Hoe om kalorieë te bereken wat op oefening gebruik word

Tevrede

• Kalorie-uitgawes per liggaamlike aktiwiteit
• Wat beïnvloed kalorie-uitgawes
• Hoe om meer kalorieë te verbrand om gewig te verloor

Die kalorieverbruik van die oefeninge wissel na gelang van die persoon se gewig en intensiteit van fisieke aktiwiteit, maar die oefeninge wat normaalweg meer kalorieë gebruik, is hardloop, springtou, swem, speel waterpolo en rolskaats, byvoorbeeld.

Gemiddeld spandeer 'n persoon van 50 kg meer as 600 kalorieë per uur as hy op 'n loopband hardloop, terwyl iemand wat ongeveer 80 kg weeg ongeveer 1000 kalorieë per uur vir dieselfde aktiwiteit spandeer. Dit is omdat hoe meer gewig 'n persoon het, hoe meer moeite moet sy of haar liggaam doen om te verseker dat daar geen suurstof en energie in elke sel in die liggaam is nie.

Ander voorbeelde van oefeninge wat baie kalorieë verbrand, is byvoorbeeld intensiewe gewigoefeninge, binnenshuise sokker, tennis, boks, judo en jiu-jitsu. Belangriker as om 'n oefening te begin oefen net omdat dit baie kalorieë verbrand, is om te weet hoe om goed te eet, te geniet van die tipe aktiwiteit wat u sal doen en om u minstens 3 keer per week te oefen, vir 1 uur, of daagliks vir 30 minute, want gereelde oefening is ook belangrik om gewig te verloor.

Kalorie-uitgawes per liggaamlike aktiwiteit

As u die energieverbruik van die oefeninge ken en ook die kalorieë van die voedsel, is dit moontlik om 'n dieet en fisieke aktiwiteit saam te struktureer sodat die doel vinnig bereik kan word, hetsy spieraanwas of gewigsverlies.

Die kalorieverbruik van fisieke aktiwiteite wissel volgens faktore wat verband hou met die persoon en die intensiteit en duur van fisieke aktiwiteite. Voer die onderstaande data in en vind uit hoeveel kalorieë u aan sommige aktiwiteite spandeer:

Dit is moontlik om die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag spandeer, te verhoog deur die metabolisme van u liggaam te verhoog en u spiere te verhoog, want hoe meer maer iemand 'n mens het, hoe meer kalorieë sal hy verbruik.

Wat beïnvloed kalorie-uitgawes

Die kalorieverbruik hang af van enkele faktore wat verband hou met die persoon en die tipe oefening, soos:

• Gewig en liggaamsbou;
• Hoogte;
• Intensiteit, tipe en duur van fisieke aktiwiteit;
• Ouderdom;
• Kondisioneringsvlak.

Dit is dus belangrik om al hierdie faktore in ag te neem om te weet hoeveel kalorieë elke persoon per dag spandeer. Daarbenewens is dit belangrik dat die voedingsdeskundige die hoeveelheid kalorieë wat per dag vir gewigsverlies moet verbruik, bereken, met inagneming van lewensgewoontes, ouderdom, lengte en gewig. Vind uit hoeveel kalorieë u moet inneem om gewig te verloor.

Hoe om meer kalorieë te verbrand om gewig te verloor

Die beste manier om meer kalorieë te verbrand en gewig te verloor, is om gesonde leefstylgewoontes aan te neem, op 'n intense en gereelde manier fisieke aktiwiteite te oefen en 'n gebalanseerde en doelgerigte dieet te hê, daarom is dit belangrik om voedingsmonitering te hê.

Dit is ook belangrik om 'n fisieke aktiwiteit uit te voer wat geskik is vir die persoon se gewoontes en smaak, aangesien dit moontlik is dat die persoon altyd gemotiveerd bly en die oefening gereeld uitvoer.

As u 'n soort fisieke aktiwiteit begin oefen, tesame met 'n gesonde dieet, word metabolisme gestimuleer, wat die verbruik van kalorieë bevorder en gewigsverlies bevorder. Hoe meer kalorieë iemand spandeer om te oefen, hoe meer verloor hulle gewig, maar hoe meer gemotiveerd die persoon is, hoe groter is hulle inspanning en sal dit meer kalorieë verbrand.