie. Sommige kenners sal jou vertel om een ​​dag af te neem vir elke myl wat jy gehardloop het, wat jou 26 dae gee sonder harde hardloop na daardie marathon. Ander sal 'n omgekeerde taps voorstel, wat jou toelaat om geleidelik terug te bou na mededingende opleiding. Maar omdat navorsers nie herstellende marathonlopers kan vra om bloot nog een te hardloop nie, sal ons dalk nooit weet presies hoe lank dit neem nie, het oefenfisioloog Timothy Noakes aan die New York Times.

Jou kop is nie regtig op die regte plek nie

Thinkstock

Dit is maklik om op die fisiese opleiding te fokus en te aanvaar dat jy geestelik taai sal wees wanneer die tyd aanbreek. Maar, in die woorde van Ironman-superster Lisa Bentley, is 'n marathon "net so 'n lang tyd om te konsentreer." U geestelike spel moet nie net voorberei word nie, maar ook hersteltyd. Ons weet ook nie hoe lank dit neem om die geestelike moegheid te oorkom nie.

Jou ingewande sal mal wees

Thinkstock

Oral van ongeveer 30 tot 50 persent van die afstand hardlopers sal 'n soort oefenverwante maagprobleme hê, en die statistiek kan selfs hoër wees onder marathonlopers, berig Active.com. Sekerlik, daar is klein dieet-truuks om te probeer om oormatige reise na die porta-potte te vermy.Maar sou jy nie verkies dat jou binneste ongestoord is nie?

Jy moet eet Gu

Thinkstock

Goed, jy hoef nie. Maar baie afstandslopers sweer by 'n gelbyvulling "wat 'n plek tussen vloeistof en voedsel inneem", soos Greatist dit so aanlokkelik verwoord het. Dit bevat al die noodsaaklike komponente van 'n stewige snack tussen die middel, en die knapperige konsekwentheid maak dit maklik om af te suig sonder om u stap te breek. Maar verkies jy nie om regte kos te eet nie?!

Marathons kan jou hart seermaak

Thinkstock

Werklikheidstoets: Jy kan 'n marathon hardloop en baie minder fiks wees as wat jy dink. (Jammer!) Die probleem is dat vir daardie minder fikse hardlopers, die skade aan die hart wat oor die strawwe wedloop opgehoop is, vir maande kan duur nadat hulle die wenstreep oorgesteek het. Die goeie nuus is dat u sal herstel, maar u is moontlik kwesbaar vir ander hartprobleme, volgens 'n studie uit 2010.

Of selfs Stop Dit

Getty Images

Dit is buitengewoon skaars, maar dit is bekend dat marathons die hart van tyd tot tyd ernstig seermaak. Ongeveer een uit elke 184 000 hardlopers "beswyk aan hartstilstand ná 'n marathon," berig Discovery. Die hardlopers wat die grootste risiko loop, het 'n onderliggende harttoestand, daarom is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer voordat jy 'n oefenprogram van enige aard aangaan.

Jy is meer van 'n private hardloper

Thinkstock

As 'n openbare vertoning van u fiksheidsforte u net ongemaklik maak, slaan 'n wedloop oor. Die laaste ding wat jy tydens 'n marathon nodig het, is om uitgepluk te word deur vreemdelinge wat jou naam juig. Jy kan so ver en so lank en so vinnig hardloop as wat jy wil sonder skreeuende ondersteuners of klaarmakers se medaljes, en jy sal dit hope meer geniet.

U vriende is moeg daarvoor om vir u saak te skenk

Thinkstock

Om vir liefdadigheid te hardloop, is basies 'n wen-wen: die marathoner kry 'n gesogte plek in een van die moeilik om in te voer wedrenne, terwyl hy in die proses baat by 'n saak wat hom of haar na aan die hart lê. Terwyl die veld van liefdadigheidsorganisasies wat by marathons betrokke was en die skenkings wat hulle ingesamel het sedert die laat negentigerjare aan die toeneem was, lyk die getalle in 2013 stadiger, maar die New York Times verslae. Die 2013 New York City Marathon, byvoorbeeld, was nog steeds nie uitverkoop nie, net weke voor die wedloop, het Mary Wittenberg, uitvoerende hoof van New York Road Runners, aan die Tye, en noem dit "ongekend."

'Ek glo dit is baie moeilik om dit jaar na jaar te doen', het George A. Hirsch, organiseerder van die NYC -marathon, gesê oor hardlopers wat aan donasievereistes moet voldoen om te kan hardloop. 'U kom terug na dieselfde groep vriende.'

Dit kan jou knieë seermaak

Getty Images

Omtrent almal sal jou hul persoonlike mening gee oor of hardloop sleg is vir jou knieë of nie. Die wetenskap het heen en weer gegaan, maar kenners is geneig om saam te stem dat hardloop inherent goed is vir jou knieë - sowel as ander bene en gewrigte.

Daar is egter versagtende omstandighede wat hardloop gevaarliker maak, wat op sy beurt 'n marathon-en al die opleiding-'n slegte idee kan maak. Bestaande knie -toestande of beserings kan vererger word deur die konstante gestamp. Sommige bewyse dui daarop dat marathon -opleiding nadeliger kan wees vir die knieë van mense met oorgewig. LiveScience berig hoe u voet die sypaadjie tref en u kilometers of pas te vinnig kan toeneem.

Dit kan shin splints veroorsaak

Thinkstock

Daar is min loopbeserings wat meer gereeld voorkom as hierdie gevreesde pyn tussen die enkel en knie. Marathon-oefening is volgens die Mayo Clinic die perfekte resep van konstante stamp en die "verskriklike tes" - te hard, te vinnig of te lank hardloop. As jy daarop aandring, hou ten minste op hardloop in daardie uitgeputte, dekades -ou sneaks (maak eerder een van hierdie wonderlike, hoë-tegnologie-optel vas).

Jy kan dalk op kort afstande uitblink

Thinkstock

As u nie 'n natuurliefhebber is nie, kan u moontlik u energie mors om 'n marathon te voltooi as u 'n korter wedloop kan oorheers. Hardlopers van 20 tot 30 jaar maak slegs 3,3 persent van die driekampdeelnemers uit Buite tydskrif, wat beteken dat "die kompetisie vir hardeware in jou ouderdomsgroep nooit weer so skraal sal wees nie." Dieselfde ouderdomsgroep marathonlopers maak meer as 6 persent van deelnemers uit, volgens MarathonGuide.com.

Vergeet van pedikure

Thinkstock

As jy nie lus is om 'n swart toonnael as 'n "oorgangsrite" te beskou nie, is dit dalk tyd vir 'n nuwe stokperdjie.

Om enige van die verkeerde redes

Thinkstock

Of dit nou is omdat dit lyk asof almal 'n marathon gehardloop het of jy altyd gedink het jy sal een voor 40 voltooi of jou jonger broer jou uitgedaag het om, na ons beskeie mening, die enigste werklik goeie rede om 'n marathon te doen is omdat jy regtig wil . As u dit nie doen nie, moet u die groepsdruk verlig en belowe om nie uself te oordeel nie-u is meer as u kilometers.

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

25 geheime van uiters geskikte mense

7 dieetgewoontes wat u nou moet verlaat

10 joga -foute wat u waarskynlik maak

Resensie vir