6 wenke om slegte cholesterol te verlaag

Tevrede

• 1. Doen gereeld fisieke oefening
• 2. Verhoog die inname van vesel
• 3. Drink daagliks swart tee
• 4. Verkies gesonde vette
• 5. Eet meer knoffel
• 6. Drink eiervrugsap
• Kyk ook na die video met al die wenke van ons voedingsdeskundige om hoë cholesterol te beveg:

Triglyceriede en slegte cholesterol, ook bekend as LDL, is die belangrikste bronne van vet wat in die bloed sirkuleer. As die konsentrasie van cholesterol in die bloed baie hoog is, met 'n LDL-waarde van 130 mg / dL of meer, kan dit bloedvate verstop, wat die risiko van hartsiektes verhoog, soos hoë bloeddruk, infarksie en selfs beroerte .

By die meeste mense is hoë cholesterolvlakke te danke aan 'n dieet ryk aan versadigde en gehidrogeneerde vette en 'n sittende lewenstyl, en daarom is eenvoudige veranderinge in die daaglikse gewoontes noodsaaklik om cholesterol te verlaag.

1. Doen gereeld fisieke oefening

Aërobiese oefeninge soos swem, hardloop, stap, water-aerobics of fietsry is die beste opsies om slegte cholesterol in die bloed te verlaag, en daarom moet u dit minstens 30 minute, 3 keer per week doen, of om beter resultate te behaal, oefen elke dag. Kyk watter aërobiese oefeninge u tuis moet doen.

'N Mens moet probeer om soveel as moontlik in die buitelug te oefen om sonlig te kry wat die liggaam in redelike hoeveelhede help om cholesterol uit te skakel en die vlakke te verlaag.

2. Verhoog die inname van vesel

'N Dieet met voedsel wat ryk is aan oplosbare vesel, soos hawermeel en semels, gars en peulgewasse, help om oortollige cholesterol in die derm op te neem en dit uit die liggaam te verwyder. U moet ook ten minste ongeveer vyf porsies vars groente en vrugte per dag eet, soos appels, perskes, piesangs, groenbone of spinasie, wat ook baie vesel bevat. Sien meer veselryke kosse.

3. Drink daagliks swart tee

Swart tee bevat in die samestelling teïen, wat soortgelyk is aan kafeïen, en daarom help dit om die liggaam se vetterige plate te beveg, dus drink net 3 koppies per dag. Swanger vroue en mense met mediese beperkings op kafeïen moet egter nie hierdie tee gebruik nie. Lees al die voordele van swart tee.

4. Verkies gesonde vette

Versadigde vette, wat in botter, spek of bologna voorkom, en gehidrogeneerde vette, wat in margarien, varkvet en baie verwerkte voedsel voorkom, verhoog die vlakke van LDL-cholesterol. Gesonde vette, soos mono-onversadigde vette in ekstra suiwer olyfolie en omega-3-vetsure, verminder egter slegte cholesterol en verhoog goeie cholesterol.

'N Mens moet dus altyd kies vir ekstra suiwer olyfolie om te kook of om slaaie te geur, byvoorbeeld, en jy moet ten minste een daaglikse dosis eet van 'n voedsel wat ryk is aan omega-3, soos vis, neute en lijnzaad. Sien meer omega-3 ryk voedsel.

5. Eet meer knoffel

Knoffel verhoog, benewens die vermindering van vlakke van LDL-cholesterol, ook die vlakke van HDL-cholesterol, wat die goeie cholesterol is. Een knoffelhuisie per dag is gewoonlik genoeg om cholesterolvlakke te reguleer. Lees meer oor die voordele van knoffel.

6. Drink eiervrugsap

Auberginesap is 'n uitstekende boereraat vir hoë cholesterol, wat 'n hoë inhoud van antioksidante stowwe bevat, veral in die vel. Daarom moet dit nie verwyder word wanneer die sap voorberei word nie. Hier is hoe om hierdie sap te maak.

U kan ook eiervrug op ander maniere eet, hetsy gekook of gebraai, vir 'n groter beskermende effek op die lewer, of ook eiervrug in kapsules gebruik.

Kyk ook na die video met al die wenke van ons voedingsdeskundige om hoë cholesterol te beveg: