3 Oefeninge om lessenaar-werkliggaam te bestry

Tevrede

• Omgekeerde plank
• Haksit
• Lungerek
• Resensie vir

Tensy u 'n werk in die ER, in die kruidenierswinkel of in 'n ander vinnige werksomgewing gekry het wat u op die been gebring het, is die kans goed dat u byna elke minuut van die werksdag op u tou sit. Behalwe vir die koffie- en toiletpouses, jou boude is voortdurend in kontak met 'n kantoorstoel, en oomblikke na die ophoutyd, ploeter jy jouself waarskynlik op die rusbank en spandeer 'n uur of twee om deur IG te blaai met Netflix wat in die agtergrond speel.

Al hierdie sitting kan soos NBD lyk, maar navorsing toon dat oormatige sittyd die risiko van tipe 2 -diabetes byna verdubbel, en sedentêre gedrag (dink: TV kyk, rekenaar gebruik, skool sit, werk, of op reis is) gekoppel aan 'n verhoogde risiko van dood, kardiovaskulêre siekte, kanker en hipertensie. Plus, om al hierdie tyd in een posisie te spandeer, kan jou styf AF laat voel.

"Om enige posisie vir 'n lang tydperk te hou, kan jou liggaam dra, veral as jy sit," sê Alycea Ungaro, stigter van Real Pilates. "Sitting plaas jou spiere in 'n kort, gekontrakteerde posisie, en jou bewegingsreeks word verminder."

Volgens navorsing wat in dieDie Lancet. Maar die uitvoering van Ungaro se rek vir lessenaars - wat spesifiek gerig is op die rug, skouers, bors, bene en voete - kan help om die spanning en verkorting van spiere om elke dag te sit elke dag vinnig teë te werk. 'Hierdie roetine duur twee minute, en as u hierdie bewegings vasmaak aan iets wat u gereeld doen, is die kans groter dat dit sal vashou en 'n verskil in u liggaam sal maak,' sê sy.

Voeg die rekkies van Ungaro vir lessenaars aan die einde van u normale afkoeling om u spiere die TLC te gee wat hulle verdien. (Nog 'n manier om pyn en benoudheid te voorkom terwyl u by 'n lessenaar werk: stel 'n ergonomiese werkruimte in.)

Omgekeerde plank

A. Begin sit met bene uitgestrek voor die liggaam. Plaas die hande op die mat agter u, met die handpalms terug en die vingers na u liggaam.

B. Druk die heupe hoog en hou die bene bymekaar. Hou die kop vorentoe in die middel van die bene. Lig bors hoër en hoër op.

C. Hou 5 asemhalings of 10 sekondes lank. Laat sak die heupe met beheer. Herhaal nog twee keer.

(BTW, hierdie skuif help jou ook om 'n supersterk kern te bou.)

Haksit

A. Kniel op die mat in 'n regop sitposisie met bene saam en voete onder jou.

B. Steek die tone onder, buig hulle heeltemal en strek die voetsole. Plaas hande op die bobene vir ekstra ondersteuning. Sit en hou die posisie vir 30 sekondes. Werk tot 2 minute, hou aan om op die bors te lig en plaas meer gewig op die balle van die voete, hoe langer u hou.

Lungerek

A. Kniel neer en stap een voet vorentoe in 'n diep heupbui. Plaas hande op u knieë vir stabiliteit en hou u bolyf regop.

B. Verlaag gewig terug, kom uit die rek en sak dan weer daarin. Hou vir 5 asemhalings of 10 sekondes. Herhaal 3 tot 5 keer, en verander dan van kant tot kant.

(Probeer hierdie variasies van hierdie strek vir lessenaarwerkers om 'n goedvoelbrand in jou dyspiere te skep.)

Resensie vir