40s doelbewegings

Tevrede

• Resensie vir

op jou gesondheid

Die presiese tyd dat baie vroue uit die oefenwa val, is eintlik die tyd wanneer dit die belangrikste is om aan boord te bly. In die veertigerjare begin die meeste van ons die hormonale vloed ervaar wat die menopouse voorafgaan. Hierdie geleidelike afname in estrogeen beteken 'n verlangsamende metabolisme, so dit is moeiliker om kalorieë te verbrand as wat dit voorheen was. Asof dit nie genoeg is nie, toon navorsing aan dat vet nou vinniger in die middel van 'n vrou kom.

Gelukkig is daar 'n geheime wapen: intensiteit. "Verhoog jou kardio-sessies en jy sal oor die metaboliese spoedhobbel kom," sê Pamela Peeke, M.D., M.P.H., 'n assistent-professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland, Baltimore, en skrywer van Veg Vet Na Veertig (Viking, 2001). En moenie vergeet van kragoefeninge nie, wat beensterkte toevoeg, die liggaamsmassa behou en spiere verhoog sodat u deur u kardio -sessies kan werk.

kardio komplement

Doen elke dag iets aktiefs, soos 'n wandeling van 10 tot 15 minute, benewens u 3-5 dae weeklikse kardio. Beperk spring- en stampaktiwiteite as jou gewrigte seer of seer is. Sluit een of twee keer per week interval oefensessies in.

hoekom teikenbewegings werk

Hierdie bewegings bepaal belangrike probleme vir vroue in die veertigerjare: die spiere onder die skouerblaaie en die wat die heupe en bekken stabiliseer.

Resensie vir