Hoe om Kegel-oefeninge korrek te doen

Tevrede

• 6 stappe om dit korrek te doen
• Waarvoor is Kegel-oefeninge

Kegel-oefeninge is 'n spesifieke soort oefening wat help om die spiere van die bekkenstreek te versterk. Dit is baie belangrik om urinêre inkontinensie te beveg, en verhoog die bloedsomloop in die omgewing.

Om resultate te behaal, moet Kegel-oefeninge daagliks minstens 3 keer per dag uitgevoer word, en dit is belangrik om te weet watter spiere moet geaktiveer word om die versterking van die streek effektief te laat plaasvind.

Kegel oefen met gymbal

6 stappe om dit korrek te doen

Om die Kegel-oefeninge uit te voer, moet die volgende stappe gevolg word:

1. Maak die blaas leeg;
2. Identifiseer die pubococcygeal spier, wat gedoen kan word deur byvoorbeeld die plasstroom te onderbreek;
3. Om die pubokokcygeale spier weer saam te trek na u urineer om seker te maak dat u weet hoe om die spier korrek saam te trek;
4. Voer tien spiersametrekkings in 'n ry uit, vermy om 'n ander spier te veroorsaak;
5. Ontspan vir 'n paar oomblikke;
6. Hervat oefening, doen elke dag minstens 10 stelle van 10 kontraksies.

Kegel-oefeninge kan in enige posisie uitgevoer word, of dit nou sit, lê of staan, en kan selfs met behulp van gimnastiekballe uitgevoer word. Dit is egter makliker om te begin lê met u bene gebuig. Kyk na die volgende video vir 'n uiteensetting van hierdie oefeninge:

Waarvoor is Kegel-oefeninge

Kegel-oefeninge word gebruik om die onwillekeurige verlies aan urine, sowel by mans as vroue, te bestry, omdat dit die spier genaamd Pubococcygeus, wat in die bekkenbodem geleë is, versterk en versterk. Daarbenewens help Kegel-oefeninge om plesier in intieme kontak te verbeter, aangesien dit die bloedsomloop in die streek verhoog.

By vroue bestry hierdie oefeninge vaginisme, wat plaasvind wanneer die vrou die spiere van die vagina onwillekeurig saamtrek, wat penetrasie voorkom. Terwyl dit mans is, dien Kegel-oefeninge ook om voortydige ejakulasie te bestry en erektiele disfunksie te behandel.

Kegel-oefeninge is ook nuttig tydens swangerskap, aangesien dit nie net urine beheer nie, maar ook intieme kontak verbeter, dit help ook met die opleiding van normale bevallings, wat pyn en arbeidstyd verminder. Verstaan ​​ook die voordele van Kegel-oefeninge tydens swangerskap.