Die oefensessie van 4 minute wat u oral kan doen

Tevrede

• Push-up van kant tot kant
• Single-Leg Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank maak oop
• Resensie vir

Dink jy jy is te besig om vandag 'n oefensessie in te druk? Dink weer. Al wat jy nodig het is vier minute, en jy kan elke spier op jou liggaam aanvuur. Ons durf u vertel dat u nie vier minute het nie! (Het u meer tyd? Probeer hierdie 10-minute draai-en-toon-stroombaan van Shaun T.)

Hierdie #FitIn4-oefensessie van die Seattle-gebaseerde afrigter Kaisa Keranen bestaan ​​uit vier bewegings: een vir jou bolyf, een vir jou onderlyf, een vir jou kern, en een om jou hartklop op te stoot. Elke skuif moet vir 20 sekondes gedoen word, met 'n onderbreking van 10 sekondes tussen die skuif na die volgende een. Probeer om twee tot vier rondtes te voltooi.

Push-up van kant tot kant

A. Begin aan die bokant van 'n opstootposisie. Stap regterhand na regterkant en sak af na 'n opstoot.

B. Druk op en beweeg dan die regterhand terug na die middel. Herhaal aan die teenoorgestelde kant. Gaan voort om af te wissel.

Single-Leg Star Squat

A. Kruis linkerbeen agter regs en laer in 'n kortstondige long.

B. Druk deur die voorhak om die regterbeen uit te strek, terwyl die linkerbeen tot by die heup strek (lig die been so hoog as moontlik met die beheer). Keer terug na beginposisie sonder om linkervoet op die vloer te raak (indien moontlik). Spandeer die helfte van die toegewysde tyd aan die regterbeen, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant om die stel te voltooi.

Criss-Cross Squat Jump

A. Begin in 'n sumo -hurkposisie. Ry van hakke af om op te spring.

B. Land met die een voet voor die ander, sak terug na u sumo -hurk.

C. Spring weer op en land met die teenoorgestelde voet voor. Gaan voort om af te wissel.

Plank maak oop

A. Begin in 'n verlengde armplankposisie. Skuif gewig op regterarm en draai na links, lig linkerarm na die lug.

B. Keer terug na middel, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant. Gaan voort om af te wissel.

Resensie vir