5 wenke vir die bereiking van korrekte houding

Tevrede

• 1. Vermy werk met die kofferbak vorentoe gekantel
• 2. Slaap aan jou kant
• 3. Ondersteun die gewig van die liggaam op albei voete
• 4. Vermy die dra van swaar sakke op u skouer
• 5. Oefen fisiese oefeninge

Korrekte houding is belangrik om die lewensgehalte te verbeter en rugpyn, ruggraatbeserings te voorkom, gelokaliseerde vet te verminder en selfbeeld te verhoog.

Boonop verhoed die regte houding ernstige gesondheidsprobleme, soos hernieuse skywe, skoliose en probleme met asemhaling. Weet wat rugpyn kan veroorsaak.

Die vyf wenke vir die bereiking van die regte liggaamshouding is:

1. Vermy werk met die kofferbak vorentoe gekantel

Wanneer u ook al sit, is dit belangrik om u rug heeltemal op die stoel te leun en albei voete plat op die vloer te hou sonder om u bene te kruis. Dit word ook aanbeveel om op die been van die boud te sit, die skouers effens agteroor te plaas om die bultrug te vermy en vermy om u kop te buig om te lees of te skryf. Wanneer u die regte houding inneem wanneer u sit, is daar 'n eenvormige verspreiding van die druk op die tussenwervelskyfies en ligamente, wat rugmurgslytasie voorkom. Hier is hoe u 'n goeie sithouding kan handhaaf.

2. Slaap aan jou kant

Die beste manier om u ruggraat te beskerm, is om aan u kant te slaap deur twee kussings te gebruik: een lae kussing om u kop te ondersteun en die ander tussen u bene om u heuphoogte aan te pas en nie u ruggraat te draai nie, dus word die ruggraat natuurlik en heeltemal geboë ondersteun . Vind uit wat die beste en slegste slaapposisies is.

3. Ondersteun die gewig van die liggaam op albei voete

Om die gewig van die liggaam op albei voete te ondersteun wanneer u staan, is dit noodsaaklik om die verkeerde houding te vermy, want op hierdie manier word die gewig van die liggaam eweredig versprei en is daar byvoorbeeld geen vergoeding met die ruggraat nie.

4. Vermy die dra van swaar sakke op u skouer

As swaar sakke op die een skouer ondersteun word, kan dit lei tot veranderinge in die ruggraat, aangesien die gewig van die sak 'n wanbalans in die liggaam veroorsaak, wat die skouer en die heup afwaarts druk. Daarom word aanbeveel om 'n rugsak wat op albei skouers ondersteun word, te gebruik sodat die gewig gebalanseerd is en daar geen skade aan die ruggraat is nie. Lees hoe u sommige gewoontes wat u ruggraat beskadig, kan vermy.

5. Oefen fisiese oefeninge

Die oefening van fisieke oefeninge is noodsaaklik om die spiere in die rug en buik te versterk, en dit sal dus makliker wees om die regte liggaamshouding te handhaaf. Kyk na 'n paar eenvoudige oefeninge om die liggaamshouding te verbeter.

Kyk na 'n goeie houding om lewenskwaliteit te verkry: