3 Asemhalingsoefeninge om stres te hanteer

Tevrede

• Ontspanning Asem
• Samehangende asemhaling
• Energieke asem
• Resensie vir

Jy dink nie twee keer daaroor nie, maar net soos die meeste dinge wat as vanselfsprekend aanvaar word, het asemhaling 'n groot impak op bui, gees en liggaam. En terwyl asemhalingsoefeninge vir stres doen wat hulle sê en, uh, stres verlig, dit is nie die enigste ding wat hulle verbeter nie: Hulle kan alles van seksuele plesier tot slaapkwaliteit verbeter. (Jy kan selfs jou pad na 'n fikser liggaam asemhaal.)

Maar hoekom, presies, het asem so 'n sterk impak op die liggaam? "Die insette van die respiratoriese stelsel stuur die belangrikste boodskappe wat die brein ontvang," sê Patricia Gerbarg, M.D., mede-outeur van Die genesende krag van die asem en stigter van Breath-Body-Mind.com. "As daar iets verkeerd is met jou asemhaling en jy dit nie binne 'n paar minute regmaak nie, is jy dood. Alles wat aan die respiratoriese stelsel verander, moet die hoogste prioriteit hê en die volle aandag van die brein geniet."

Die verandering van die tempo en patroon van asemhaling beïnvloed ook die manier waarop die outonome senuweestelsel (ANS) funksioneer, verduidelik Gerbarg. As die simpatieke senuweestelsel-die deel van die ANS wat ons met veg-of-vlug-modus assosieer-geaktiveer word, is u liggaam voortdurend gereed en gereed vir 'n bedreiging. Sekere tipes vinnige asemhaling kan help om hierdie stelsel te aktiveer, terwyl ander stadige asemhalingsoefeninge kan help om hierdie opwinding terug te bring en die hoeveelheid adrenalien wat deur jou liggaam vloei, te verminder, verduidelik sy. Terselfdertyd aktiveer stadige asemtegnieke die teenbalanserende parasimpatiese senuweestelsel, wat die hartklop vertraag, energie reserwes herstel, inflammasie verminder en boodskappe na die brein stuur dat dit kan ontspan en voordelige hormone kan vrystel. (Hierdie essensiële olies vir stresverligting kan ook help.)

So, watter soort tegnieke praat ons van? Ons het kundiges gehad om drie van die voordeligste asemhalingsoefeninge af te breek om stres te verminder, energie in te samel gedurende die dag en om jou te help om snags beter te slaap.

Ontspanning Asem

Ook genoem diafragmatiese asemhaling, maagasemhaling en abdominale asemhaling, hierdie asemhalingsoefeninge vir stres verminder jou bloeddruk, hartklop en produksie van streshormone, verduidelik Kathleen Hall, Atlanta-gebaseerde streskenner en stigter van die The Mindful Living Network.

Probeer dit: Sit die een hand op u bors en die ander op u buik. Haal diep asem deur jou neus, voel hoe jou maag uitbrei terwyl jou longe met suurstof vul. Asem stadig in vir vier tellings, asem dan stadig uit deur u mond vir vier tellings. Doen 6-8 stadige, diep asemhalings per minuut vir vyf minute op 'n slag.

Samehangende asemhaling

Hierdie tegniek is die basiese kalmerende asem, en dit gee 'n ideale dagtoestand van kalmte met wakkerheid. Om dit te laat kalmeer, soos wanneer u aan die slaap wil raak, verhoog u die uitasemlengte, sê Gerbarg.

Probeer dit: Sit of gaan lê. Maak jou oë toe en asem teen ongeveer vyf asemhalings per minuut deur jou neus, asem baie saggies vier tellings in en asem vier tellings uit. Verhoog die uitasem tot ses tellings vir sedasie.

Energieke asem

Slaan die kafeïen oor; hierdie asemhalingsoefening stimuleer die suurstofvloei, wat u gedagtes en u liggaam wakker maak, sê Hall.

Probeer dit: Sit die een hand op u bors en die ander op u buik. Neem kort, staccato, asem deur u neus en vul u buik. Asem vinnig en diep in oor vier tellings, pouse en asem dan vinnig uit deur jou mond. Doen 8-10 vinnige, diep asemhalings per minuut vir drie minute op 'n slag. Stop as jy lighoofdig raak.

Resensie vir