3 Pilates-tuisoefeninge vir 'n moordenaarboud

Tevrede

• Lunge, Plié, Herhaal
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Resensie vir

As u ooit in 'n Pilates-klas was, weet u hoe goed die hervormer die moeilik bereikbare spiere kan werk wat dikwels verwaarloos word. Dit is veilig om te sê dat u waarskynlik nie een van die items in u woonkamer kan pas nie, so Amy Jordan, stigter van WundaBar Pilates met ateljees in NYC en Kalifornië, deel 'n paar klassieke, maar uitdagende bewegings wat u tuis kan doen. (Het u nog nie die oefening probeer nie? Hier is 7 dinge wat u nie van Pilates geweet het nie.)

Hierdie drie multi-vlak oefeninge fokus op die opheffing, toning en beeldhouwerk van jou boude, en bied terselfdertyd totale liggaamsversterking. As jy dus nie meer klasse by jou plaaslike ateljee gehad het nie, of tussen klasse by die huis werk wil inpas, gryp 'n paar gereedskap en maak gereed om daardie buit te verbrand. (Volgende, probeer hierdie 20-minute Pilates-oefensessie vir hardcore abs.)

Wat jy nodig het: 'n stel ligte halters, Pilates -ring ('n klein, ligte oefenbal werk ook)

Lunge, Plié, Herhaal

A. Begin met handgewigte in albei hande terwyl jy in 'n 90-grade fiksheidsuitval sak (beide agter- en voorbeen moet 'n 90-grade hoek vorm). Terselfdertyd, bring handgewigte direk tot op die borsvlak, arms reguit.

B. Draai bene om in die middel te kom, uit die longe en in 'n diep plukhurk. Terselfdertyd, bring dumbbells op en uit na die kante, nie meer as skouerhoogte nie.

C. Draai weer na die teenoorgestelde rigting van waar jy begin het, en voer 'n fiksheidssprong uit met dumbbell lift aan die ander kant.

Relevé Plié Squat

A. Met 'n ligte druk op 'n Pilates-ring of oefenbal, sak in 'n hurk met voete naby mekaar.

B. Trek die regterhak van die vloer af en kom na die bal van u voet. Bly in hurkposisie.

C. Keer hak terug op die vloer en wissel af, skuif linkerhak af.

D. Nadat u die hak oplig aan beide kante nog een keer herhaal het, hou albei hakke gelig terwyl u nog een tot twee duim in u hurk sak. Pols op en af.

WunaBridge

A. Lê op jou rug met voete op die vloer, knieë gebuig voor jou. Nek is lank en ontspanne, arms langs jou sye.

B. Met 'n klein oefenbal tussen jou dye, lig jou bekken en buit om 'n reguit lyn van kop tot knieë te vorm en druk die bal effens deur.

C. Laat sak stadig terug met beheer.

*Maak dit moeiliker: Lig aan die bokant van die brug een been skuins op, sodat jou reguit lyn van tone tot kop is. Rol terug af. Herhaal bewegingspatroon, verander bene.

Resensie vir