5 slimmer wenke om gewig te verloor

Tevrede

• Aanvanklik klink bewuste eet te goed om waar te wees, maar dit is nie. Ontdek hoe u sukses met gewigsverlies kan behaal deur op die oomblik teenwoordig te wees.
• Die bewuste eetfilosofie kan werklik lei tot langtermyn sukses van gewigsverlies.
• Om u gesonde gewigsverlies te begin, moet u fokus op bewuste eet. Hier is hoe.
• Bewuste eetdag 1: Eet totdat u ongeveer 80 persent vol is
• Bedagsame eetkontrolelys
• Gewigsverlieswenke vir dag 2 van bedagsaam eet sluit in om 'n pouse van 30 sekondes in te stel voordat jy 'n peuselhappie kies.
• Bedagsaam eet, Dag 2: Pouse vir 30 sekondes
• Bewuste eetlys
• Een van die beste bewuste eetgereedskap – en gesonde gewigsverliesstrategieë – is om 'n kosdagboek te gebruik en neer te skryf wat jy eet, plus meer. Lees verder!
• Bedagsaam eet, Dag 3: Skryf dit neer in 'n kosdagboek
• Bedagsame eetkontrolelys
• Ontdek hoe een vrou 25 pond verloor het deur hierdie bewuste eetstrategie te gebruik.
• Mindful Eating Day 4: Eet een snack sonder afleiding
• Hier is meer gesonde wenke om gewig te verloor om u in hierdie praktyk te help.
• Bedagsame eetkontrolelys
• Bedagsaam Eet Dag 5: Neem hierdie stappe na die mark
• Bedagsame eetkontrolelys
• Resensie vir

Aanvanklik klink bewuste eet te goed om waar te wees, maar dit is nie. Ontdek hoe u sukses met gewigsverlies kan behaal deur op die oomblik teenwoordig te wees.

Jy bedoel ek kan eet wat ek wil, nooit dieet nie, nooit obsessief oor kos nie, pond verloor en lewenslank 'n gesonde gewig handhaaf? Sit 'n prys op die konsep, en die skepper daarvan word oornag 'n multimiljoenêr. Maar dit is geen dieet foefie nie. Dit is 'n ou konsep wat vir almal beskikbaar is, en dit is absoluut gratis.

Die bewuste eetfilosofie kan werklik lei tot langtermyn sukses van gewigsverlies.

Mindfulness beteken om ten volle bewus te wees binne die huidige oomblik. Wanneer jy bedagsaam eet, gee jy aandag aan jou liggaam se subtiele en natuurlike leidrade, spesifiek dié wat sê "voed my" en "dis genoeg." Dit is aantreklik omdat dit 'n ingesteldheid in plaas van 'n maaltydplan is. Anders as 'n dieet, is daar geen selfverloëning nie, geen proteïen- of koolhidraatgramme tel nie, geen meet of weeg van jou kos nie.

Daar is onlangs baie geskryf oor die meer vervelige praktyke van bedagsaam eet: noukeurig waarneem na die eienskappe van u kos, die vurk stadig na u mond lig, elke hap deeglik kou, die reis na u maag visualiseer, ens. Maar selfs al doen u dit nie ' As u tyd (of eerlik, die neiging) het om aan hierdie proses deel te neem, elke keer as u gaan sit of eet, is dit steeds moontlik om gewig te verloor met behulp van 'n paar van die metodes wat die benadering suksesvol maak. Ek weet uit eie bodem dat dit werk, nadat ek in twee weke 4 pond verloor het deur bloot op te let toe ek honger was, 'n drang met drie koekies doodgemaak het (in plaas van 10) en nooit verby die punt was om tevrede te wees nie. Soos met enigiets anders, hoe meer jy die bewuste eetgewoonte aankweek, hoe meer suksesvol sal jy wees. Onthou: Konsentreer slegs op een graad van verandering op 'n slag. Dit is die klein, hanteerbare stappe wat u sal lei waarheen u wil gaan.

Om u gesonde gewigsverlies te begin, moet u fokus op bewuste eet. Hier is hoe.

Bewuste eetdag 1: Eet totdat u ongeveer 80 persent vol is

Eet vandag normaal, maar let op die gevoel van volheid. Oorweeg die woord tevrede; geniet jou kos, sonder die verpligting om jou bord skoon te maak. Dink gemaklik, nie vol nie.

Rivka Simmons, 'n psigoterapeut in Medford, Mass., Wat 'n program genaamd "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (wat sy aan universiteite in die Boston -omgewing onderrig) ontwerp het, stel voor om dit te visualiseer 'n hongermeter wat soos 'n motor se petrolmeter werk. Hoe honger is jy as jy begin eet op 'n skaal van nul tot 10 (nul is leeg, 10 is Thanksgiving-ete vol)? Kyk met gereelde tussenposes in en probeer stop wanneer jou skaal tussen 6 en 8 is.

Wetenskaplikes het vasgestel dat dit 20 minute neem voordat u brein die voedsel in u stelsel volledig herken. As u dus eet totdat u 100 persent vol is, eet u waarskynlik ongeveer 20 persent meer as wat u benodig.

Bedagsame eetkontrolelys

1. Het u opgehou eet voordat u vol gevoel het? JA/NEE
2. Het u minder kos geëet as wat u normaalweg sou eet? JA/NEE

As u ja geantwoord het op albei bewuste eetvrae, bravo! U begin konsentreer op wat u eet en op u tevredenheidsgraad. Gaan voort met wat jy hier geleer het, en gaan voort na dag 2.

As jy nee geantwoord het op een of albei vrae oor bewuste eetgewoontes, probeer die voorstelle weer môre (en die volgende dag, en die volgende, indien nodig), totdat u albei vrae ja geantwoord het. Gaan dan voort na dag 2.

Ontdek watter wenke vir gesonde gewigsverlies u in dag twee sal inkorporeer.

[header = Gesonde gewigsverlieswenke, dag 2: gebruik die 30-sekonde pouse, vanaf vandag.]

Gewigsverlieswenke vir dag 2 van bedagsaam eet sluit in om 'n pouse van 30 sekondes in te stel voordat jy 'n peuselhappie kies.

Bedagsaam eet, Dag 2: Pouse vir 30 sekondes

Benewens om op jou vlak van bevrediging te fokus, sal jy vandag vir jouself vra: "Waarvoor is ek regtig honger?" Herken dat matige honger goed is, 'n teken dat jy iets nodig het. Maar voordat jy daardie sak skyfies, lekkergoed of brownie gryp, neem 'n oomblik om na beide jou liggaam en jou emosies te luister. Is jou maag honger, of is daar iets anders aan die gang?

Stel 'n pouse van 30 sekondes op voordat u vir 'n happie spring. As die honger werklik fisies is, vra uself af wat die plek sou tref. Iets sout, soets, knapperig? Soek die kos wat die beste by hierdie begeerte pas (dit is moontlik wat u liggaam die nodigste het) en eet net totdat u die honger versadig het. As jy lekkers kies, eet net twee koekies of twee happies van die lekkergoedstaaf. Vra jouself dan af: "Wil ek regtig meer hê?"

Let op u emosionele toestand as u 'honger' nie fisies is nie. Is jy verveeld? Depressief? Gestres? Dit is algemene snellers vir ooreet. 'Ons glo te dikwels dat voedsel die antwoord op alles is', sê Alice Rosen, MS Ed, L.M.H.C., 'n psigoterapeut in die Boston -omgewing wat spesialiseer in liggaamsbeeld. 'Ons moet onsself afvra:' Wat het ek nodig? ' "As jy honger is vir geselskap, of troos, kyk of jy maniere kan vind om daardie behoeftes te voed wat nie eet behels nie.

Bewuste eetlys

1. Toe die impuls om te eet toeslaan, het jy vir 30 sekondes gestop om te vra: "Wat het ek nodig?" JA/NEE
2. Het u vasgestel of die honger werklik fisies was? JA/NEE

As u ja geantwoord het op albei bewuste eetvrae, jy is op pad om ware honger te herken, 'n waardevolle gewoonte vir jou fisiese en emosionele welstand.

As u nee geantwoord het op een of albei bewuste eetvrae, gee jouself nog 'n kans. (Wees vriendelik met jouself; hierdie goed verg oefening.) Wanneer jy ja kan antwoord op hierdie vrae, gaan voort na dag 3.

Hou lees vir die gewigsverlies wenke van Vorm vir dag 3.

[header = Gesonde gewigsverliesstrategie, dag 3: gebruik 'n voedseldagboek vir verskeie doeleindes.]

Een van die beste bewuste eetgereedskap – en gesonde gewigsverliesstrategieë – is om 'n kosdagboek te gebruik en neer te skryf wat jy eet, plus meer. Lees verder!

Bedagsaam eet, Dag 3: Skryf dit neer in 'n kosdagboek

Een van die beste maniere om tred te hou met hoe jy vaar met hierdie nuwe benadering, is om 'n kosdagboek te hou. Benewens die opskryf van wat u eet, let op hoe u fisies en emosioneel gevoel het voor en na die eet, en as u opgehou het om te eet as u tevrede was. Skryf ook die tyd van die dag wat u geëet het en enige afleiding neer.

Deur op te skryf wat jy eet, kan jy die emosies ontdek wat jou te veel laat eet of te veel eet. As u in u voedseldagboek oplet dat u te veel geëet het, vra uself af waarom, sonder om veroordelend te wees. Het jy die reëls van 80 persent vol en 30 sekondes vanaf dag 1 en 2 geoefen? Watter gebeurtenisse of emosies het jou eetgewoontes veroorsaak?

U joernaal gee u insig in moontlike slaggate. Sodra jy weet wat die snellers is en wanneer 'n drang om verstandeloos te eet mag voorkom (miskien wag jy te lank tussen maaltye), kan jy toegerus word om dit te ontwapen wanneer hulle weer opduik - en hulle sal!

Bedagsame eetkontrolelys

1. Was daar 'n spesifieke tyd van die dag waarop u dit die moeilikste gevind het om opsetlik te eet? JA/NEE
2. Het u iets nuuts ontdek oor emosies of situasies wat u voedselinname beïnvloed? JA/NEE

As u ja geantwoord het op albei bewuste eetvrae, jy is op pad om die stryd teen verstandelose eet te wen. Om net aandag te gee, is jou beste verweer en om 'n effektiewe wapen te skryf.

As jy nee geantwoord het op een of albei vrae oor bewuste eetgewoontes, miskien is dit omdat jy vandag te verdomp besig was. Probeer môre weer deur aan die einde van die dag 15 minute opsy te sit om dinge neer te skryf.

Jou volgende wenk vir gesonde gewigsverlies moedig jou aan om jou peuselhappie regtig te geniet.

[header = Gesonde wenke vir gewigsverlies, dag 4: fokus op een snack, sonder afleiding.]

Ontdek hoe een vrou 25 pond verloor het deur hierdie bewuste eetstrategie te gebruik.

Mindful Eating Day 4: Eet een snack sonder afleiding

Gaan voort met wat u tot dusver geleer het: Hou op eet as u 80 persent vol is, ondersoek u hongerimpuls en skryf dit neer. Konsentreer u vandag op die eet van een snack of (as u ambisieus is) een maaltyd met behulp van mindfulness -tegnieke. Alhoewel dit nie prakties is om dit heeltyd te doen nie, is dit waardevol om gereeld te oefen (begin een keer per dag om dit 'n gewoonte te maak).

Hier is meer gesonde wenke om gewig te verloor om u in hierdie praktyk te help.

Sit alleen en sonder enige afleidings (skakel daardie TV af, sit jou rekeninge weg, maak die koerant toe) en fokus jou aandag heeltemal in die huidige oomblik. Of jy nou gekies het om 'n appel of 'n enkele sjokoladesoen te eet, konsentreer op die vorm, kleur en aroma daarvan.Eet dit dan stadig en geniet die geur.

Onthou hierdie oefening as u weer gereeld eet. Dit sal jou help om stadiger te ry en jou maaltyd te geniet. Selfs as u nie 100 % van u aandag op elke hap kan fokus nie, is dit baie belangrik om te leer om afleiding te vermy.

Suzanne Wills (37), 'n grafiese ontwerper en ma van twee van Naperville, Ill., Gebruik hierdie benadering, en sy verloor 25 pond oor 'n paar maande. Sy het begin om haar eetgewoontes te ondersoek en ontdek dat sy gereeld 'n hele sak skyfies geëet het terwyl sy lees of TV kyk, maar sy onthou dit skaars. Daarom het sy haarself verbied om op enige ander plek te eet as om aan tafel te sit. 'Dit laat my toe om aandag te skenk aan hoe my liggaam voel, en ek geniet my kos meer,' sê sy.

Bedagsame eetkontrolelys

1. Kon jy jou aandag op die kos hou wat jy geëet het? JA/NEE
2. Het jy afleidings uitgeskakel? JA/NEE

As u ja geantwoord het op albei bewuste eetvrae, goeie werk. U leer om aan voedsel te dink in terme van 'kwaliteit', nie 'hoeveelheid' nie.

As jy nee geantwoord het op een of albei vrae oor bewuste eetgewoontes, gee jouself 'n blaaskans en herhaal hierdie fokusoefeninge môre voordat jy verder gaan.

Voeg 'n laaste bewuste eetpraktyk by u lys met wenke vir gewigsverlies: neem hierdie stappe na die mark.

[header = Gesonde gewigsverliesstrategie, dag 5: gebalanseerde gesonde maaltye is die sleutel.]

Bedagsaam Eet Dag 5: Neem hierdie stappe na die mark

Tans is u 'n bietjie meer bewus van hoeveel kos u laat voel, watter kosse u begeer, of u nou regtig honger is of nie, en die waarde daarvan om neer te skryf wat u eet en hoe u destyds gevoel het .

Nog 'n geheim is om seker te maak jy het 'n verskeidenheid gesonde kosse byderhand. Dit vereis dat u vooruit dink: peusel voordat u na die supermark gaan, sodat u nie honger het nie (en daarom koop u nie elke lekkergoed wat onmiddellik aantreklik is nie), en beplan vooraf u gebalanseerde gesonde maaltye en versnaperinge en noem dit almal op 'n kort tydjie. gedetailleerde kruideniersware-inkopielys.

Onthou, hierdie filosofie werk nie as u nie gebalanseerde gesonde maaltye eet nie, as u maaltye oorslaan (u word later ywerig en ooreet) of as u uself ontneem. Hou dus baie gunsteling-vrugte, -groente en gesonde versnaperinge in, en spog met iets: Koop daardie pint roomys, skep vir jou 'n porsie en smul aan elke hap sonder 'n vlaag van skuldgevoelens. Kos moet geniet word, nie gedagtesloos in die geheim gewolf word nie. Eer u reg om honger te wees, om te eet en om tevrede te voel sonder om gevul te voel!

Bedagsame eetkontrolelys

1. Het jy jou spyskaart vir die week beplan, met gesonde maaltye en versnaperinge? JA/NEE
2. Het jy seker gemaak dat jy 'n verskeidenheid gesonde versnaperinge byderhand het? JA/NEE
3. Het u uself toegelaat - sonder enige skuldgevoelens? JA/NEE

As u ja geantwoord het op albei bewuste eetvrae, baie geluk! U leer hoe om voedselbesluite te neem wat sinvol is. Gaan voort om daagliks al vyf bewuste eetvoorstelle wat in hierdie artikel gelys word, waar te neem. Hoe meer u oefen, hoe makliker sal dit wees om hierdie voorstelle te internaliseer totdat dit gereelde, gesonde gewoontes in u lewe word.

As jy nee geantwoord het op een of albei bewuste eetvrae vir hierdie dag, moenie moed opgee nie! Daar is geen "mislukking" in hierdie plan nie. Dink daaraan as 'n positiewe lewensverandering om een ​​dag, maaltyd of peuselhappie op 'n slag hernu te word. Elke dag bied nuwe geleenthede om gesonde keuses te maak en om fantasties te voel. Sterkte!

Maak staat op Vorm vir die inligting wat u nodig het oor die skep van gebalanseerde gesonde maaltye en vir die wenke vir gesonde gewigsverlies wat regtig werk.

Resensie vir