5 goeie redes om tydens swangerskap te oefen

Tevrede

• Wanneer om te begin oefen tydens swangerskap
• Watter oefeninge kan die swanger vrou doen?
• Wanneer om op te hou oefen tydens swangerskap

Die swanger vrou moet ten minste 30 minute se oefening per dag doen en minstens 3 keer per week om in vorm te bly tydens swangerskap, om meer suurstof na die baba te stuur, om voor te berei en herstel na die geboorte te vergemaklik. bevalling.

Nog vyf goeie redes om tydens swangerskap te oefen, is die feit dat oefening help om:

1. Verlig of voorkom pyn op die rug;
2. Verminder swelling bene en voete;
3. Verminder die risiko van diabetes swangerskap;
4. Verminder die risiko van hipertensie tydens swangerskap wat kan lei tot 'n siekte genaamd preeklampsie;
5. Verminder die kans om te vet te word Gedurende die swangerskap. Kyk hoeveel pond jy kan aansit: Hoeveel pond kan ek aansit tydens swangerskap?

Daarbenewens het die swanger vrou wat liggaamlike oefening beoefen meer energie en bui, slaap snags beter en het hy meer spierkrag, buigsaamheid en uithouvermoë.

Oefeninge tydens swangerskap moet altyd deur 'n liggaamlike opvoeder en verloskundige gelei word en moet die baba nie skade berokken as die swanger vrou oefeninge met lae intensiteit oefen wat tydens swangerskap aanbeveel word nie, soos stap, pilates, liggaamsbou, swem of joga.

Wanneer om te begin oefen tydens swangerskap

Swanger oefening kan vanaf die begin van die swangerskap gedoen word, maar voordat die oefening begin, moet die swanger vrou die verloskundige raadpleeg, want in sommige gevalle word die oefening nie aanbeveel nie, soos in die geval van hartprobleme of pulmonale , vaginale bloeding of risiko van voortydige geboorte.

Nadat die verloskundige die oefeninge vrygestel het, moet die swanger vrou voorsorg tref soos:

• Strek altyd voor en na oefening. Lees meer by: Strekoefeninge tydens swangerskap;
• Drink baie vloeistowwe om gehidreer te bly tydens oefening;
• Vermy dieoorverhitting.

Verder, as die swanger vrou nie voor swangerskap geoefen het nie, moet sy net 10 minute oefen per dag, en dit neem toe tot minstens 30 minute per dag. As die swanger vrou reeds oefeninge geoefen het voordat sy swanger geword het, kan sy op dieselfde vlak oefen, solank sy gemaklik voel en die dokter of liggaamlike opvoeder instem.

Watter oefeninge kan die swanger vrou doen?

'N Goeie oefening vir swanger vroue is om te loop, want dit bied matige aërobiese kondisionering, met minimale spanning op die gewrigte. Ander goeie opsies sluit in liggaamsbou met lae gewig en meer herhalings, pilates en joga. Ontdek wat die beste oefeninge is om tydens swangerskap te oefen.

Aan die ander kant word oefeninge soos duik, yshokkie, sokker, basketbal, gimnastiek, waterski, branderplankry of perdry nie aanbeveel nie weens die risiko van komplikasies of val.

Kyk na 'n goeie oefensessie vir swanger vroue.

Wanneer om op te hou oefen tydens swangerskap

Die swanger vrou moet ophou oefen en die verloskundige raadpleeg as dit voorkom:

• Vaginale bloeding of vloeistof wat uit die intieme streek lek;
• Duiseligheid;
• Hoofpyn;
• Verhoogde kortasem;
• Borspyn;
• Onreëlmatige of vinnige hartklop;
• Baarmoederkontraksies wat na rus voortduur;
• Verminder baba se bewegings.

In die teenwoordigheid van hierdie simptome moet die swanger vrou die verloskundige raadpleeg of na die noodkamer gaan om geëvalueer te word en, indien nodig, die nodige behandeling te ontvang, wat rus en die afwesigheid van liggaamlike oefening kan insluit.

Behalwe vir fisieke oefening, kyk ook na 10 voedsel wat swanger vroue nie mag eet nie om gesondheid te verseker.